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PUBLICADO EM

29/10/2014

ATUALIZADO EM

29/10/2014

Dicas para um treino de corrida ideal

Siga dicas de especialista para melhorar seu plano de corrida e não perder o pique do treino
Teoria: Apesar de o corpo liberar toxinas ao se exercitar, a prática requer muita energia e (de novo!) o consumo de glicose. Num cenário de intensa desidratação, só vai piorar as coisas. Já 30 minutos de caminhada leve podem liberar
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Getty Images

Mude de ambiente: vá da academia para a rua, da praia para o parque!
Foto: Dreamstime

O treino ideal é aquele que mantém você animada e em constante evolução, mesmo depois de anos de prática. A professora Cris Carvalho, do Projeto Mulher, revela o que não pode faltar em um bom plano de corrida

Variação de estímulos

Se treinar quatro vezes por semana, faça dois dias com tiros de velocidade, um mais lento e um de longa distância (com 15 minutos a mais do que corre normalmente). "Diversificar as sessões ajuda a preservar a musculatura e manter o metabolismo ativo", fala Cris.

Treino em turma

Além da companhia, malhar com uma amiga (ou várias) com nível de condicionamento diferente pode ser motivante e ajudá-la a avaliar se está evoluindo.

Mudança de ambiente

Vá da academia para a rua, da praia para o parque... Vale pelo prazer de correr em paisagens diferentes e para alavancar o rendimento.

Calendário de provas

Ter uma meta vai reforçar o compromisso com a corrida. "O desafio de completar uma prova ajuda a sair da zona de conforto e analisar se o treino está funcionando", destaca Cris

Aulas complementares

A corrida trabalha basicamente coração e pernas. Incluir atividades de força (ginástica, funcional, musculação ou pilates) e outras aeróbicas (natação, bike) espanta o tédio e ativa musculaturas diferentes.

Vote nas finalistas do 21º Prêmio CLAUDIA

Políticas Públicas

  • Heloísa Helena de Oliveira
    Heloísa Helena de Oliveira

    Monitora e argumenta com políticos para alterar projetos de lei que não favorecem os jovens do Brasil 

  • Maria Clara de Sena
    Maria Clara de Sena

    Única transexual no mundo no cargo de Mecanismo de Prevenção e Combate à Tortura, luta pelos direitos LGBTs 

  • Paula Johns
    Paula Johns

    Fundadora da Aliança de Controle do Tabagismo + Saúde, batalha para controlar o tabagismo  

Trabalho Social

  • Marineide Silva
    Marineide Silva

    Criou uma ONG para ensinar corrida para mais de 500 crianças e adultos no bairro mais violento de São Paulo

  • Brigitte Louchez
    Brigitte Louchez

    Está à frente de uma ONG que luta para combater a exploração sexual de crianças e jovens em Fortaleza, no Ceará

  • Mônica Azzariti
    Mônica Azzariti

    A fonoaudióloga prepara policiais para que resolvam ocorrências nas favelas sem violência, evitando conflitos

Negócios

  • Cristina Junqueira
    Cristina Junqueira

    Criou o Nubank, cartão de crédito que pode ser administrado pelo celular, dispensa o banco e não tem anuidade

  • Mariana Alves Madureira
    Mariana Alves Madureira

    Trabalha para impulsionar o desenvolvimento econômico de lugares pobres estimulando o potencial turístico

  • Carla Renata Sarni
    Carla Renata Sarni

    Criou uma rede de consultórios que oferece tratamento odontológico a um custo acessível na periferia

Cultura

  • Anna Muylaert
    Anna Muylaert

    Diretora do filme Que Horas Ela Volta?, aqueceu a discussão sobre a exploração do trabalho doméstico no Brasil

  • Mari Corrêa
    Mari Corrêa

    Realiza oficinas de cinema em aldeias do Xingu e ensina os índios a registrar sua cultura, história e hábitos

  • Panmela Castro
    Panmela Castro

    Imprime sua arte em murais e performances e oferece oficinas para prevenir a violência contra as mulheres 

Novo reality "Cau na Real". Dê o play e confira!

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