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PUBLICADO EM

29/10/2014

ATUALIZADO EM

29/10/2014

Dieta de emergência: - 5 quilos em 15 dias

Siga a nossa dieta e perca peso rapidinho - sem cometer loucuras!
Dieta de emergência: - 5 quilos em 15 dias
Reportagem: Eliane Contreras - Edição: MdeMulher

Escrito por

Eliane Contreras

Em duas semanas você pode perder 5 quilos sem cometer loucura nenhuma!
Foto: Carlos Bessa

Na dieta de duas semanas, você tem direito a 1 100 calorias. E consegue enxugar até 5 quilos. Aqui você tem direito porções maiores de proteína – nutriente com o poder de aumentar a sensação de saciedade e reduzir a absorção de carboidrato. Combine as opções de refeição por duas semanas.

Cardápio inserido

Cardápio de emergência

Café da manhã

Opção 1 1 xíc. (chá) de cappuccino antifome (receita abaixo) + 1 fatia de pão integral light com 1 col. (sopa) de cottage light e 1 fatia de peito de peru light Opção 2 1 pote de iogurte natural desnatado com 2 col. (sopa) de granola light + 1 porção de fruta (½ papaia ou 1 fatia grossa de melão) Opção 3 1 copo (250 ml) de leite de soja light (ou leite desnatado) batido com 5 morangos congelados + 1 torrada integral com ½ queijinho fundido e 1 col. (sopa) de geleia diet Opção 4 1 copo (250 ml) de suco de melancia batido com gengibre + 1 fatia de pão integral light com 1 fatia de queijo branco light e 1 fatia de peito de peru light Opção 5 1 copo (250 ml) de leite desnatado (ou de soja) batido com 1/2 papaia e 1 castanha-do-pará + 2 biscoitos água e sal integrais

Lanche da manhã

Opção 1 3 damascos Opção 2 1 fruta (goiaba, pera, maçã) Opção 3 1 porção de fruta (½ papaia com suco de ½ limão ou 1 fatia grossa de abacaxi) Opção 4 1 barra de cereais light Opção 5 1 castanha-do-pará

20 minutos antes do almoço

2 copos grandes (500 ml) de suco da saciedade (receita abaixo)

Almoço

Opção 1 Salada verde (alface, agrião, acelga, rúcula, escarola) + 3 col. (sopa) de couve refogada + 2 col. (sopa) de arroz (integral, de preferência) + ½ concha (pequena) de feijão + 1 filé grande (150 g) de frango grelhado Opção 2 Salada mista (alface, tomate, rabanete, palmito, pepino) + 3 col. (sopa) de brócolis no vapor + 2 col. (sopa) de arroz integral + ½ concha (pequena) de lentilha + 1 filé grande (150 g) de peixe grelhado Opção 3 Salada verde + 3 col. (sopa) de beterraba ralada + 3 col. (sopa) de arroz integral + 1 filé médio (100 g) de carne vermelha acebolado Opção 4 Salada verde + 3 col. (sopa) de couve-flor no vapor + 2 panquecas integrais com recheio de brócolis, requeijão light e frango desfiado cobertas com molho de tomate Opção 5 Salada mista + 1 batata-doce pequena assada com 1 fio de azeite + 1 porção média (100 g) de carne de panela com molho de tomate

Lanche da tarde 1

Opção 1 1 copo (250 ml) de água de coco Opção 2 4 amêndoas sem sal Opção 3 1 fruta (kiwi, maçã, pera, tangerina) Opção 4 1 banana-maçã com canela (se quiser, aqueça no micro-ondas) Opção 5 1 porção de fruta (½ papaia com suco de limão ou 1 fatia grossa de melão)

Lanche da tarde 2

Opção 1 1 copo (250 ml) de achocolatado proteico (receita abaixo) Opção 2 1 taça de creme de ricota (receita abaixo) Opção 3 1 pote de iogurte natural desnatado com 2 col. (sopa) de granola light Opção 4 1 fatia de pão integral light com 1 col. (sopa) de ricota cremosa light e 1 fatia de peito de peru light Opção 5 1 barra de proteína (no máximo com 160 calorias) 20 minutos antes do jantar + 2 copos (500 ml) de suco da saciedade (receita abaixo)

Jantar

Opção 1 Salada verde + 1 prato (fundo) de sopa de abóbora + 1 filé grande (150 g) de frango grelhado Opção 2 Salada verde + 3 col. (sopa) de cenoura ralada + 2 pegadores de massa integral com molho de tomate e 1/2 lata de atum light Opção 3 Salada mista + Omelete com legumes (2 ovos e ervilha ou cenoura) + 1 torrada integral light Opção 4 1 porção de fritada de queijo e tomate (receita abaixo) + 1 fatia de pão integral light Opção 5 Minipizza de atum: 1 pão sírio integral médio, 2 col. (sopa) de molho de tomate, ½ lata de atum light (ou sardinha), 1 fatia de mussarela light, 1 fio de azeite (leve ao forno até derreter o queijo)

Ceia

Opção 1 1 taça de gelatina light com iogurte light Opção 2 2 col. (sopa) de abacate com limão e adoçante Opção 3 1 fruta (laranja, maçã, pêssego, kiwi) Opção 4 1 porção de fruta (5 morangos ou 1 fatia grossa de abacaxi) Opção 5 1 pote de iogurte de fruta light

Dica da nutricionista:

Tempere as saladas com 1 col. (sobremesa) de azeite de oliva, sal e vinagre (ou limão).

(Cód. Conteúdo: 784435)

Cappuccino antifome

A linhaça, presente no cappuccino, vai ajudar você a segurar a fome e manter firme a dieta.

Ingredientes
1 xíc. (chá) de leite de soja light 
1 col. (sopa) de semente de linhaça 
1 col. (sopa) de cappuccino light ou diet 
Adoçante a gosto (opcional)
 
Modo de fazer
Aqueça bem o leite de soja e bata no liquidifi cador com a linhaça e o cappuccino. 
 
Rende: 1 xícara 
Calorias: 151
 

Suco da saciedade

Ingredientes
1 litro de água
1 envelope pequeno (12 g) de gelatina de uva (morango ou maracujá) sem açúcar
 
Modo de fazer
Aqueça metade da água e dissolva a gelatina. Acrescente o restante da água e leve para gelar. Se endurecer, retire da geladeira 5 minutos antes de consumir para ficar com a consistência de suco.
 
Rende: 4 copos (1 litro)
Calorias por copo: 10
 

Achocolatado proteico

Ingredientes
1 xíc. (chá) de leite desnatado gelado
1 col. (sopa) de achocolatado diet
2 col. (sopa) de whey protein (pó de proteína isolada do soro do leite)
Adoçante a gosto
2 pedras de gelo
 
Modo de fazer
Bata os ingredientes no liquidificador.
 
Rende: 1 copo
Calorias: 139
 

Creme de ricota

Ingredientes
¼ de xic. (chá) de ricota
4 gotas de essência de baunilha
1 col. (chá) de adoçante em pó
1 col. (chá) de amêndoas em lâminas
1 col. (sobremesa) de cacau em pó (sem açúcar)
 
Modo de fazer
Amasse a ricota com um garfo e acrescente os outros ingredientes. Misture bem e leve para gelar.
 
Rende: 1 taça
Calorias: 90
 

Fritada de queijo e tomate

Ingredientes
1/2 tomate em rodelas
2 fatias de peito de peru light
2 fatias de queijo prato light
2 ovos
Sal e orégano a gosto
 
Modo de fazer
Distribua o tomate em uma frigideira antiaderente pequena. Coloque o peito de peru e o queijo. Por último, acrescente os ovos estalados e tempere com o sal. Tampe e cozinhe em fogo baixo por 10 minutos.
 
Rende: 1 porção
Calorias: 159
 
 

Vote nas finalistas do 21º Prêmio CLAUDIA

Políticas Públicas

  • Heloísa Helena de Oliveira
    Heloísa Helena de Oliveira

    Monitora e argumenta com políticos para alterar projetos de lei que não favorecem os jovens do Brasil 

  • Maria Clara de Sena
    Maria Clara de Sena

    Única transexual no mundo no cargo de Mecanismo de Prevenção e Combate à Tortura, luta pelos direitos LGBTs 

  • Paula Johns
    Paula Johns

    Fundadora da Aliança de Controle do Tabagismo + Saúde, batalha para controlar o tabagismo  

Trabalho Social

  • Marineide Silva
    Marineide Silva

    Criou uma ONG para ensinar corrida para mais de 500 crianças e adultos no bairro mais violento de São Paulo

  • Brigitte Louchez
    Brigitte Louchez

    Está à frente de uma ONG que luta para combater a exploração sexual de crianças e jovens em Fortaleza, no Ceará

  • Mônica Azzariti
    Mônica Azzariti

    A fonoaudióloga prepara policiais para que resolvam ocorrências nas favelas sem violência, evitando conflitos

Negócios

  • Cristina Junqueira
    Cristina Junqueira

    Criou o Nubank, cartão de crédito que pode ser administrado pelo celular, dispensa o banco e não tem anuidade

  • Mariana Alves Madureira
    Mariana Alves Madureira

    Trabalha para impulsionar o desenvolvimento econômico de lugares pobres estimulando o potencial turístico

  • Carla Renata Sarni
    Carla Renata Sarni

    Criou uma rede de consultórios que oferece tratamento odontológico a um custo acessível na periferia

Cultura

  • Anna Muylaert
    Anna Muylaert

    Diretora do filme Que Horas Ela Volta?, aqueceu a discussão sobre a exploração do trabalho doméstico no Brasil

  • Mari Corrêa
    Mari Corrêa

    Realiza oficinas de cinema em aldeias do Xingu e ensina os índios a registrar sua cultura, história e hábitos

  • Panmela Castro
    Panmela Castro

    Imprime sua arte em murais e performances e oferece oficinas para prevenir a violência contra as mulheres 

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