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Carlos Klein

Personal trainer com experiência em grandes academias, ele acredita no condicionamento físico como principal caminho para a aquisição da qualidade de vida
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Você quer entrar em forma em apenas 30 minutos?

Centenas de emails das leitoras povoaram a minha caixa de entrada. A dúvida era sempre a mesma: como eu faço para treinar em 30 minutos?
Por Carlos Klein

Conteúdo do site MdeMulher

Eu prometi na minha coluna anterior e paguei o preço. Centenas de emails povoaram a minha caixa de entrada e eu gastei algumas boas horas na frente do computador respondendo feliz às perguntas das minhas leitoras que tinham as mais diversas dúvidas, mas o mesmo objetivo:

Como eu faço para treinar em 30 minutos? O que fazer?

Bom, o que fazer, quanto fazer e como, varia muito dependendo da pessoa, dos objetivos que ela tem e da sua condição física. Existem milhares de combinações de exercícios que podem ser feitas em 30 minutos. E todas elas, eu garanto, com muitos resultados. Desde que o estímulo seja adequado!

Para satisfazer as minhas queridas e fiéis leitoras eu bolei uma série de 30 minutos, segura e eficaz para quem quer começar a estimular a musculatura e gastar muitas calorias para perder uns quilinhos.

Vou utilizar os exercícios que já ensinei em colunas anteriores. E também alguns exercícios novos.

Vamos lá?

Primeiro, não esqueça de verificar com seu médico se você está apta a fazer qualquer atividade física.

Seguinte: você vai começar o treino com 5 minutos de caminhada leve. Isso vai aquecer seu corpo e deixá-la mais preparada para a tarefa a seguir.

1 - Agachamento

2 - Chest Press com Elástico

3 - Avanço Lateral

4 - Remada Curvada com Elástico

5 - Reto Abdominal

Quando tiver feito todos os exercícios (15 repetições de cada), você vai voltar para os 5 minutos de caminhada e fazer tudo de novo! Se sobrar muito tempo (tem gente que completa as duas "voltas" em menos de 20 minutos), você pode -e deve- fazer mais uma ou duas vezes.

Para terminar, faça mais 5 minutos de caminhada bem leve a fim de que seu corpo retorne ao estado de descanso. Faça isso de duas a 3 vezes por semana, e dê sempre um dia de descanso entre os treinos. Se ficar alguma dúvida, vou adorar responder ao seu email.

Ah, e entra no meu blog! carlosklein.wordpress.com e deixe um comentário!

Comprometido com seu sucesso,

Carlos Klein

Beijos do Personal!

Comentários

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