Carlos Klein

Como driblar a falta de vontade de malhar

Treino na academia deveria receber o mesmo tratamento que uma reunião de trabalho. Se for preciso, programe-o na sua agenda

Muitos alunos ODEIAM ficar na academia mais do que uma hora. Na verdade, a maioria deles malha somente nos dias em que têm horário marcado com um personal trainer. E nestas ocasiões, treinam uma ou meia hora e só voltam na próxima sessão.

Por mais que fique lisonjeado com a preferência, realmente gostaria que eles frequentassem mais a sala de musculação. O motivo? Porque desta forma eles passariam a levar uma vida mais ativa.
Nessa tentativa, criei treinos rápidos, de 30 minutos ou até menos, para não existir a desculpa do tempo. Mesmo assim ainda há alunos que "somem". Em muitos casos, o que se percebe é falta de compromisso.

Pensando nisso, seguem dicas essenciais para ajudar a assumir o compromisso, otimizar o tempo e não pular nenhum treino.

1.  Marque o horário do exercício na agenda - como se fosse uma obrigação de trabalho - e organize o seu dia a partir daí. Não adianta simplesmente falar: “Amanhã vou acordar mais cedo e vou pra academia”. No primeiro dia que você for dormir mais tarde, vai acabar se permitindo ficar mais uma horinha na cama na manhã seguinte. Esse é um dos motivos pelo qual o personal training dá tão certo, já que existe o compromisso com outra pessoa, que está lá lhe esperando e vai cobrar mesmo se você não aparecer. Posso até estar jogando contra o patrimônio aqui, mas você não precisa gastar R$100, R$120 por hora só para ter alguém lhe esperando na academia, o que nos leva ao item 2.

2. Tenha um parceiro de treino. Chame uma amiga e comecem a frequentar a academia juntas. Combinem dias específicos, que serão separados na agenda (das duas). Dessa forma, quando der preguiça, você vai se lembrar que tem uma pessoa que você gosta lhe esperando. Você não vai conseguir (espero!) viver com a culpa de ter deixado sua parceira na mão às 6 da manhã. Ou vai?

3. Prefira treinos curtos. Garanta que, entre aquecer, treinar, alongar, tomar banho e se trocar, você não gaste mais de uma hora. Faça disso uma condição. Dessa forma você vai sempre saber que aquele compromisso - o da academia - tem horário certo para acabar.

4. Planeje suas sessões de treino com antecedência. Por exemplo, agende hoje as sessões de atividades físicas do mês. Use uma agenda ou mesmo o celular. E lembre-se sempre de olhar seu calendário todas as noites para saber o que tem de fazer no dia seguinte.

5. Não se proponha a fazer demais. Agende 3 sessões de musculação por semana. Isso é mais que suficiente para quem está começando. Depois que você pegar o “pique”, passe para 4 ou até 5 vezes. NUNCA se proponha a ir à academia todos os dias da semana. Isso é loucura!

Siga essas dicas e lembre-se que o treinamento é um processo contínuo, de resultados a longo prazo. O melhor que você tem a fazer é se acostumar e incorporá-lo na rotina. É a única maneira de garantir resultados duradouros.

No meu blog Movimente-se, há mais dicas para transformar a atividade física em compromisso rotineiro. Dê uma olhada.

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