Personal trainer com experiência em grandes academias, ele acredita no condicionamento físico como principal caminho para a aquisição da qualidade de vida
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priemforma - 16/01/2010 10h23

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priemforma - 16/01/2010 08h23

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mdemulher - 15/01/2010 16h30

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priemforma - 14/01/2010 22h27

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mdieta - 11/01/2010 15h28

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mdemulher - 11/01/2010 14h07

Em Dieta:

Carlos Klein

Corpo magro e firme com apenas 30 minutos!

E se eu te dissesse que em 30 minutos você, que não treina, pode ter o corpo magro e firme que sempre quis?
Por Carlos Klein

Trabalhando como personal trainer eu descobri que o tempo é tão valioso quanto o dinheiro. Eu começo meu dia às 6 da manhã e acabo ficando na correria entre as aulas e outros compromissos até às 10 da noite.

Por isso eu aprendi a valorizar os poucos momentos livres que eu tenho no meu dia. Uma das coisas que eu acabei inventando para mim mesmo e aplicando com diversos alunos é o treino de 30 minutos. Muitas vezes eu acabo tendo uma hora de intervalo entre uma reunião e o próximo aluno. É nessa hora que o treino de 30 minutos se mostra totalmente eficaz. Eu treino, tomo banho e fico pronto para meu próximo compromisso em menos de uma hora!

Até aí você pode dizer: Ah Carlos, mas você é personal, já treina há muito tempo, além de conhecer todos os exercícios você não precisa de tanto estímulo quanto eu.A verdade é exatamente o contrário disso! Quanto mais treinada a pessoa, mais ela tem que treinar para manter a condição. E nesses 30 minutos, eu que sou treinado consigo levar meu corpo a completa exaustão!

E se eu te dissesse que em 30 minutos você, que não treina, pode ter o corpo que sempre quis? A promessa parece tentadora, e na verdade é simples assim. Diversos estudos já mostram que 30 minutos de atividade física por dia são benéficos para a saúde.

Pois é, imagine esses 30 minutos bem orientados e com intensidade adequada (você chegando perto do seu limite). Com apenas 3 vezes por semana eu garanto que você consegue estimular seu corpo para sair da zona de conforto que se encontra e operar uma mudança radical no seu metabolismo e na sua composição corporal.

Para quem é sedentário (não faz nada de atividade física), 30 minutos por dia, da forma correta são mais que suficientes para quebrar a chamada Homeostase, o estado de equilíbrio que o seu metabolismo se encontra e que impede que você emagreça e ganhe condicionamento físico.

Eu sempre volto no seguinte ponto, no treinamento, muitas vezes menos significa mais. Muitas das minhas clientes me perguntam porquê eu insisto em trabalhar com aulas rápidas de meia hora. Elas gostariam de malhar mais tempo, para secar mais (eu adoro como vocês amam essa expressão).

Minha resposta é sempre essa: Se for pra ficar olhando vitrine na esteira ou batendo papo na academia, eu prefiro que você vá pra casa e volte amanhã super motivada para mais meia hora.

Em 30 minutos (meia horinha!) dá pra fazer tanta coisa, mas tanta coisa, que eu garanto que conseguimos atingir seu limite físico neste espaço de tempo. E você não teve que ficar uma hora em cima da esteira, quando podia estar em casa cuidando dos filhos ou fazendo companhia pro maridão!

Veja o passo a passo do exercício

Quando você procurar um personal trainer ou então começar a freqüentar uma academia, tenha isso em mente. Você não precisa ficar duas horas na academia para ter o corpo que sempre quis, isso é mito!Se você quiser, pode começar em casa mesmo, com os exercícios que eu venho ensinando nas últimas semanas.

Falando nisso, continuando com nossa sequência de exercícios, vou ensinar um agachamento um pouco mais difícil hoje, o Avanço Lateral.Esse exercício é derivado do agachamento, mas exercita muito mais ainda a região dos glúteos.

Com esse já são três na sua série caseira de exercícios. Você anda fazendo em casa? Lembre-se de sempre procurar um médico antes de começar qualquer programa de exercícios.

Beijos do Personal!

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Carmen Lucia Felippe Borges - Tambem gostei da matéria e até animei pra começar os exercícios.Voces vão publicar ?Estamos aguardando.Obrigada - 16/11/2009 20:19:27

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