Carlos Klein

O difícil recomeço

A realidade é dura: acabaram as férias e é hora de retomar a rotina

É isso aí! A realidade é dura. E o fim desse período de muito relaxamento, onde nos permitimos comer mais e nos exercitar menos, geralmente vem acompanhado um terrível sentimento de culpa. Não é raro voltarmos daquelas duas semanas na praia e nos depararmos com 2 ou 3 kg a mais na balança.

Para piorar a situação, como ficamos parados durante as férias, o nosso corpo fica mais destreinado e, por isso, o retorno aos treinos fica ainda mais difícil. É nessa hora que uma boa orientação para essa retomada é essencial, pois muita gente acaba tentando voltar “com tudo” e recuperar o tempo perdido, quando na verdade precisa respeitar a condição do organismo nesse momento e retornar aos poucos ao treinamento.

O trabalho do personal trainer nessas horas geralmente é o de “frear” os ânimos dos alunos mais ansiosos - para evitar lesões e problemas pela falta de adaptação - muito mais importante do que incentivar a retomada. Na primeira semana do ano, por exemplo, já reparei que a academia onde treino meus alunos está muito mais cheia do que nas últimas semanas do ano. Isso significa apenas uma coisa: está todo mundo muito motivado - e isso é ótimo!

Mas é preciso tomar certos cuidados, mesmo para os alunos mais experientes. geralmente, para um aluno treinado, que ficou algumas semanas fora dos treinos, sugiro séries de 15 repetições submáximas, ou seja, sem chegar à fadiga. Os treinos também devem ser mais curtos e menos frequentes: de duas a três vezes por semana está ótimo.

O importante é entender que o seu organismo está menos condicionado do que antes das férias e saber respeitar esse limite para evitar lesões. De resto, se você estava treinando antes das férias, saiba que quatro semanas de adaptação são suficientes para retomar o ritmo.

Se você tiver dúvidas sobre como encarar esse recomeço, me mande um email que lhe darei uma orientação. Ah! Fique ligada também no meu blog, onde vou colocar diversas dicas para facilitar esse retorno.

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