Carlos Klein

Exercício contra a flacidez

O estímulo é essencial para dar tônus aos músculos e o gasto calórico gerado pelo trabalho ajuda a diminuir o percentual de gordura, se você controlar a alimentação

Nesta semana recebi e-mail de uma internauta perguntando se existia algum treino contra a flacidez. De acordo com ela, o problema não é o excesso de peso, pois ela tem 1,80 m e pesa apenas 65 Kg. Mas se sente muito insatisfeita porque, apesar de magra, tem as pernas e glúteos flácidos.

Bom, vamos começar pelo mais importante: flacidez é a combinação de duas coisas: 1. falta de tônus muscular (devido à falta de atividade física, principalmente) e 2. elevado percentual de gordura (devido à falta de atividade física, mas também influenciado - e muito! - pela sua dieta).

Ooops! “Mas eu sou magra! Tenho 1,80 m e apenas 65 Kg!” É verdade! 65 Kg em um corpão de 1,80m resultam num índice de massa corpórea (IMC) de 20,06, que está super OK. Mas se você sente algumas partes do corpo flácidas, isso pode significar um percentual de gordura mais alto.

A única forma de saber isso com certeza é fazer uma avaliação da sua composição corporal. Se você tem acesso a uma academia, basta fazer aquela avaliação física obrigatória, que já vai lhe dar uma noção do seu percentual de gordura. O valor desejável varia de acordo com a idade, mas de uma forma geral, entre 17% e 26% está dentro do desejável.

Para resolver o problema:

Primeiramente: se você já é magra assim, fazer dietas mirabolantes não vai adiantar em nada. Restrição calórica, nem pensar! Você precisa, sim, procurar um profissional de nutrição para lhe ajudar a equilibrar a sua dieta. Controlar as quantidades de gordura, carboidratos e proteínas.

Exercícios! Sim, qualquer atividade física, de moderada intensidade (a bicicleta de casa serve!), praticada com certa regularidade - por exemplo, de 3 a 4 vezes por semana - já vai ajudar a combater a flacidez. O estímulo é essencial para dar tônus aos músculos. Além disso, o gasto calórico gerado pelo trabalho vai ajudar a diminuir seu percentual de gordura, se você controlar a sua alimentação.

Outra dica: você pode complementar a atividade ainda com exercícios resistidos. Musculação e exercícios com o peso do corpo são ótimos para tonificar a musculatura e diminuir a sensação de flacidez.

Beijos do personal!

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