Carlos Klein

Exercício (matador!) para os membros superiores

Esta semana vou ensinar mais um exercício da serie que pretendo passar pra vocês executarem em casa, com resultados contra a flacidez

Pra mim seria muito mais fácil colocar todos os exercícios de uma vez só, e vocês poderiam seguir a lista completa do treino. Pois é exatamente isso que eu não quero! Esses exercícios são muito bons quando executados corretamente.

Por isso, quero garantir que eles sejam bem aprendidos por vocês. Continuem mandando as suas duvidas por email, tweeter, comentário, eu vou tentar responder todas. Prometo!

Esta semana vamos aprender um exercício para os membros superiores.

Exercício da semana: Chest Press com elástico

Bom, chegou a hora de se comprometer mesmo com seu programa de exercícios. Você vai precisar fazer um investimento para esse movimento e mais alguns daqui pra frente.  Vá até a loja de equipamentos de fitness mais próxima e peça por um elástico como esse.

Existem varias intensidades de elástico, então comece por um mais leve. Com o tempo sua forca vai aumentar e você pode comprar um elástico mais potente!

O Chest Press é o que chamamos de um movimento de "empurrar", ou seja, você utiliza os braços em conjunto com o tronco para deslocar uma resistência. Neste caso, a resistência é o elástico, mas no dia a dia, quando você vai empurrar um móvel em casa por exemplo, faz uso dos mesmos músculos.

Por isso é importante fortalecer o tronco e os braços, mesmo sem querer ficar "fortona". Esse é um excelente exercício para peitorais, deltóides (ombros), tríceps (o famoso músculo do tchauzinho) e o abdômen, que trabalha de forma isométrica (sem movimento) para estabilizar o seu tronco no lugar.
 

Vamos lá?

Veja a galeria de exercícios
 

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