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PUBLICADO EM

29/10/2014

ATUALIZADO EM

29/10/2014

Manequim 38 em um mês!

Saímos à caça do que há de mais poderoso em tratamento estético, dieta, ginástica e cosmético. Você vai precisar apertar seu guarda-roupa, garota!
Manequim 38 em um mês!
Reportagem: Shâmia Salem e Aline Dini - Edição: MdeMulher

Descobrimos a maneira de você entrar no manequim 38!
Foto: Getty Images

DIETA

Combate o inchaço, segura a compulsão e afina

A grande novidade atende pelo nome de dieta do suco de limão e não, não se trata de um regime da moda. Segundo a especialista em saúde feminina e nutrição Theresa Cheung, autora do livro A Dieta do Suco de Limão (Best Seller), a ideia é melhorar a digestão e, consequentemente, a absorção das substâncias boas e a eliminação das ruins. "Tudo com o objetivo de prolongar a saciedade e evitar a vontade de comer fora de hora", afirma. Para entrar nessa, basta seguir sete princípios, um por dia - mas você só deve passar adiante quando se sentir confortável com o anterior.

Princípio número 1
Tome em jejum o suco de um limão diluído em 300 ml de água aquecida. A justificativa: a bebida estimularia a digestão e o funcionamento do intestino. "Ainda ajuda na absorção de ferro e cálcio", diz a nutricionista Flávia Teixeira, do Espaço Stella Torreão, no Rio de Janeiro.

Princípio número 2
Para atingir a recomendação diária de vitamina C, consuma pelo menos cinco porções de frutas, verduras e legumes - uma porção de fruta equivale a um pedaço de tamanho médio de maçã, e a de verdura e legume a duas xícaras de chá, se o alimento for cru, ou uma, se cozido. "Assim você garante vitaminas, minerais e fibras", afirma Flávia.

Princípio número 3
Para evitar picos de açúcar no sangue, faça cinco refeições por dia com uma fonte de proteína e carboidratos integrais. Use o suco da casca do limão como tempero.

Princípio número 4
A meta é consumir menos açúcar. "Então apele para frutas secas, acompanhadas de nozes, amêndoas ou sementes para que o açúcar delas demore mais para chegar à corrente sanguínea", diz Theresa.

Princípio número 5
O prato deve ser composto de 25% de proteína magra; 50% de carboidrato, obtido de grãos integrais, legumes, verduras e frutas; e 25% de gordura boa, como a do azeite.

Princípio número 6
Aumente o consumo de alimentos frescos e integrais e evite carboidrato no jantar. Isso vai ajudar a desintoxicar o organismo.

Princípio número 7
Para fechar o programa com chave de ouro, mastigue bem os alimentos e deguste-os num ambiente tranquilo, longe da TV.

ATIVIDADE FÍSICA

Para o resultado durar
Como é impossível fazer dieta para o resto da vida, o negócio é parar de fugir da ginástica. O professor de educação física Paulo Roberto Gonçalves, coordenador da academia Velox Fitness, no Rio de Janeiro, elaborou um treino para fazer em casa que trabalha as partes do corpo em que a gordura insiste em se acumular. "O segredo é o descanso ativo, em que cada movimento da ginástica é intercalado com a corrida no lugar", explica o especialista, que indica malhar três vezes por semana.

Bumbum e coxas
De costas para uma cadeira e com os pés paralelos, apoie as mãos no assento e, mantendo a coluna reta, desça como se fosse sentar. Quando os joelhos formarem um ângulo de 90 graus, volte lentamente à posição inicial . Faça três séries de 15 repetições com intervalo de 30 a 60 segundos.

Braços e costas
Em quatro apoios (com os joelhos e as mãos no chão e os pés elevados próximos ao bumbum), mantenha a cabeça alinhada com as costas enquanto desce em direção ao solo, mas sem tocar o queixo nele. Depois, suba devagar até que os braços fiquem estendidos novamente. Faça três séries de 15 repetições com intervalo de 30 a 60 segundos entre elas.

Barriga 1
Deitada de costas, com as mãos na nuca e as pernas estendidas, eleve o tronco e as pernas ao mesmo tempo. Faça três séries de 15 repetições com intervalo de 30 a 60 segundos.

Barriga 2
De joelhos, coloque os antebraços no chão de forma que os cotovelos fiquem na linha dos ombros , formando um ângulo de 90 graus. Estenda as pernas para trás e se apoie na ponta dos pés. Contraindo o abdômen o máximo que conseguir e com a coluna reta, empurre os braços contra o solo e mantenha essa posição por dez segundos. Repita três vezes, dando intervalo de dois minutos entre as séries. Quando estiver craque no exercício, aumente a duração para 20 segundos.

TRATAMENTO ESTÉTICO

Você está indo bem até agora, mas queria poder contar com uma ajudinha extra - e que não exigisse um pinguinho de suor? O investimento (alto!) em tratamentos costuma valer a pena por trazer resultado rápido, o que ainda funciona como estímulo para manter a linha na dieta e na ginástica. Se você não tem tempo a perder, veja opções para atender aos seus desejos.

Diminuir 8 centímetros de culote ou barriga

Vá de: Ultra Accent XL. O equipamento virou queridinho por combater dois problemões de uma só vez: gordura localizada e flacidez. Para isso, usa duas ponteiras. "A de ultrassom promove um aquecimento local que destrói as células adiposas. A que associa radiofrequência e drenagem linfática estimula a produção de colágeno e ajuda a varrer do organismo a gordura destruída", diz a fisioterapeuta Juliana Teixeira, da Clínica LiBert, no Rio de Janeiro.
Resultado prometido em: seis sessões, com intervalo de sete a 15 dias.

Reduzir de meio a 1,2 quilo numa sessão

Vá de: Power Cavit. A novidade foi apelidada pelos especialistas como "lipoaspiração não invasiva" por eliminar uma grande quantidade de gordura localizada sem bisturi. "O segredo está na cavitação, um cabeçote que emite ondas eletromagnéticas atraídas pelas células de gordura e as explode", explica Juliana. Para encarar o Power Cavit, é preciso estar com os níveis de colesterol em dia, usar uma cinta compressora, tomar 4 litros de água até quatro horas após o tratamento e fazer atividade física até 12 horas depois.
Resultado prometido em: uma sessão.

Perder até 3,5 centímetros de barriga

Vá de: V3, a novíssima versão do Ultrashape. Tudo começa com a ponteira de radiofrequência: ela aumenta o fluxo sanguíneo e cria um ambiente molhado que otimiza a ação do ultrassom VDF. "Ele percorre três camadas da pele, indo atrás dos pontos de gordura, que são mapeados por uma câmera acoplada. Dessa forma, é possível realizar dois disparos no mesmo lugar e em níveis cutâneos diferentes para garantir que a quebra da gordura seja regular e a área tratada fique uniforme", diz o dermatologista Jardis Volpe, de São Paulo.
Resultado prometido em: entre três e cinco aplicações, com intervalo de 15 dias.

Enxugar até 4,5 centímetros de coxas e abdômen

Vá de: Tri-Polar MAX 6 Contour. Usa a radiofrequência para enviar energia onde há maior acúmulo de células adipócitas. "O aumento da temperatura local as obriga a eliminar a gordura de seu interior", diz o dermatologista Jorge Mariz, do Rio de Janeiro. O calor ainda estimula o colágeno e provoca uma contração de camadas profundas da pele, que fica suave e firme.
Resultado prometido em: pelo menos três sessões, com intervalos de 15 a 30 dias.

Vote nas finalistas do 21º Prêmio CLAUDIA

Revelação

  • Alessandra Orofino
    Alessandra Orofino

    Esta à frente de uma ONG que conecta pessoas interessadas em solucionar problemas no Rio de Janeiro

  • Raquel Helen Santos Silva
    Raquel Helen Santos Silva

    Destaca-se por criar projetos de empoderamento e por conseguir apoio internacional para as causas feministas

  • Samantha Karpe e Letícia Camargo Padilha
    Samantha Karpe e Letícia Camargo Padilha

    Desenvolveram uma cobertura para ruas e estradas mais resistente, econômica e sustentável que a convencional

Trabalho Social

  • Marineide Silva
    Marineide Silva

    Criou uma ONG para ensinar corrida para mais de 500 crianças e adultos no bairro mais violento de São Paulo

  • Brigitte Louchez
    Brigitte Louchez

    Está à frente de uma ONG que luta para combater a exploração sexual de crianças e jovens em Fortaleza, no Ceará

  • Mônica Azzariti
    Mônica Azzariti

    A fonoaudióloga prepara policiais para que resolvam ocorrências nas favelas sem violência, evitando conflitos

Cultura

  • Anna Muylaert
    Anna Muylaert

    Diretora do filme Que Horas Ela Volta?, aqueceu a discussão sobre a exploração do trabalho doméstico no Brasil

  • Mari Corrêa
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    Realiza oficinas de cinema em aldeias do Xingu e ensina os índios a registrar sua cultura, história e hábitos

  • Panmela Castro
    Panmela Castro

    Imprime sua arte em murais e performances e oferece oficinas para prevenir a violência contra as mulheres 

Negócios

  • Cristina Junqueira
    Cristina Junqueira

    Criou o Nubank, cartão de crédito que pode ser administrado pelo celular, dispensa o banco e não tem anuidade

  • Mariana Alves Madureira
    Mariana Alves Madureira

    Trabalha para impulsionar o desenvolvimento econômico de lugares pobres estimulando o potencial turístico

  • Carla Renata Sarni
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    Criou uma rede de consultórios que oferece tratamento odontológico a um custo acessível na periferia

Ciências

  • Adriana Melo
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    Especialista em medicina fetal comprovou a relação entre infecções por zika em e as malformações em bebês

  • Eliana Abdelhay
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    Desenvolve pesquisas a fim de melhorar os prognósticos de doenças graves e agiliza o diagnóstico de câncer

  • Thelma Krug
    Thelma Krug

    Restringe o desmatamento nas florestas e emissão de poluentes, responsáveis pelas mudanças climáticas

Consultora NATURA

  • Juthay Nogueira
    Juthay Nogueira

    Promove ações para evitar que os jovens entrem para o tráfico de drogas, em uma comunidade de Belo Horizonte

  • Nilcimar Maria Silvestre dos Santos
    Nilcimar Maria Silvestre dos Santos

    Fundou uma associação que apoia vítimas de agressão doméstica e estimula o empreendedorismo 

  • Rozimere Santos Oliveira Souto
    Rozimere Santos Oliveira Souto

    Líder que organiza a produção agrícola e o empreendedorismo entre as mulheres, no Sertão da Paraíba

Políticas Públicas

  • Heloísa Helena de Oliveira
    Heloísa Helena de Oliveira

    Monitora e argumenta com políticos para alterar projetos de lei que não favorecem os jovens do Brasil 

  • Maria Clara de Sena
    Maria Clara de Sena

    Única transexual no mundo no cargo de Mecanismo de Prevenção e Combate à Tortura, luta pelos direitos LGBTs 

  • Paula Johns
    Paula Johns

    Fundadora da Aliança de Controle do Tabagismo + Saúde, batalha para controlar o tabagismo  

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