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  • Passo 1

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    Comece o exercício em pé, com os pés um pouco afastados (modelo: Thais Klein, locação: Reebok Sports Club)
    Foto: Paulo Otero

    Passo 1 - Agachamento

  • Passo 2

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    A coluna deve estar ereta e o olhar, sempre para a frente (modelo: Thais Klein, locação: Reebok Sports Club)
    Foto: Paulo Otero

    Passo 2 - Agachamento

  • Passo 3

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    Lentamente, flexione os joelhos e projete o quadril para trás, como se fosse sentar em uma cadeira imaginária - aliás, se estiver muito difícil entender o movimento, pode começar usando uma cadeira mesmo (modelo: Thais Klein, locação: Reebok Sports Club)
    Foto: Paulo Otero

    Passo 3 - Agachamento

  • Passo 4

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    Preste atenção no alinhamento dos joelhos: eles devem permanecer na mesma linha dos pés, sem "fechar" nem "abrir" (modelo: Thais Klein, locação: Reebok Sports Club)
    Foto: Paulo Otero

    Passo 4 - Agachamento

  • Passo 5

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    No final do movimento, você deve estar com os joelhos flexionados em 90 graus e o tronco levemente inclinado à frente. Use os braços à frente para maior equilíbrio. Repare que Thais não deixa que os joelhos ultrapassem a linha da ponta dos pés, protegendo, assim, a articulação do joelho durante o exercício (modelo: Thais Klein, locação: Reebok Sports Club)
    Foto: Paulo Otero

    Passo 5 - Agachamento

Aprenda a fazer agachamento e fortaleça glúteos e pernas

Siga as instruções do passo a passo do agachamento e faça-o em casa, adotando três séries de dez repetições para memorizar

Atualizado em Por Carlos Klein

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Comentários

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Janaina - estou louca para come¿ar a fazer agachamento. - 30/01/2012 13:34:33

Erick Oliveira - Amei ! Como dá RESULTADO ! Muito ÓTIMO ! hehe - 09/09/2011 11:18:16

Aline - Quanto tempo diário devo fazer esse exercício ? - 08/09/2011 15:52:21

vilma - adorei a dica obrigada! - 23/07/2011 07:56:15

rurvxh - kuuytwa - 06/07/2011 22:41:16

thalita - adoorei a dica..fa¿o academia mas aprendi uns detalhes que at¿ ent¿o n¿o tinha prestado aten¿a¿**** amei mesmo, muito bom ----obrigada!!!! - 01/07/2011 20:47:22

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