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  • Posição 1

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    A posição inicial é de pé. Com os pés um pouco afastados.
    Foto: Paulo Otero

    Posição 1

  • Posição 2

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    Dê um passo para o lado, os dois pés ficam na mesma linha, mas bastante afastados.
    Foto: Paulo Otero

    Posição 2

  • Posição 3

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    Agora flexione o joelho da perna que se deslocou para o lado. Enquanto faz isso, projete o quadril para trás (empine o bumbum) e os braços para a frente.
    Foto: Paulo Otero

    Posição 3

  • Posição 4

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    O quadril deve estar projetado para trás e os braços para a frente para manter o equilíbrio. Faça 10 repetições para cada lado e repita 3 vezes.
    Foto: Paulo Otero

    Posição 4

Corpo magro e firme com apenas 30 minutos

E se eu te dissesse que em 30 minutos você, que não treina, pode ter o corpo que sempre quis?

Atualizado em Por Carlos Klein

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Comentários

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Filipa - Oi, mas esse exercicio nao demora 30 minutos... se sao 10 repetições de cada lado e repitir 3 vezes, isso nao demora 30 minutos, né? Entao quais sao os outros? Obrigado - 25/01/2011 22:13:10

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natacha - Gostaria de receber mais dicas de exercicios no meu email, pois estou bastante interessada em por em pratica tais exercicios e n¿o tenho tempo nem meios para ir ao gymno. - 27/08/2010 07:52:48

Jéssica - Oii...amei essas dicas de exercícios..vou começar a praticá-los e gostaria muitos de receber mais dicas dessas em meu email se for possível...Obrigada!! E o site está cada vez melhor..Parabéns!! - 17/11/2009 18:48:28

Marilene - Adorei os exercicios e gostaria de receber outras dicas pois necessito emagrecer e tenho facilidade em exercicios porem não tenho tempo de ir a academia. - 17/11/2009 11:14:17

haryane - Ola MICHELLE! Tome o po de feijao branco, 1 grama por dia somente 30 minutos antes do jantar, pode misturar com leite,agua ou suco e acrescente esses exercicios! Voce vai emagrecer rapidinho perdi 2 kilos em 1mes so tomando o po,sem exercicios,mas o bom mesmo e acrescentar exercicios e umas caminhadinhas! beijos !boa sorte! - 17/11/2009 06:35:38

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