A matemática é simples: se quer ingerir calorias a mais, você também precisa suar mais! Mande-as para o espaço com estes quatro movimentos explosivos, desenvolvidos por Kim Blake, treinadora do centro esportivo da sede mundial da Nike, nos Estados Unidos. A ideia é empurrar o peso do seu corpo no chão e depois absorvê-lo ao voltar à posição inicial. Traduzindo: seus músculos vão trabalhar duro e você vai queimar gordura.

Faça de 12 a 16 repetições de cada exercício, descansando 15 segundos entre eles. Quando terminar os quatro, descanse por 1 ou 2 minutos e repita o circuito mais duas vezes. Realize esse treino incinerador de calorias três vezes por semana ou sempre que precisar controlar danos. Veja a sequência para praticar nas ilustrações a seguir.

Elevação com salto

Comece em posição de flexão, depois dobre o joelho esquerdo e posicione esse pé entre suas mãos. Empurre o corpo com o pé esquerdo, levante o torso e eleve o joelho direito e o braço esquerdo, pulando do chão. Retorne à posição inicial. Repita com a outra perna. Essa é uma repetição.
Foto: Ilustração: Everton Silva Prudencio

Agachamento pliê

Em pé, posicione as mãos ao lado do corpo. Pule, levando os braços para cima da cabeça e separando os pés, com os joelhos e dedões virados para fora, e abaixe o corpo, como se fosse realizar um agachamento. Volte rapidamente à posição inicial. Essa é uma repetição.
Foto: Ilustração: Everton Silva Prudencio

Agachamento e extensão pliométricos

Abaixe em posição de agachamento, depois pule, elevando os braços sobre a cabeça e girando 90° para a esquerda, no ar. Abaixe em posição de agachamento, salte para cima e gire para a direita. Essa é uma repetição.
Foto: Ilustração: Everton Silva Prudencio

Flexão com elevação do quadril

Comece em posição de flexão, com as pernas estendidas para trás e as mãos abaixo dos ombros. Com as pernas juntas, contraia o core e os glúteos e chute o ar com as duas pernas, dobrando os joelhos para encostar os pés no bumbum. Faça o movimento reverso para retornar à posição inicial, aterrissando de maneira suave com a ponta dos pés. Essa é uma repetição.
Foto: Ilustração: Everton Silva Prudencio