Mais procuradas

  • Segunda-feira - Peito

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    Supino
    Deite de barriga para cima, flexione os cotovelos e apoie-os no chão (1). Estenda os braços na linha do ombro (2). Volte à posição inicial (1), mas sem encostar no apoio.

    Crucifixo
    Deitada de barriga para cima, abra (3) os braços com os cotovelos ligeiramente flexionados. Feche-os (4) e volte a abrir.

    Dica: Faça cada exercício em três séries de 12 repetições (intervalo de 40 segundos entre elas).
    Foto: Alline Tosha

    Menina malhando

  • Terça feira - Abdome e ombros

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    Abdominal
    Deitada num colchonete, apoie a nuca com as mãos e flexione o joelho (1). Eleve e abaixe as costas sem curvar-se (2). Mantenha o abdome enrijecido o tempo todo.

    Elevação lateral
    Fique de pé, com pés e braços paralelos. Mantenha os braços baixos (3). Eleve-os lateralmente até a linha dos ombros (4). Volte à posição inicial.
    Foto: Alline Tosha

    Menina malhando

  • Quarta-feira - Pernas

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    Agachamento
    Pés afastados e paralelos (1). Flexione os joelhos, como se fosse sentar-se. Mantenha as costas eretas (2). Se quiser, estenda o braço para se equilibrar.

    Avanço
    Pés afastados e paralelos (3). Dê um passo à frente e flexione o joelho, jogando todo o peso do corpo na perna da frente. Lembre-se de manter as costas eretas (4).
    Foto: Alline Tosha

    Menina malhando

  • Quinta-feira - Braços

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    Rosca simultânea
    Segure 1 kg em cada mão (vale pesinho ou saco de açúcar). Com pés paralelos e postura ereta (1), flexione o braço, sem mexer cotovelo nem ombro (2).

    Tríceps Francês
    Sente num banco (costas eretas e abdome contraído). Flexione cotovelos acima da cabeça (3). Eleve e abaixe o antebraço sem mexer ombros ou cotovelos (4).
    Foto: Alline Tosha

    Menina malhando

  • Sexta-feira - Glúteos

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    Glúteo 4 apoios
    Cotovelos e joelhos apoiados no chão (1). Eleve a perna (2) sem desdobrar o joelho nem curvar as costas para baixo.

    Glúteo 4 apoios estendida
    Cotovelos e um joelho apoiado no chão - a outra perna estendida (3). Eleve a perna estendida o mais alto possível, sem flexioná-la (4).
    Foto: Alline Tosha

    Menina malhando

Exercícios para perder barriga e emagrecer

Aprenda uma série de exercícios para fazer em casa e ficar em forma

Atualizado em Por Li Menezes

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Comentários

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marta - quero ajuda para perder barriga - 02/01/2012 14:19:57

Ma. Aparecida - Adorei essa aula de como eliminar a barriga, comecei a me exercitar, e precisava mesmo de umas dicas, faço ergometrica 20 min. porque estou no começo se vou com muita sede desisto, quero me disciplinar para alcançar o meu objetivo que é emagrecer 20 kg não sei quanto tempo vou levar mais vou conseguir e com as dicas de vcs melhor aindaOBRIGADA............ - 09/12/2010 14:27:01

Karine Ap de Souza - Por favor quero saber se tem como me enviar essa aula ou qualquer outra que trabalhe o corpo todo em DVD, caso isso não seja possivel podem me indicar algum outro DVD onde tenha esse tipo de exercicio que mexa o corpo todo e que eu possa comprar aqui em Campinas.OBRIGADA - 07/12/2010 20:10:54

sueli - ~~~~~~~~~~~~~´e muito bom termos um incentivo assim pra fazermos exércicios fisícos. - 06/12/2010 18:15:55

Marcia Indalecio - Adorei este site, vou me policiar melhor na dieta, pois estou precisando.obrigada - 29/11/2010 22:32:49

Ingrid Medeiros soares Gomes - Adorei os exercicios e o cardapio - 09/11/2010 14:06:55

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