Se a promessa de um corpo alongado, sequinho e de dançarina ainda não transformou você numa adepta do pilates, preste atenção neste argumento: a prática pode causar uma revolução na sua vida sexual. Muitos dos movimentos focam os músculos que nós, mulheres, usamos debaixo dos lençóis - flexores do quadril, glúteos, internos e externos da coxa e o core. O pilates fortalece esses pontos-chave, melhora sua resistência, estabilidade e flexibilidade. Como os exercícios de Kegel (desenvolvidos na década de 50 pelo ginecologista americano Arnold Kegel para fortalecer os músculos pélvicos), os que propomos utilizam e fortalecem o assoalho pélvico, o que pode melhorar a frequência e a intensidade do seu grand finale e a satisfação do seu parceiro. Confira a seguir uma série de exercícios que devem ser realizados até três vezes por semana, com dez repetições de cada movimento.

Ponte regular

Sente no chão com as pernas separadas na distância da largura do quadril. Mantenha os joelhos flexionados e os pés sobre o solo, assim como as mãos, que devem ficar atrás do corpo, com os dedos apontados para os glúteos. Eleve o quadril e o bumbum e estique os braços de forma que o torso e as coxas fiquem paralelos ao chão, apoiando a parte superior do corpo com ombros estáveis.

Flexão de tronco sentada

Deite com as pernas esticadas, os pés fletidos e os braços estendidos sobre o peito. Mantendo os braços retos, firme o core e, lentamente, tire os ombros e a parte superior do corpo do chão, levantando uma vértebra de cada vez até sentar. Leve o queixo ao peito e, devagar, retorne à posição inicial.

Tesoura

Com a barriga para cima, braços ao lado do corpo, pernas estendidas e paralelas ao chão e os dedos dos pés apontados para cima. Em um movimento, firme a barriga, levante a cabeça e os ombros do chão, leve uma perna na direção do rosto, agarre-a com as duas mãos e abaixe a outra perna na direção do chão (formando a letra V). Volte ao início e troque a perna.

Pilar

Deite com a barriga para cima, os braços ao lado do corpo e as pernas elevadas, formando 90°. Mantendo as pernas juntas, firme a barriga, solte o ar e estique os dedos dos pés na direção do teto sem levantar o cóccix do chão. Devagar, retorne à posição inicial, inspirando.