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Nova
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    É mesmo difícil conciliar a agenda com a perda dos quilinhos extras em meio a uma rotina atribulada. Mais ainda arrumar tempo para ficar cozinhando pratos magrinhos! Quem consegue? A boa notícia é que uma parada no supermercado pode contribuir com a sua dieta (além de mandar o excesso embora de uma vez) e, de quebra, economizar seus preciosos minutos. "Certos alimentos práticos estão liberados no carrinho e favorecem uma alimentação equilibrada, como as saladas em pacotes individuais, alguns congelados, biscoitos e pães integrais", diz a nutricionista Fátima Domingues, de São Paulo. Está esperando o quê? Abasteça a despensa e, em um mês, faça as pazes com a balança.

    Mulher segurando sacolas de compra
  • Carrinho #1

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    Segundo a nutricionista Andrea Santa Rosa Garcia, do Rio de Janeiro, você deve buscar no supermercado produtos orgânicos, porque são livres de agrotóxicos (que aumentam o inchaço, a retenção líquida, a inflamação dos tecidos...), e se deliciar com o que o corredor dos hortifrútis oferece. "Mesmo quem não tem tempo precisa comer legumes e verduras. Hoje existem opções a vácuo ou pré-lavadas que facilitam o dia a dia." Por isso, ela montou esta lista para você combinar, em cada refeição, uma porção de frutas (vale suco), verduras e legumes + uma fonte de carboidrato + uma fonte de proteína.

    carrinho de compras
  • Café da manhã (escolha um item de cada grupo)

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    · 200 ml suco mix de vegetais Greenday
    · 200 ml suco de maçã integral Aecia
    · 200 ml suco de laranja Native
    +
    · 1 fatia pão de fôrma integral Wickbold
    · 3 torradas de quinua com castanha-do-pará Bauducco
    + · 1 col. (sopa) homus Ecobras
    · 1 col. (sopa) geleia de frutas Queensberry ou St. Dalfour

    Lanche da manhã (escolha um item)
    · 1/2 mamão misturado com 1 col. (sopa) de semente de chia
    · 1 maçã com 3 gotas de limão

    maçã
  • Almoço

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    · 1 salada de mix de folhas variadas, repolho roxo e palmito Kings of Palms (à vontade) + 4 baby carrots + 4 tomates-cereja + 2 col. (sopa) milho verde em lata Bonduelle ou Jasmine + 1 fatia de mussarela de búfala Bom Destino + 1 fatia de pão integral torrada com um fio de azeite (faça cubinhos e tempere com orégano)
    +
    · 1 hambúrguer de tofu Ecobras

    Para temperar
    · 1 fio azeite extravirgem
    · Limão a gosto

    Sobremesa (escolha um item)
    · 5 morangos orgânicos com canela
    · 150 ml suco de uva integral Casa Madeira
    · 1 sobremesa Queijo com Frutas sabor damasco Danubio

    Lanche da tarde (escolha um item de cada grupo)
    · 1 col. semente de abóbora
    · 1 barra de cereal Bio2
    · 1 barra de cereal Nature Valley
    · 1 barra de cereal Quinua Real
    · 1 barra de cereal Mãe Terra
    +
    · 50 ml suco de uva integral Casa Madeira diluído em 1 xíc. de chá-verde Yamamotoyama
    · 200 ml limonada Do Bem

    morango
  • Jantar

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    · Salada de mix de folhas variadas + rúcula + azeitonas pretas + pão integral sem glúten Aminna
    +
    (escolha um item)
    · 2 castanhas-do-pará
    · 1 lata atum sem óleo Gomes de Sá
    · 1 fatia queijo feta Casa da Ovelha
    · 4 fatias carpaccio de salmão Frescato

    Para temperar
    · 1 fio azeite extravirgem

    Ceia
    · 1/2 tablete de chocolate Chocolife 50 ou 70% cacau
    +
    · 1 xíc. chá de camomila

    chocolate
  • Carrinho #2

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    "Diminua a quantidade do que come no jantar", diz a nutricionista Fátima Corradini, de São Paulo. "Compre sopas de legumes congeladas, frutas secas e sementes." Turbinar o consumo de proteínas é uma boa pedida. No carrinho de compras exterminador de 3 quilos, entram produtos que ficam prontos em um piscar de olhos.

    carrinho de compras
  • Café da manhã (escolha um item de cada grupo)

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    · 200 ml suco Ades qualquer sabor
    · 200 ml suco Do Bem qualquer sabor
    · 200 ml suco de laranja Native
    · 1 maçã
    · 1 banana
    · 6 uvas
    · 1 fatia melancia
    · 1 fatia melão
    +
    · 1 fatia pão de fôrma integral Nutrella
    · 4 biscoitos integrais Bauducco
    · 1 xíc. cereal matinal Nesfit
    +
    · 200 ml leite desnatado Molico iogurte desnatado Danone (sopa) Requeijão Light
    +
    · 1 col. (sopa) geleia de frutas
    · 1 col. (chá) margarina vegetal Becel

    Lanche da manhã (escolha um item)
    · 1/2 mamão papaia
    · 1 maçã
    · 1 pêssego
    · 1 ameixa
    · 1 barra de cereal Trio
    · 1 iogurte desnatado Vigor

    banana
  • Almoço (à vontade)

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    · mix de folhas variadas higienizadas
    · couve picada
    · beterraba ralada
    · abobrinha
    · 4 baby carrots
    + (escolha um item)
    · 1 xíc. (chá) massa integral Barilla
    · 3 col. (sopa) arroz integral
    + (escolha um item)
    · 1 filé de peixe
    · 150 g filé de frango
    · 1 carne moída magra
    · 1 coxa de frango assada
    · Torta 4 queijos orgânica Refazenda

    Para temperar
    · 1 fio azeite extravirgem
    · Limão a gosto

    Sobremesa (escolha um item)
    · 1 fruta: melão, abacaxi, laranja, ameixa
    · 1 picolé de uva Kibon

    Lanche da tarde (escolha um item)
    · 1 barra de cereal Bio2
    · 1 barra de cereal Nature Valley
    · 1 barra de cereal Quinua Real
    · 1 barra de cereal Mãe Terra
    · 1 barra de cereal Nutri
    · 1 iogurte Batavo

    cenoura
  • Jantar (escolha um item)

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    · 200 g sopa congelada de legumes Taeq
    · 200 g sopa congelada de legumes Gelli
    · 1 sanduíche natural pronto Pão de Açúcar
    · 1 salada individual com folhas, cenoura, cebola, tomate e frango desfiado ou peito de peru
    · 1 fruta: melancia, manga, maçã, kiwi ou laranja

    Ceia
    · 1 xíc. chá de sua preferência + 1 biscoito integral Nesfit

    melancia
  • Carrinho #3

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    "Embora os industrializados facilitem a vida, é preciso ler os rótulos e comparar as tabelas nutricionais. Os teores de sódio devem ser baixos, assim como os das gorduras", diz a nutricionista Cristiane Leister, de São Paulo. Você precisa combinar os produtos prontos com naturais e frescos. Com esta lista, você se livra de pouco mais de 1 quilo por semana fácil!

    carrinho de compras
  • Café da manhã (escolha um item de cada grupo)

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    · 1 fatia pão integral light Nutrella
    · 7 Magic Toast Light
    · 4 col. (sopa) cereal matinal Nesfit
    · 3 biscoitos cream cracker
    +
    · 1 col. (sopa) requeijão light Vigor
    · 1 col. (sopa) cream cheese Philadelphia light
    · 1 fatia queijo branco
    · 1 Polenguinho Light
    +
    · 1 copo leite de soja Ades
    · 1 copo leite desnatado com achocolatado diet
    · 1 iogurte desnatado Paulista
    · 1 cappuccino diet
    +
    · 1/2 mamão papaia
    · 5 morangos

    Lanche da manhã (escolha um item de cada grupo)
    · 1 maçã
    · 1 pera
    · 1 pêssego
    · 1 banana
    · 12 uvas rubi
    · 3 ameixas-pretas
    +
    · 3 amêndoas
    · 1 Supino Light

    mamão
  • Almoço (escolha um item de cada grupo)

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    · 2 almôndegas de frango Sadia
    · 1/2 lata atum light Coqueiro
    · 2 fatias presunto magro
    · 2 fatias mussarela light
    · 2 sardinhas em conserva Gomes da Costa
    +
    · 1 fatia pão Rap 10 Light + salada de alface crespa + cenoura ralada + tomate + palmito + acelga + 2 azeitonas pretas
    · 1 beirute com 2 col. (sopa) de maionese light Perdigão + 3 fatias de rosbife + 2 fatias finas de queijo branco + alface + tomate
    · 1 salada de alface roxa e americana + azeitonas verdes + 2 col. (sopa) de frango defumado
    · 1 salada de alface-americana + tomate seco + mussarela de búfala + azeitonas pretas + molho vinagrete

    Sobremesa
    · 1 melão

    Lanche da tarde (escolha um item)
    · 1 banana
    · 1 barrinha Levittá
    · 1 iogurte light com polpa de frutas Batavo
    · 1 bananinha sem açúcar Paraibuna
    · 1 pacote de maçã desidratada Jasmine
    · 1 caixa água de coco KeroCoco + 3 castanhas-do-pará
    · 1 copo iogurte light Molico + 1 maçã

    melão
  • Jantar (escolha um item)

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    · 6 fatias carpaccio La Table D¿Or + 3 torradas light Bauducco
    · 1 pão francês sem miolo + 4 fatias de mortadela light + salada de alface com tomate
    · 1 sanduíche natural com 2 fatias de pão light + 1 col. (sopa) de maionese light + cheiro-verde picado + 2 fatias de mussarela light + agrião
    · 1 salada de agrião + tomate- cereja + mussarela de búfala + alface crespa com azeite, limão e vinagre de maçã
    · 1 sopa light sabor queijo Sadia
    · 2 fatias pizza de atum Sadia Diet Shake de qualquer sabor

    Sobremesa
    · 1 fatia abacaxi

    Ceia (escolha um item)
    · 1 Toddynho Light
    · 1 Danoninho
    · 1 Batavo Creamy Light
    · 1 chá-verde Feel Good
    · 1 chá de ervas (à vontade)
    · 3 damascos secos

    tomate

Cardápios que ajudam a emagrecer de 2 a 5 quilos por mês

Três nutricionistas foram ao supermercado e elegeram os produtos - prontos, práticos e saudáveis - que vão fazer você emagrecer rápido e de verdade. Escolha seu carrinho e perca, em um mês, 2, 3 ou 5 quilos

Atualizado em Por Reportagem: Olivia Silveira - Edição: MdeMulher

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