Posição 1 - Deitada
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Deitada, pernas dobradas e tronco reto. Quando tiver feito todos os exercícios (15 repetições de cada), você vai voltar para os 5 minutos de caminhada e fazer tudo de novo! Se sobrar muito tempo (tem gente que completa as duas "voltas" em menos de 20 minutos), você pode -e deve- fazer mais uma ou duas vezes.
Foto: Paulo Otero
Posição 2 - Erga o tronco
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Erga o tronco com os braços paralelos ao chão, sem tirar a coluna do solo. Para terminar, faça mais 5 minutos de caminhada bem leve a fim de que seu corpo retorne ao estado de descanso. Faça isso de duas a 3 vezes por semana, e dê sempre um dia de descanso entre os treinos.
Foto: Paulo Otero

Acabe com a barriguinha com abdominais

O personal trainer Carlos Klein ensina a fazer abdominais corretamente. Você vai executar 15 movimentos cada, sem nenhum descanso entre as séries, ok?

Por Carlos Klein

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