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Prancha Lateral
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Deite de lado no chão. Apoie um cotovelo, mais ou menos na altura do ombro, e eleve o quadril, mantendo a posição em apenas dois apoios, por aproximadamente 30 segundos. Para dificultar um pouco, estenda o braço que não está apoiado.
Foto: Paulo Otero
Prancha lateral evoluída
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Esta evolução da prancha lateral é para quem já está em estágio avançado. Na posição em dois apoios, eleve a perna de cima e mantenha a posição. (Esse é dificílimo!)
Foto: Paulo Otero
Encolhimento de Joelho 1
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Apoie as duas mãos no chão, como se fosse realizar uma flexão de braço ou apoio
Foto: Paulo Otero
Encolhimento de Joelho 2
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Flexione uma das pernas e traga o joelho bem próximo ao peito, segurando nesta posição por um segundo.
Foto: Paulo Otero
Encolhimento de Joelho 3
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Retorne a posição inicial
Foto: Paulo Otero
Encolhimento de Joelho 4
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Faça o mesmo movimento com a outra perna. Repita 15 vezes alternando as pernas.
Foto: Paulo Otero
Tchauzinho 1
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Esse exercício é carinhosamente chmado pelos meus alunos de "tchauzinho" Apoie as duas mãos no chão, como se fosse realizar uma flexão de braço ou apoio.
Foto: Paulo Otero
Tchauzinho 2
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Faça uma rotação do tronco, retirando uma das mãos de apoio e partindo para uma posição semelhante à da prancha lateral, mas com os dois pés no chão. Mantenha por dois segundos.
Foto: Paulo Otero
Tchauzinho 3
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Retorne à posição inicial
Foto: Paulo Otero
Tchauzinho 4
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Repita o movimento para o lado contrário
Foto: Paulo Otero

Detone a barriguinha

Alguns exercícios são essenciais para manter a região abdominal fortalecida, e fogem um pouco do convencional reto abdominal no solo

Atualizado em Por Carlos Klein

Conteúdo do site MdeMulher

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Comentários

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Renan - - Não deixe de visitar esse blog: http://dicasdealimentosesaude.blogspot.com/. Ele tem dicas de alimentos e saúde para o dia-a-dia, visite o link: http://dicasdealimentosesaude.blogspot.com/ - 08/05/2012 16:13:14

JwXQD0 onryvwgmkjgt - 24/04/2012 03:52:33

Daia - ai... eu axo super legal fazer exercicios como estes... mas vcs não sabem como é dificil para fazer quando se é gordo!!!! - 16/04/2012 16:46:45

Edvânia - Boa tarde!Preciso de exercicios para perder a barriga e medidas.Grata - 03/04/2012 13:32:11

Alexandra - oi n¿o tem outro jeito pra perde a barriga.um mais facio - 25/03/2012 17:45:28

lorena - comecei a tomar oleo de coco ,queo perder minha barriga tenho ate vergonha de me olhar no espelho e de ficar nua na frente do meu marido me ajude.. - 23/03/2012 08:54:55

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