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PUBLICADO EM

29/10/2014

ATUALIZADO EM

29/10/2014

Conheça os benefícios da musculação

Se você foge da musculação, saiba que essa modalidade é o método mais eficiente e rápido de queima de gordura para as mulheres
Conheça os benefícios da musculação
Melissa Vaz

Escrito por

Melissa Vaz

Texto: Emagreça fazendo musculação com dicas de Women's Health
Foto: Reprodução/WOMEN'S HEALTH

A musculação é destaque na edição de maio de 2012 da revista WOMEN'S HEALTH. Apenas 21% das mulheres realizam treino com peso duas ou mais vezes na semana. Se você está fora desta lista, saiba que essa modalidade de treino é a melhor maneira de exterminar a gordura geral do corpo.

Não se preocupe em ficar musculosa como um homem. "O sexo feminino não tem constituição para isso", explica José Maria Santarem, fisiatra, reumatologista e diretor do Instituto Biodelta de Ensino e Pesquisa, em São Paulo. O segredo para um bom treino são repetições médias, com 70 a 80% da capacidade máxima.

Porém, cuidado para não pegar pesado logo no começo. Faça um treino de adaptação e use as máquinas nos primeiros meses - elas são mais seguras do que barras ou anilhas. Além disso, cuidado com a dieta: muitas mulheres, na empolgação, cortam substâncias essenciais para a manutenção do músculo, como a proteína. Também mire seus pontos problemáticos: quanto você perde é tão importante como onde.

Dieta

Conheça os benefícios da musculação

Texto: Trocas vantajosas ajudam a emagrecer
Foto: Reprodução/WOMEN'S HEALTH

Cortando aquele item tentador da dieta, você pode economizar uma quantidade enorme de calorias, proteger sua saúde e entrar em forma bem mais depressa do que imagina. Na edição de maio de 2012 da revista WOMEN'S HEALTH, você vai descobrir, por exemplo, que trocar a carne vermelha pelo peixe grelhado acelera o metabolismo das gorduras no intestino, ajudando a emagrecer.

A picanha oferece, em média, 140 calorias por fatia de 100g, ante 100 do peito de frango ou do filé de peixe magro. Mas, se levar em conta que em churrascos se consome muito além disso, você pode deixar de ingerir mais de 500 calorias ao ficar longe de carnes e dos acompanhamentos gordos.

Vote nas finalistas do 21º Prêmio CLAUDIA

Consultora NATURA

  • Juthay Nogueira
    Juthay Nogueira

    Promove ações para evitar que os jovens entrem para o tráfico de drogas, em uma comunidade de Belo Horizonte

  • Nilcimar Maria Silvestre dos Santos
    Nilcimar Maria Silvestre dos Santos

    Fundou uma associação que apoia vítimas de agressão doméstica e estimula o empreendedorismo 

  • Rozimere Santos Oliveira Souto
    Rozimere Santos Oliveira Souto

    Líder que organiza a produção agrícola e o empreendedorismo entre as mulheres, no Sertão da Paraíba

Políticas Públicas

  • Heloísa Helena de Oliveira
    Heloísa Helena de Oliveira

    Monitora e argumenta com políticos para alterar projetos de lei que não favorecem os jovens do Brasil 

  • Maria Clara de Sena
    Maria Clara de Sena

    Única transexual no mundo no cargo de Mecanismo de Prevenção e Combate à Tortura, luta pelos direitos LGBTs 

  • Paula Johns
    Paula Johns

    Fundadora da Aliança de Controle do Tabagismo + Saúde, batalha para controlar o tabagismo  

Negócios

  • Cristina Junqueira
    Cristina Junqueira

    Criou o Nubank, cartão de crédito que pode ser administrado pelo celular, dispensa o banco e não tem anuidade

  • Mariana Alves Madureira
    Mariana Alves Madureira

    Trabalha para impulsionar o desenvolvimento econômico de lugares pobres estimulando o potencial turístico

  • Carla Renata Sarni
    Carla Renata Sarni

    Criou uma rede de consultórios que oferece tratamento odontológico a um custo acessível na periferia

Ciências

  • Adriana Melo
    Adriana Melo

    Especialista em medicina fetal comprovou a relação entre infecções por zika em e as malformações em bebês

  • Eliana Abdelhay
    Eliana Abdelhay

    Desenvolve pesquisas a fim de melhorar os prognósticos de doenças graves e agiliza o diagnóstico de câncer

  • Thelma Krug
    Thelma Krug

    Restringe o desmatamento nas florestas e emissão de poluentes, responsáveis pelas mudanças climáticas

Revelação

  • Alessandra Orofino
    Alessandra Orofino

    Esta à frente de uma ONG que conecta pessoas interessadas em solucionar problemas no Rio de Janeiro

  • Raquel Helen Santos Silva
    Raquel Helen Santos Silva

    Destaca-se por criar projetos de empoderamento e por conseguir apoio internacional para as causas feministas

  • Samantha Karpe e Letícia Camargo Padilha
    Samantha Karpe e Letícia Camargo Padilha

    Desenvolveram uma cobertura para ruas e estradas mais resistente, econômica e sustentável que a convencional

Cultura

  • Anna Muylaert
    Anna Muylaert

    Diretora do filme Que Horas Ela Volta?, aqueceu a discussão sobre a exploração do trabalho doméstico no Brasil

  • Mari Corrêa
    Mari Corrêa

    Realiza oficinas de cinema em aldeias do Xingu e ensina os índios a registrar sua cultura, história e hábitos

  • Panmela Castro
    Panmela Castro

    Imprime sua arte em murais e performances e oferece oficinas para prevenir a violência contra as mulheres 

Trabalho Social

  • Marineide Silva
    Marineide Silva

    Criou uma ONG para ensinar corrida para mais de 500 crianças e adultos no bairro mais violento de São Paulo

  • Brigitte Louchez
    Brigitte Louchez

    Está à frente de uma ONG que luta para combater a exploração sexual de crianças e jovens em Fortaleza, no Ceará

  • Mônica Azzariti
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    A fonoaudióloga prepara policiais para que resolvam ocorrências nas favelas sem violência, evitando conflitos

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