Assine CLAUDIA por R$2,00/semana
Continua após publicidade

A dieta das 8 horas ajuda a eliminar até 6kg em 1 mês

A novidade, sucesso nos Estados Unidos, é baseada no livro Dieta das 8 Horas, que você pode comer o que quiser até o período de jejum. Confira!

Por Gabriela Kimura
Atualizado em 15 jan 2020, 00h32 - Publicado em 2 nov 2014, 21h00

O livro Dieta das 8 Horas não é novidade por aqui, mas vem fazendo barulho no movimentadíssimo universo de programas de emagrecimento dos Estados Unidos. Dos jornalistas americanos David Zinczenco e Peter Moore, apresenta um método simples de seguir e que pode mandar embora até 6 kg em 1 mês. Com base em estudos realizados por vários institutos de pesquisa, os autores defendem que podemos comer o que bem entendermos durante oito horas do dia –desde que fechemos a boca nas outras 16.

De acordo com David e Peter, passar um período grande sem mandar comida para o estômago faz o corpo torrar reservas de gordura para obter energia. E aí você pode se perguntar: mas e aquela história de que o organismo acumula pneuzinhos quando fica tempo demais sem receber alimento? “O que provoca isso são as dietas de restrição calórica, que obrigam a pessoa a comer muito pouco, afirmam os autores. “Com a dieta das 8 horas, o corpo sabe que vai receber as calorias de que necessita e, por isso, não precisa estocar gordura””, explicou à reportagem Peter Moore, um dos autores do novo livro.

Estudos apresentados na obra mostram que o jejum intermitente também traz benefícios à saúde. Ao ficar bastante tempo sem digerir nada, o corpo consegue eliminar mais radicais livres, o que faz as células trabalharem melhor. Isso afastaria o risco de doenças degenerativas, como Alzheimer, e também da síndrome metabólica, quadro ligado a males cardiovasculares. Mas atenção: quem tem diabetes ou pré-diabetes não deve seguir a dieta das 8 horas, pois o jejum pode provocar hipoglicemia. Antes de tentar esse ou qualquer outro programa de emagrecimento, fale com seu médico.

Como funciona na prática?

A proposta da dieta das 8 horas é ampliar o período entre o último lanche da noite e o café da manhã. Ou seja, se você costuma jantar às 19h, faz uma boquinha às 22h, vai dormir às 23h e toma café às 7h, terá que ajustar o relógio: pode continuar jantando às 19h, mas terá que ir para a cama sem lanche e só tomará café às 11h da manhã. Depois poderá se alimentar normalmente até às 19h, quando o jejum começa de novo. E dá para ajustar o esquema à sua rotina. Não consegue ficar sem comer logo que acorda? Tome o café da manhã às 8h, faça as outras refeições até às 16h, e então inicie o jejum de novo. O importante é respeitar a janela de oito horas para comer.

Vantagem: não precisa seguir todo dia

Os autores explicam no livro que não é necessário fazer a dieta das 8 horas todos os dias. Os benefícios podem ser percebidos mesmo por quem a segue cinco, quatro ou mesmo apenas três vezes por semana. Pode ser em dias intercalados ou seguidos.

Continua após a publicidade

Dicas essenciais

8 minutos de exercício pela manhã

Quando praticamos atividade física leve assim que acordamos (e de barriga vazia), o corpo é obrigado a usar calorias armazenadas no fígado. Queimando logo esse estoque, o organismo utiliza gordura acumulada para continuar funcionando. Mas a estratégia não é vista com bons olhos por todos. ““Não é adequado praticar exercício antes do café. O ideal seria comer algo leve, fazer a atividade física e depois tomar um café reforçado. O melhor é ingerir mais calorias pela manhã e restringir no jantar””, diz Luiz Silveira Menna-Barreto, professor da Universidade de São Paulo (USP) especializado em ritmos biológicos. ““De manhã, precisamos de mais energia, pois temos que dar conta de todos os gastos do dia””, completa Sandra Maria Lima Ribeiro, professora de nutrição da USP.

Engane a fome

Uma dica para segurar a fome durante o jejum é bebericar um caldo de legumes caseiro ao longo do dia (está liberado!). Basta encher uma panela com água e cozinhar pedaços de cebola, cenoura, aipo, alho e 1 folha de louro. Deixe ferver por uma hora, coe e guarde o caldo na geladeira. Se sentir fome, esquente 1 xícara (chá) no micro-ondas e tome.

Continua após a publicidade

Mate a sede

No período de jejum, o consumo de café e chá, sem açúcar, ajuda bastante. Como a região do cérebro que controla a sede é a mesma que regula a fome, a tática pode funcionar. Água com gás com hortelã ou gotinhas de limão também é uma boa. Dá sensação de saciedade.

Faça boas escolhas

Segundo o livro, o ideal é dar preferência a alimentos “destruidores de gordura” (peru, ovos e carnes magras, oleaginosas, como as nozes, laticínios, feijão e outras leguminosas) e “promotores de saúde” (frutas, hortaliças, aveia, pães e cereais integrais). ““Carnes magras ajudam a controlar o apetite””, exemplifica Moore.

Publicidade

Essa é uma matéria fechada para assinantes.
Se você já é assinante clique aqui para ter acesso a esse e outros conteúdos de jornalismo de qualidade.

Domine o fato. Confie na fonte.
10 grandes marcas em uma única assinatura digital

10 grandes marcas em uma única assinatura digital

Impressa + Digital no App
Impressa + Digital
Impressa + Digital no App

Moda, beleza, autoconhecimento, mais de 11 mil receitas testadas e aprovadas, previsões diárias, semanais e mensais de astrologia!

Receba mensalmente Claudia impressa e tenha acesso ilimitado ao site, edições
digitais e acervos nos aplicativos de Veja, Veja SP, Veja Rio, Veja Saúde, Claudia, Superinteressante, Quatro Rodas, Você SA e Você RH.

a partir de R$ 12,90/mês

PARABÉNS! Você já pode ler essa matéria grátis.
Fechar

Não vá embora sem ler essa matéria!
Assista um anúncio e leia grátis
CLIQUE AQUI.