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PUBLICADO EM

29/10/2014

ATUALIZADO EM

29/10/2014

A dieta que ajuda a emagrecer 4 kg no mês

Conheça os principais truques e um cardápio completo de uma dieta que ajuda a emagrecer 4 kg em um mês e a diminuir um número do manequim
A dieta que ajuda a emagrecer 4 kg no mês
Lorena Verli
A dieta que ajuda a emagrecer 4 kg no mês

Seque 4 quilos e reduza um número do manequim
Foto: Getty Images

Perder peso sem diminuir a quantidade de comida no prato parece um sonho? Pois é possível! Para conquistar essa façanha, porém, você terá de substituir alguns alimentos. "Frutas, verduras e grãos integrais enchem o estômago e possuem poucas calorias, além de prolongarem a sensação de saciedade", explica a nutricionista Tatiana Barbosa, do Núcleo Fina Forma, em Belo Horizonte.

Se seu objetivo é acelerar o processo, vale reduzir também a ingestão de enlatados, embutidos e industrializados, evitando a retenção de líquidos, além de praticar exercícios. Emagrecer quatro quilos por mês já garante um número a menos no manequim. Animada pra começar?

5 truques para enxugar calorias

Prefira a carne de panela
Essa opção é bem melhor do que a grelhada. Com água, ensopada e refogada, a carne fica mais magra e o caldo ajuda a encher o estômago.

Acrescente frutas à dieta
Elas possuem menos calorias do que os doces e prolongam a sensação de estômago cheio. Em vez de atacar uma sobremesa calórica, coma uma maçã ou uma banana.

Aposte em legumes
Quando misturados com arroz ou macarrão, você tem a impressão de que está colocando muito mais carboidratos no prato.

Corte as calorias
Não economize espaço no seu prato para os alimentos que podem ser consumidos à vontade, como verduras, leite desnatado e sopas de legumes.

Beba mais água
Às vezes você come demais porque tem sede - e não percebe!

A dieta que ajuda a emagrecer 4 kg no mês

Misturar legumes no arroz é um ótimo truques para comer menos carboidrato
Foto: Getty Images

Sugestão de cardápio

OPÇÃO 1

Café da manhã: 1 fatia de pão 12 grãos com 1 colher (chá) de requeijão light + ½ mamão papaia com 1 colher (sobremesa) de farelo de aveia
Lanche da manhã: 1 mexerica
Almoço: 3 folhas de alface mimosa + 3 fatias de pepino + 2 colheres (sopa) de milho + 2 colheres (sopa) de arroz branco + 2 colheres (sopa) de feijão + 1 filé de frango médio grelhado + ½ manga
Lanche da tarde: 2 fatias de pão de forma light + 1 colher (sobremesa) de atum + 2 colheres (sopa) de cenoura ralada + 2 folhas de alface crespa
Jantar: 3 conchas de sopa de legumes + 1 fatia média de melancia

OPÇÃO 2

Café da manhã: 1 iogurte desnatado com 1 colher (sopa) de granola + 2 colheres (sopa) de farelo de aveia + ½ banana
Lanche da manhã: 1 laranja
Almoço: 2 folhas de alface roxa + 2 colheres (sopa) de arroz integral com cenoura + 1 bife médio grelhado + 4 colheres (sopa) de abobrinha refogada + 1 copo (250 ml) de limonada
Lanche da tarde: 2 fatias de pão de aveia + 1 queijo Polenghi® light + 2 tomates-cerejas + 1 folha de acelga
Jantar: 1 kibe pequeno assado + Salada com 1 rabanete, 2 folhas de alface crespa, 2 fatias de tomate, 2 fatias de cebola, 1 pitada de salsinha e 1 limão espremido + 8 morangos

OPÇÃO 3

Café da manhã: 3 biscoitos Cream Cracker® integrais com ½ colher de margarina light cada um + Vitamina feita com 250 ml de leite, 3 morangos e 1 colher (sopa) de farelo de aveia
Lanche da manhã: 1 fatia grossa de abacaxi
Almoço: 3 talos de agrião + 2 fatias de tomate + 2 colheres (sopa) de arroz branco com 2 colheres (sopa) de espinafre refogado + 1 filé pequeno de cação + 4 colheres (sopa) de brócolis refogado + 1 caqui
Lanche da tarde: 1 pão sírio + 1 fatia de peito de peru light + 1 fatia de queijo branco + 2 folhas de rúcula
Jantar: 2 colheres (sopa) de suflê de legumes + 2 colheres (sopa) de repolho refogado + 2 fatias de tomate + 1 pitada de pimenta-do-reino + 1 laranja

Vote nas finalistas do 21º Prêmio CLAUDIA

Revelação

  • Alessandra Orofino
    Alessandra Orofino

    Esta à frente de uma ONG que conecta pessoas interessadas em solucionar problemas no Rio de Janeiro

  • Raquel Helen Santos Silva
    Raquel Helen Santos Silva

    Destaca-se por criar projetos de empoderamento e por conseguir apoio internacional para as causas feministas

  • Samantha Karpe e Letícia Camargo Padilha
    Samantha Karpe e Letícia Camargo Padilha

    Desenvolveram uma cobertura para ruas e estradas mais resistente, econômica e sustentável que a convencional

Ciências

  • Adriana Melo
    Adriana Melo

    Especialista em medicina fetal comprovou a relação entre infecções por zika em e as malformações em bebês

  • Eliana Abdelhay
    Eliana Abdelhay

    Desenvolve pesquisas a fim de melhorar os prognósticos de doenças graves e agiliza o diagnóstico de câncer

  • Thelma Krug
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    Restringe o desmatamento nas florestas e emissão de poluentes, responsáveis pelas mudanças climáticas

Negócios

  • Cristina Junqueira
    Cristina Junqueira

    Criou o Nubank, cartão de crédito que pode ser administrado pelo celular, dispensa o banco e não tem anuidade

  • Mariana Alves Madureira
    Mariana Alves Madureira

    Trabalha para impulsionar o desenvolvimento econômico de lugares pobres estimulando o potencial turístico

  • Carla Renata Sarni
    Carla Renata Sarni

    Criou uma rede de consultórios que oferece tratamento odontológico a um custo acessível na periferia

Trabalho Social

  • Marineide Silva
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    Criou uma ONG para ensinar corrida para mais de 500 crianças e adultos no bairro mais violento de São Paulo

  • Brigitte Louchez
    Brigitte Louchez

    Está à frente de uma ONG que luta para combater a exploração sexual de crianças e jovens em Fortaleza, no Ceará

  • Mônica Azzariti
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    A fonoaudióloga prepara policiais para que resolvam ocorrências nas favelas sem violência, evitando conflitos

Políticas Públicas

  • Heloísa Helena de Oliveira
    Heloísa Helena de Oliveira

    Monitora e argumenta com políticos para alterar projetos de lei que não favorecem os jovens do Brasil 

  • Maria Clara de Sena
    Maria Clara de Sena

    Única transexual no mundo no cargo de Mecanismo de Prevenção e Combate à Tortura, luta pelos direitos LGBTs 

  • Paula Johns
    Paula Johns

    Fundadora da Aliança de Controle do Tabagismo + Saúde, batalha para controlar o tabagismo  

Cultura

  • Anna Muylaert
    Anna Muylaert

    Diretora do filme Que Horas Ela Volta?, aqueceu a discussão sobre a exploração do trabalho doméstico no Brasil

  • Mari Corrêa
    Mari Corrêa

    Realiza oficinas de cinema em aldeias do Xingu e ensina os índios a registrar sua cultura, história e hábitos

  • Panmela Castro
    Panmela Castro

    Imprime sua arte em murais e performances e oferece oficinas para prevenir a violência contra as mulheres 

Consultora NATURA Inspiradora

  • Juthay Nogueira
    Juthay Nogueira

    Promove ações para evitar que os jovens entrem para o tráfico de drogas, em uma comunidade de Belo Horizonte

  • Nilcimar Maria Silvestre dos Santos
    Nilcimar Maria Silvestre dos Santos

    Fundou uma associação que apoia vítimas de agressão doméstica e estimula o empreendedorismo 

  • Rozimere Santos Oliveira Souto
    Rozimere Santos Oliveira Souto

    Líder que organiza a produção agrícola e o empreendedorismo entre as mulheres, no Sertão da Paraíba

#ESTAMOSJUNTAS

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