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PUBLICADO EM

29/10/2014

ATUALIZADO EM

29/10/2014

Elimine até 3 kg por mês comendo bolo

Um estudo comprovou que comer bolo no café da manhã acelera o metabolismo e ajuda a perder os quilinhos a mais
Espante o mau humor da segunda-feira. Leve um bolo "caseiro" (comprado na sua doceria preferida) e divida com a equipe
Getty Images

O bolo sem recheio e cobertura pode ajudar a eliminar os quilos a mais
Foto: Getty Images

Mulheres, comemorem: não é preciso abrir mão do bolo só porque se está de dieta. Para falar a verdade, ele pode até ajudar a eliminar os quilos a mais. Para isso, basta incluir a guloseima no café da manhã. Segundo um estudo israelense, ingerir o doce antes das 9h acelera o metabolismo e aumenta os níveis de serotonina, substância responsável pelo bom humor (quando a taxa está baixa, nos sentimos mais tristes e compensamos o desânimo comendo mais). Quer dieta mais gostosa que essa?

Nada de restrições

Numa dieta de reeducação alimentar, você não precisa - e nem deve- abrir mão de tudo o que gosta para emagrecer. É o que explica a nutricionista Paula Castilho, da Sabor Integral Consultoria em Nutrição, de São Paulo. "Bolos e outros doces podem ser consumidos. Mas sem recheios ou coberturas, que deixam o alimento muito mais calórico. Afinal, é preciso deixar algumas regalias de lado para alcançar o peso ideal", diz. Quem adora comer bolo e não quer nem sonhar em ficar longe desse doce, basta fazer as escolhas certas. "O bolo de fibras ou aqueles feitos com farinha de aveia são os mais indicados. Eles saciam e dão a sensação de estômago cheio por mais tempo", completa a nutricionista.

Cardápio nota 10

Além dos bolos no café da manhã, siga a sugestão de cardápio da nutricionista Paula Castilho

Café da manhã
·1 xícara de chá de hibisco
·1 fatia fina de bolo simples (sem recheio nem cobertura)

Lanche
·1 taça de salada de frutas

Almoço
·1 prato de salada de escarola com agrião e 2 colheres (sopa) de milho (tempere com um fio de azeite, limão e sal)
·2 pegadores de macarrão integral com 2 colheres (sopa) de molho de tomate
·1 filé médio de carne vermelha grelhado

Lanche
·1 fatia média de melancia

Jantar
·Omelete feita com 2 claras e 1 gema
·1 colher (sopa) de tomate picado
·4 colheres (sopa) de brócolis no vapor
·1 colher (sopa) de milho
·1 colher (sopa) de ervilha
·1 fatia de mussarela picada
·Orégano a gosto

Ceia
·1 iogurte sem gordura

Bolos que ajudam a emagrecer!

Vote nas finalistas do 21º Prêmio CLAUDIA

Revelação

  • Alessandra Orofino
    Alessandra Orofino

    Esta à frente de uma ONG que conecta pessoas interessadas em solucionar problemas no Rio de Janeiro

  • Raquel Helen Santos Silva
    Raquel Helen Santos Silva

    Destaca-se por criar projetos de empoderamento e por conseguir apoio internacional para as causas feministas

  • Samantha Karpe e Letícia Camargo Padilha
    Samantha Karpe e Letícia Camargo Padilha

    Desenvolveram uma cobertura para ruas e estradas mais resistente, econômica e sustentável que a convencional

Políticas Públicas

  • Heloísa Helena de Oliveira
    Heloísa Helena de Oliveira

    Monitora e argumenta com políticos para alterar projetos de lei que não favorecem os jovens do Brasil 

  • Maria Clara de Sena
    Maria Clara de Sena

    Única transexual no mundo no cargo de Mecanismo de Prevenção e Combate à Tortura, luta pelos direitos LGBTs 

  • Paula Johns
    Paula Johns

    Fundadora da Aliança de Controle do Tabagismo + Saúde, batalha para controlar o tabagismo  

Consultora NATURA

  • Juthay Nogueira
    Juthay Nogueira

    Promove ações para evitar que os jovens entrem para o tráfico de drogas, em uma comunidade de Belo Horizonte

  • Nilcimar Maria Silvestre dos Santos
    Nilcimar Maria Silvestre dos Santos

    Fundou uma associação que apoia vítimas de agressão doméstica e estimula o empreendedorismo 

  • Rozimere Santos Oliveira Souto
    Rozimere Santos Oliveira Souto

    Líder que organiza a produção agrícola e o empreendedorismo entre as mulheres, no Sertão da Paraíba

Trabalho Social

  • Marineide Silva
    Marineide Silva

    Criou uma ONG para ensinar corrida para mais de 500 crianças e adultos no bairro mais violento de São Paulo

  • Brigitte Louchez
    Brigitte Louchez

    Está à frente de uma ONG que luta para combater a exploração sexual de crianças e jovens em Fortaleza, no Ceará

  • Mônica Azzariti
    Mônica Azzariti

    A fonoaudióloga prepara policiais para que resolvam ocorrências nas favelas sem violência, evitando conflitos

Negócios

  • Cristina Junqueira
    Cristina Junqueira

    Criou o Nubank, cartão de crédito que pode ser administrado pelo celular, dispensa o banco e não tem anuidade

  • Mariana Alves Madureira
    Mariana Alves Madureira

    Trabalha para impulsionar o desenvolvimento econômico de lugares pobres estimulando o potencial turístico

  • Carla Renata Sarni
    Carla Renata Sarni

    Criou uma rede de consultórios que oferece tratamento odontológico a um custo acessível na periferia

Cultura

  • Anna Muylaert
    Anna Muylaert

    Diretora do filme Que Horas Ela Volta?, aqueceu a discussão sobre a exploração do trabalho doméstico no Brasil

  • Mari Corrêa
    Mari Corrêa

    Realiza oficinas de cinema em aldeias do Xingu e ensina os índios a registrar sua cultura, história e hábitos

  • Panmela Castro
    Panmela Castro

    Imprime sua arte em murais e performances e oferece oficinas para prevenir a violência contra as mulheres 

Ciências

  • Adriana Melo
    Adriana Melo

    Especialista em medicina fetal comprovou a relação entre infecções por zika em e as malformações em bebês

  • Eliana Abdelhay
    Eliana Abdelhay

    Desenvolve pesquisas a fim de melhorar os prognósticos de doenças graves e agiliza o diagnóstico de câncer

  • Thelma Krug
    Thelma Krug

    Restringe o desmatamento nas florestas e emissão de poluentes, responsáveis pelas mudanças climáticas

#ESTAMOSJUNTAS

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