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PUBLICADO EM

29/10/2014

ATUALIZADO EM

29/10/2014

Beba água gelada e turbine sua dieta em 10 dias

O consumo estratégico de líquidos pode favorecer - e muito - a perda de peso
Significa que nossas emoções estão em questão - afinal, ela é o elemento chave da vida. Se a água estiver clara, expressa prosperidade. Se estiver suja, quer dizer dificuldades para vencer um grande desafio. Beber água indica vitória sobre inimigos
Foto: Getty Images
Beba água gelada e turbine sua dieta em 10 dias

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Entre nesta fria!
Para emagrecer, não vale aliar o hábito de beber água gelada a uma dieta engordativa, com excesso de gordura e açúcar. É preciso restringir o consumo de itens extremamente calóricos e investir numa alimentação com mais verduras, legumes, carnes magras e frutas. Além de comer menos, procure também praticar alguma atividade física. O cardápio balanceado a seguir possui opções de refeições para dez dias, que você deve repetir até atingir a perda de peso desejada.

1º.dia
30 minutos antes = 2 copos (400 ml) de água
Desjejum = 1 iogurte natural desnatado + 1 col.(sobremesa) de farelo ou flocos de aveia integral
Lanche da Manhã = 1 fruta
30 minutos antes = 2 copos (400 ml) de água
Almoço = 1 prato (sobremesa) de salada verde com legumes + 1 filé de pescada grelhado com alecrim
Lanche da Tarde = 1 suco mix de sua preferência (veja receita)
30 minutos antes = 2 copos (400 ml) de água
Jantar = 1 sanduíche feito com 2 fatias de pão de centeio + 2 fatias de blanquet de peru + 1 col.(sobremesa) rasa de maionese light + folhinhas de alface e rodelas de tomate + 1 copo (100 ml) de água de coco

2º.dia
30 minutos antes = 2 copos (400 ml) de água
Desjejum = 1 copo (200 ml) de leite de soja liquidificado com 1 banana-prata e 1 col.( sobremesa) de semente de linhaça
Lanche da Manhã = 1 copo (200 ml) de suco de frutas natural
30 minutos antes = 2 copos (400 ml) de água
Almoço = 1 prato (sobremesa) de salad verde com legumes + 1 filé de frango grelhado
Lanche da Tarde = 1 suco mix de sua preferência (veja receita)
30minutos antes = 2 copos (400 ml) de água
Jantar = 1 sanduíche feito com 2 fatias de pão integral + 1 col.(sobremesa) dee requeijão light + 1 col. (sopa) de atum + 2 folhas de agrião + 3 rodelas finas de rabanete + 1 copo (100 ml) de água de coco

3º.dia
30 minutos antes = 2 copos (400 ml) de água
Desjejum = 1 xícara de leite desnatado com café + 2 torradas integral com 1 col. (sobremesa) de requeijão light
Lanche da Manhã = 1 fruta
30 minutos antes = 2 copos (400 ml) de água
Almoço = 1 prato (sobremesa) de salada verde com legumes + 1 file bovino grelhado
Lanche da Tarde = 1 suco mix de sua preferência (veja receita)
30 minutos antes = 2 copos (400 ml) de água
Jantar = 1 sanduíche feito com 1 pão sírio + 1 col.(sopa) de ricota temperada com ervas e orégano + folhas de salsa e pepino ralado com 1 copo (100 ml) de água de coco

4º.dia
30 minutos antes = 2 copos (400 ml) de água
Desjejum = 1 copo de shake feito com 200 ml de água de coco liquidificada com 1 col. (sopa) cheia de shake diet em pó no sabor desejado
Lanche da Manhã = 1 fruta
30 minutos antes = 2 copos (400 ml) de água
Almoço = 1 prato (sobremesa) de salada verde com legumes + 1 bife magro acebolado grelhado
Lanche da Tarde = 1 suco mix de sua preferência (veja receita)
30 minutos antes = 2 copos (400 ml) de água
Jantar = 1 misto quente feito com 2 fatias de pão light com 1 col. (sobremesa) de queijo cottage e 2 fatias de chester defumado + 1 copo (100 ml) de água de coco

5º.dia
30 minutos antes = 2 copos (400 ml) de água
Desjejum = 1 fatia grande de mamão em cubos salpicada com 1 col. (sobremesa) de farelo ou flocos de aveia integral + 1 xícara (chá( de café com leite desnatado
Lanche da Manhã = 1 copo (200 ml) de água de coco
30 minutos antes = 2 copos (400 ml) de água
Almoço = 1 sobrecoxa com 2 batatas-bolinha assadas + 1 prato raso de couve refogada
Lanche da Tarde = 1 suco mix de sua preferência (veja receita)
30 minutos antes = 2 copos (400 ml) de água
Jantar = 1 panqueca recheada com carne moída ao sugo + 1 copo (100 ml) de água de coco

6º.dia
30 minutos antes = 2 copos (400 ml) de água
Desjejum = 1 copo (200 ml) de vitamina de abacate com leite desnatado
Lanche da Manhã = 1 copo (200 ml) de água de coco
30 minutos antes = 2 copos (400 ml) de água
Almoço = 1 prato (sobremesa) de salada verde com legumes + 1 filé de frango grelhado
Lanche da Tarde = 1 suco mix de sua preferência (veja receita)
30 minutos antes = 2 copos (400 ml) de água
Jantar = 1 prato fundo de sopa de legumes + 1 copo (100ml) de água de coco

7º.dia
30 minutos antes = 2 copos (400ml) de água
Desjejum = 1 xícara de capuccino diet + 2 torradas integral com 1 col.(sobremesa) de geléia diet
Lanche da Manhã = 1 fruta
30 minutos antes = 2 copos (400 ml) de água
Almoço =  1 prato (raso) de panaché de legumes + 1 file de pescada branca grelhada
Lanche da Tarde = 1 suco mix de sua preferência (veja receita)
30 minutos antes = 2 copos (400 ml) de água
Jantar = 1 crepe recheado com ricota temperada ao molho branco e salsinha + 1 copo (100 ml) de ice tea light

8º.dia
30 minutos antes = 2 copos (400 ml) de água
Desjejum = 1 iogurte 0% gordura + 1 col.(sobremesa) de farelo ou flocos de aveia integral
Lanche da Manhã = 1 fruta
30 minutos antes = 2 copos (400 ml) de água
Almoço = 1 prato (sobremesa) de salada verde com legumes + 100 g de iscas de filé de frango grelhado ao shoyu
Lanche da Tarde = 1 suco mix de sua preferência (veja receita)
30 minutos antes = 2 copos (400 ml) de água
Jantar = 1 prato fundo de canja de galinha + 1 copo (100 ml) de ice tea light

9º.dia
30 minutos antes = 2 copos (400 ml) de água
Desjejum = 1 taça de salada de frutas regada com 1 col.(sobremesa) de iogurte natural desnatado
Lanche da Manhã = 1 copo (100 ml) de limonada suíça
30 minutos antes = 2 copos (400 ml) de água
Almoço = 1 prato (sobremesa) de salada verde + 4 col.(sopa) de carne moída com legumes
Lanche da Tarde = 1 suco mix a escolher (veja receita)
30 minutos antes = 2 copos (400 ml) de água
Jantar = 1 omelete de 2 claras + ervas aromáticas + 1 taça de gelatina diet

10º.dia
30 minutos antes = 2 copos (400 ml) de água
Desjejum = 1 xícara (chá) de café com leite desnatado + 1 fatia de bolo simples
Lanche da Manhã = 1 copo (100 ml) de suco de frutas natural
30 minutos antes = 2 copos (400 ml) de água
Almoço = 1 prato (sobremesa) de salada verde com legumes + 1 filé de peixe grelhado com manjericão
Lanche da Tarde = 1 suco mix de sua preferência (veja receita)
30 minutos antes = 2 copos (400 ml) de água
Jantar = 1 prato fundo de sopa creme de ervilhas com croutons + 1 copo (100 ml) de ice tea light

Vote nas finalistas do 21º Prêmio CLAUDIA

Trabalho Social

  • Marineide Silva
    Marineide Silva

    Criou uma ONG para ensinar corrida para mais de 500 crianças e adultos no bairro mais violento de São Paulo

  • Brigitte Louchez
    Brigitte Louchez

    Está à frente de uma ONG que luta para combater a exploração sexual de crianças e jovens em Fortaleza, no Ceará

  • Mônica Azzariti
    Mônica Azzariti

    A fonoaudióloga prepara policiais para que resolvam ocorrências nas favelas sem violência, evitando conflitos

Ciências

  • Adriana Melo
    Adriana Melo

    Especialista em medicina fetal comprovou a relação entre infecções por zika em e as malformações em bebês

  • Eliana Abdelhay
    Eliana Abdelhay

    Desenvolve pesquisas a fim de melhorar os prognósticos de doenças graves e agiliza o diagnóstico de câncer

  • Thelma Krug
    Thelma Krug

    Restringe o desmatamento nas florestas e emissão de poluentes, responsáveis pelas mudanças climáticas

Negócios

  • Cristina Junqueira
    Cristina Junqueira

    Criou o Nubank, cartão de crédito que pode ser administrado pelo celular, dispensa o banco e não tem anuidade

  • Mariana Alves Madureira
    Mariana Alves Madureira

    Trabalha para impulsionar o desenvolvimento econômico de lugares pobres estimulando o potencial turístico

  • Carla Renata Sarni
    Carla Renata Sarni

    Criou uma rede de consultórios que oferece tratamento odontológico a um custo acessível na periferia

Revelação

  • Alessandra Orofino
    Alessandra Orofino

    Esta à frente de uma ONG que conecta pessoas interessadas em solucionar problemas no Rio de Janeiro

  • Raquel Helen Santos Silva
    Raquel Helen Santos Silva

    Destaca-se por criar projetos de empoderamento e por conseguir apoio internacional para as causas feministas

  • Samantha Karpe e Letícia Camargo Padilha
    Samantha Karpe e Letícia Camargo Padilha

    Desenvolveram uma cobertura para ruas e estradas mais resistente, econômica e sustentável que a convencional

Consultora NATURA

  • Juthay Nogueira
    Juthay Nogueira

    Promove ações para evitar que os jovens entrem para o tráfico de drogas, em uma comunidade de Belo Horizonte

  • Nilcimar Maria Silvestre dos Santos
    Nilcimar Maria Silvestre dos Santos

    Fundou uma associação que apoia vítimas de agressão doméstica e estimula o empreendedorismo 

  • Rozimere Santos Oliveira Souto
    Rozimere Santos Oliveira Souto

    Líder que organiza a produção agrícola e o empreendedorismo entre as mulheres, no Sertão da Paraíba

Políticas Públicas

  • Heloísa Helena de Oliveira
    Heloísa Helena de Oliveira

    Monitora e argumenta com políticos para alterar projetos de lei que não favorecem os jovens do Brasil 

  • Maria Clara de Sena
    Maria Clara de Sena

    Única transexual no mundo no cargo de Mecanismo de Prevenção e Combate à Tortura, luta pelos direitos LGBTs 

  • Paula Johns
    Paula Johns

    Fundadora da Aliança de Controle do Tabagismo + Saúde, batalha para controlar o tabagismo  

Cultura

  • Anna Muylaert
    Anna Muylaert

    Diretora do filme Que Horas Ela Volta?, aqueceu a discussão sobre a exploração do trabalho doméstico no Brasil

  • Mari Corrêa
    Mari Corrêa

    Realiza oficinas de cinema em aldeias do Xingu e ensina os índios a registrar sua cultura, história e hábitos

  • Panmela Castro
    Panmela Castro

    Imprime sua arte em murais e performances e oferece oficinas para prevenir a violência contra as mulheres 

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