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PUBLICADO EM

29/10/2014

ATUALIZADO EM

29/10/2014

Faixa elástica ajuda a tonificar os músculos

A faixa elástica é a nova sensação das academias para tonificar todos os músculos do corpo. Siga o passo a passo e fique sarada para o verão!
Faixa elástica ajuda a tonificar os músculos
Reportagem: Marjorie Zoppei - Edição: MdeMulher
Faixa elástica ajuda a tonificar os músculos

A faixa elástica não sobrecarrega as articulações!
Foto: Dreamstime

Troque halteres e caneleiras por um novo instrumento que anda fazendo sucesso nas academias: a faixa elástica. Com ela, você consegue tonificar os músculos do corpo todo, sem sobrecarregar as articulações. Interessada? Siga o treino do professor LC Freitas, da Reebok Sports Club (SP), em dias alternados, fazendo três séries de 15 repetições para cada exercício. Vamos lá!

Faixa elástica ajuda a tonificar os músculos

Fotos: Luda Lima

1. Corpo tonificado

Prenda o elástico em um ponto fixo, por trás de você, na altura do peito. Com os pés afastados e o corpo reto, segure as pontas da faixa com os braços esticados e abertos na altura dos ombros. agache, como se fosse se sentar, e puxe o elástico para a frente. Volte ao início e repita.

2. Costas e pernas fortes

Com o elástico e os braços na mesma posição do desenho à esquerda, coloque um pé à frente do tronco e mantenha o outro atrás. Agache até o joelho da frente formar um ângulo de 90 graus, puxando o elástico para a frente. Levante-se, volte ao início e repita.

Faixa elástica ajuda a tonificar os músculos

Foto: Luda Lima

3. Bícepes fortes

Segure as pontas da faixa com os braços esticados e os punhos virados para fora. Prenda-a debaixo dos pés (afastados) e flexione levemente os joelhos. Puxe o elástico dobrando o cotovelo. Volte à posição inicial e repita o exercício.

4. Tríceps definidos

Prenda uma ponta do elástico no chão com o calcanhar direito e segure a outra ponta com as mãos atrás da nuca (dobrando o braço). Puxe a faixa para cima até os braços ficarem esticados acima da linha da cabeça. Volte e repita o movimento.

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Cultura

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    Diretora do filme Que Horas Ela Volta?, aqueceu a discussão sobre a exploração do trabalho doméstico no Brasil

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    Realiza oficinas de cinema em aldeias do Xingu e ensina os índios a registrar sua cultura, história e hábitos

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    Imprime sua arte em murais e performances e oferece oficinas para prevenir a violência contra as mulheres 

Negócios

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    Criou o Nubank, cartão de crédito que pode ser administrado pelo celular, dispensa o banco e não tem anuidade

  • Mariana Alves Madureira
    Mariana Alves Madureira

    Trabalha para impulsionar o desenvolvimento econômico de lugares pobres estimulando o potencial turístico

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    Criou uma rede de consultórios que oferece tratamento odontológico a um custo acessível na periferia

Revelação

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    Esta à frente de uma ONG que conecta pessoas interessadas em solucionar problemas no Rio de Janeiro

  • Raquel Helen Santos Silva
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    Destaca-se por criar projetos de empoderamento e por conseguir apoio internacional para as causas feministas

  • Samantha Karpe e Letícia Camargo Padilha
    Samantha Karpe e Letícia Camargo Padilha

    Desenvolveram uma cobertura para ruas e estradas mais resistente, econômica e sustentável que a convencional

Ciências

  • Adriana Melo
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    Especialista em medicina fetal comprovou a relação entre infecções por zika em e as malformações em bebês

  • Eliana Abdelhay
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    Desenvolve pesquisas a fim de melhorar os prognósticos de doenças graves e agiliza o diagnóstico de câncer

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    Restringe o desmatamento nas florestas e emissão de poluentes, responsáveis pelas mudanças climáticas

Políticas Públicas

  • Heloísa Helena de Oliveira
    Heloísa Helena de Oliveira

    Monitora e argumenta com políticos para alterar projetos de lei que não favorecem os jovens do Brasil 

  • Maria Clara de Sena
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    Única transexual no mundo no cargo de Mecanismo de Prevenção e Combate à Tortura, luta pelos direitos LGBTs 

  • Paula Johns
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    Fundadora da Aliança de Controle do Tabagismo + Saúde, batalha para controlar o tabagismo  

Consultora NATURA

  • Juthay Nogueira
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    Promove ações para evitar que os jovens entrem para o tráfico de drogas, em uma comunidade de Belo Horizonte

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    Fundou uma associação que apoia vítimas de agressão doméstica e estimula o empreendedorismo 

  • Rozimere Santos Oliveira Souto
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    Líder que organiza a produção agrícola e o empreendedorismo entre as mulheres, no Sertão da Paraíba

Trabalho Social

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    Criou uma ONG para ensinar corrida para mais de 500 crianças e adultos no bairro mais violento de São Paulo

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    Está à frente de uma ONG que luta para combater a exploração sexual de crianças e jovens em Fortaleza, no Ceará

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