Pular para o conteúdo principal

PUBLICADO EM

29/10/2014

ATUALIZADO EM

29/10/2014

Faixa elástica ajuda a tonificar os músculos

A faixa elástica é a nova sensação das academias para tonificar todos os músculos do corpo. Siga o passo a passo e fique sarada para o verão!
Faixa elástica ajuda a tonificar os músculos
Reportagem: Marjorie Zoppei - Edição: MdeMulher
Faixa elástica ajuda a tonificar os músculos

A faixa elástica não sobrecarrega as articulações!
Foto: Dreamstime

Troque halteres e caneleiras por um novo instrumento que anda fazendo sucesso nas academias: a faixa elástica. Com ela, você consegue tonificar os músculos do corpo todo, sem sobrecarregar as articulações. Interessada? Siga o treino do professor LC Freitas, da Reebok Sports Club (SP), em dias alternados, fazendo três séries de 15 repetições para cada exercício. Vamos lá!

Faixa elástica ajuda a tonificar os músculos

Fotos: Luda Lima

1. Corpo tonificado

Prenda o elástico em um ponto fixo, por trás de você, na altura do peito. Com os pés afastados e o corpo reto, segure as pontas da faixa com os braços esticados e abertos na altura dos ombros. agache, como se fosse se sentar, e puxe o elástico para a frente. Volte ao início e repita.

2. Costas e pernas fortes

Com o elástico e os braços na mesma posição do desenho à esquerda, coloque um pé à frente do tronco e mantenha o outro atrás. Agache até o joelho da frente formar um ângulo de 90 graus, puxando o elástico para a frente. Levante-se, volte ao início e repita.

Faixa elástica ajuda a tonificar os músculos

Foto: Luda Lima

3. Bícepes fortes

Segure as pontas da faixa com os braços esticados e os punhos virados para fora. Prenda-a debaixo dos pés (afastados) e flexione levemente os joelhos. Puxe o elástico dobrando o cotovelo. Volte à posição inicial e repita o exercício.

4. Tríceps definidos

Prenda uma ponta do elástico no chão com o calcanhar direito e segure a outra ponta com as mãos atrás da nuca (dobrando o braço). Puxe a faixa para cima até os braços ficarem esticados acima da linha da cabeça. Volte e repita o movimento.

Vote nas finalistas do 21º Prêmio CLAUDIA

Trabalho Social

  • Marineide Silva
    Marineide Silva

    Criou uma ONG para ensinar corrida para mais de 500 crianças e adultos no bairro mais violento de São Paulo

  • Brigitte Louchez
    Brigitte Louchez

    Está à frente de uma ONG que luta para combater a exploração sexual de crianças e jovens em Fortaleza, no Ceará

  • Mônica Azzariti
    Mônica Azzariti

    A fonoaudióloga prepara policiais para que resolvam ocorrências nas favelas sem violência, evitando conflitos

Negócios

  • Cristina Junqueira
    Cristina Junqueira

    Criou o Nubank, cartão de crédito que pode ser administrado pelo celular, dispensa o banco e não tem anuidade

  • Mariana Alves Madureira
    Mariana Alves Madureira

    Trabalha para impulsionar o desenvolvimento econômico de lugares pobres estimulando o potencial turístico

  • Carla Renata Sarni
    Carla Renata Sarni

    Criou uma rede de consultórios que oferece tratamento odontológico a um custo acessível na periferia

Cultura

  • Anna Muylaert
    Anna Muylaert

    Diretora do filme Que Horas Ela Volta?, aqueceu a discussão sobre a exploração do trabalho doméstico no Brasil

  • Mari Corrêa
    Mari Corrêa

    Realiza oficinas de cinema em aldeias do Xingu e ensina os índios a registrar sua cultura, história e hábitos

  • Panmela Castro
    Panmela Castro

    Imprime sua arte em murais e performances e oferece oficinas para prevenir a violência contra as mulheres 

Políticas Públicas

  • Heloísa Helena de Oliveira
    Heloísa Helena de Oliveira

    Monitora e argumenta com políticos para alterar projetos de lei que não favorecem os jovens do Brasil 

  • Maria Clara de Sena
    Maria Clara de Sena

    Única transexual no mundo no cargo de Mecanismo de Prevenção e Combate à Tortura, luta pelos direitos LGBTs 

  • Paula Johns
    Paula Johns

    Fundadora da Aliança de Controle do Tabagismo + Saúde, batalha para controlar o tabagismo  

  • Este campo genérico trata a saída do campo título do bloco card na view, e tem um template específico que está no tema mdemulher.

    Este campo genérico trata a saída do campo legenda do bloco card, e tem um template específico que está no tema mdemulher.

    O que é destaque no MdM
    Essa cantora fez a melhor resposta para a música "Malandramen...
  • Este campo genérico trata a saída do campo título do bloco card na view, e tem um template específico que está no tema mdemulher.

    Este campo genérico trata a saída do campo legenda do bloco card, e tem um template específico que está no tema mdemulher.

    O que é destaque no MdM
    4 lançamentos de tênis incríveis para você variar com seu têni...
  • Este campo genérico trata a saída do campo título do bloco card na view, e tem um template específico que está no tema mdemulher.

    Este campo genérico trata a saída do campo legenda do bloco card, e tem um template específico que está no tema mdemulher.

    O que é destaque no MdM
    Pela 1ª vez, uma mulher estará na diretoria de comunicação do V...
  • Este campo genérico trata a saída do campo título do bloco card na view, e tem um template específico que está no tema mdemulher.

    Este campo genérico trata a saída do campo legenda do bloco card, e tem um template específico que está no tema mdemulher.

    O que é destaque no MdM
  • Este campo genérico trata a saída do campo título do bloco card na view, e tem um template específico que está no tema mdemulher.

    Este campo genérico trata a saída do campo legenda do bloco card, e tem um template específico que está no tema mdemulher.

    O que é destaque no MdM
    Lady Di e Príncipe Charles x Kate Middleton e Príncipe William: o...
  • Este campo genérico trata a saída do campo título do bloco card na view, e tem um template específico que está no tema mdemulher.

    Este campo genérico trata a saída do campo legenda do bloco card, e tem um template específico que está no tema mdemulher.

    O que é destaque no MdM
    O B.O.M.B desafia as apaixonadas por make a comprar de empresas cri...
  • Este campo genérico trata a saída do campo título do bloco card na view, e tem um template específico que está no tema mdemulher.

    Este campo genérico trata a saída do campo legenda do bloco card, e tem um template específico que está no tema mdemulher.

    O que é destaque no MdM
  • Este campo genérico trata a saída do campo título do bloco card na view, e tem um template específico que está no tema mdemulher.

    Este campo genérico trata a saída do campo legenda do bloco card, e tem um template específico que está no tema mdemulher.

    O que é destaque no MdM