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Alongamento: passo a passo para fortalecer os músculos

Confira um passo a passo fácil de alongamento que ajuda a fortalecer os músculos e ainda aumenta a flexibilidade

Atualizado em 26/09/2011

Reportagem: Marjorie Zoppei - Edição: MdeMulher

Conteúdo MÁXIMA

Estudo publicado no periódico American Journal of Industrial Medicine afirma: pessoas que se alongam por 15 minutos no trabalho são mais produtivas
Foto: Getty Images

Para não ficar dolorida depois do treino ou se machucar enquanto pratica os exercícios, é indispensável fazer alongamento. "Ele aumenta a flexibilidade e fortalece os músculos, melhorando a saúde das articulações. Também corrige a postura, deixando o corpo mais longelíneo", explica Giu Bergamos, professora do Studio Criah Movimento (SP), que criou esta série superfácil. Preparada?

Passo a passo

Ilustração: Luda Lima

1. Deitada de bruços, dobre os cotovelos e apoie as mãos no chão. inspire e eleve o tronco, flexionando a lombar. Deixe as pernas esticadas. fique na posição por 15 segundos. faça três séries de cinco repetições.

2. Deitada de costas, joelhos flexionados e pés no chão. Levante o quadril lentamente até apoiar o corpo nos ombros. inspire e segure a posição por segundos. Volte ao início devagar.

3. Deitada de costas, joelhos flexionados, levante somente a perna direita. entrelace as mãos atrás da coxa e, ao expirar, leve o tronco em direção à perna e vá "escalando" até alcançar o tornozelo. inspire e expire algumas vezes nessa posição. repita com a outra perna.

4. sentada, coluna reta, pernas abertas e esticadas, calcanhares no solo. abra bem os braços e, expirando, gire o tronco para a direita até a mão esquerda alcançar o pé direito. segure a posição por alguns segundos e volte ao início. repita com o outro lado.

Comentários

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<b>Camila Galves</b> - Muito bom, me ajudou bastante, e o seu blog é 10 ;) !! Thank you ! - 10/10/2013 18:27:38

<b>Raquel</b> - Gosteei parabéns pelo site .. me ajudou bastante (Y) - 02/09/2012 13:03:14

<b>anielle</b> - ola gostaris de saber como criar mais bum bum. obrigada pela atenção - 17/07/2012 18:39:22

BTh2fG ngwgckadholx - 06/01/2012 10:57:17

<b>Luana</b> - Não sabia que alongamento fortalecia os músculos, isso é novo para mim, vocês podem me indicar uma referência bibliográfica? Obrigada. Luana - 06/11/2011 11:52:10

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