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A corrida ajuda o corpo e a mente
Além de garantir uma silhueta sequinha e definida, a atividade combate a TPM e a depressão e ainda ajuda você a superar limites
Por Shâmia Salem e Simone Ota
O que fazer antes de começar a correr
Check-up
Antes de sair correndo por aí, é preciso avaliar a sua saúde com médicos especializados. "É fundamental fazer um check-up clínico, ortopédico, oftalmológico e até dentário, pois a presença de placa bacteriana, por exemplo, é capaz de afetar o rendimento", afirma o treinador Wanderlei de Oliveira, da assessoria esportiva Run For Life e diretor da Federação Paulista de Atletismo, em São Paulo.
Outros exames indispensáveis são avaliação física com eletrocardiograma de esforço, teste de capacidade aeróbica e de biomecânica, realizado em esteira para analisar o tipo de pisada.
Aquecimento
É importantíssimo aquecer o corpo antes de começar a atividade. Faz parte desse ritual o alongamento, especialmente dos membros inferiores, o trote leve e os exercícios de amplitude, como passadas mais largas em um percurso plano e reto.
Isso tudo deve ser feito de forma lenta e gradual para aumentar aos poucos a temperatura do organismo sem causar fadiga nem reduzir as reservas de energia. "De quebra, você ainda diminui os riscos de lesão e se prepara psicologicamente para todo o esforço que está por vir", completa o Wanderlei de Oliveira.
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Comentários
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Graziele - Meninas,vamos fazer nem que seja uma caminhada de 30 min.Emagreci quase 4 kl em 1 mes, interessante que realmente vc ficará mais disposta,perde a vontade de ficar comendo toda hora e dá um chega pra lá na TPM.Estou muito mais ativa. - 24/08/2010 00:05:50
Ana Paula - gostaria de saber se correr ao ar livre e na esteira tem o mesmo efeito - 30/06/2009 13:36:27
Alicério Donizete Berteli das Chagas - Pratico aproximadamente a 12 anos numa avenida longa que desce discretamente e lógico p/ voltar sobe discretamente, e ainda a um ano e meio fui diagnosticado com uma hérnia de disco que não me incomoda, o que devo fazer para continuar praticando. - 25/05/2009 08:42:26
Patricia Barros - Amo correr,ano passado perdi 8kg em 4 meses bom tamb¿m com a ajuda de uma dieta otima que n¿o me deixava com fome em nenhum momento durante o dia inteiro. Amei a experiencia e n¿o parei mais! - 25/05/2009 07:43:13
Christiane Andrade - Aos 48 anos,pratico 40 min diários de esteira,mas tenho muita vontade de correr...algum problema?Como detectar se o coração está sentindo que o esforço está ultrapassando os limites? - 25/05/2009 07:31:42
Márcia M. Biaggio - Emagreci 8,5Kg correndo e recomendo a prática nem que seja em uma esteira. Gostaria de dizer também que a prática no período menstrual da energia e apetite sexual deixando de lado aquela coisa de a mulher parecer que está doente nos respectivos dias. - 25/05/2009 00:23:20
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