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Dicas para um treino de corrida ideal

Siga dicas de especialista para melhorar seu plano de corrida e não perder o pique do treino

Publicado em 20/09/2011

Marcia Di Domenico e Carolina Cagno

treino

Mude de ambiente: vá da academia para a rua, da praia para o parque!
Foto: Dreamstime

O treino ideal é aquele que mantém você animada e em constante evolução, mesmo depois de anos de prática. A professora Cris Carvalho, do Projeto Mulher, revela o que não pode faltar em um bom plano de corrida

Variação de estímulos

Se treinar quatro vezes por semana, faça dois dias com tiros de velocidade, um mais lento e um de longa distância (com 15 minutos a mais do que corre normalmente). "Diversificar as sessões ajuda a preservar a musculatura e manter o metabolismo ativo", fala Cris.

Treino em turma

Além da companhia, malhar com uma amiga (ou várias) com nível de condicionamento diferente pode ser motivante e ajudá-la a avaliar se está evoluindo.

Mudança de ambiente

Vá da academia para a rua, da praia para o parque... Vale pelo prazer de correr em paisagens diferentes e para alavancar o rendimento.

Calendário de provas

Ter uma meta vai reforçar o compromisso com a corrida. "O desafio de completar uma prova ajuda a sair da zona de conforto e analisar se o treino está funcionando", destaca Cris

Aulas complementares

A corrida trabalha basicamente coração e pernas. Incluir atividades de força (ginástica, funcional, musculação ou pilates) e outras aeróbicas (natação, bike) espanta o tédio e ativa musculaturas diferentes.

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In un'intervista rilasciata al mensile Locus, Benford racconta la nascita del romanzo: "Pensavo di scrivere una storia con il mio amico Larry fin dalla prima volta che ci siamo conosciuti, nel 1965. E poich sono sempre stato affascinato da ci che Peter Nicholls (l'ideatore della Enciclopedia of Science Fiction) chiama Big Dumb Objects, ho iniziato a pensare a un oggetto di grandezza superiore, una scodella al cui interno una stella fornisce calore e campi elettromagnetici. La scodella sta andando da qualche parte, ed parecchio vecchia. Questo il primo di due volumi, e l'insieme costituisce una storia davvero unica, sull'incontro tra la scodella e una nave umana. Mi sono divertito parecchio a fare ipotesi e calcoli, perch l'oggetto non una nave e nemmeno una stella. E' una stella nave. Larry mi ha aiutato contribuendo con un sacco di idee e proposte." hogan shop online http://www.lygus.lt/wp-member.php?p=hogan-shop-online - 21/04/2014 11:55:58

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11Much criticism has associated Hemingway's style with male values. One latest example is Thomas Strychacz: " The overarching of a trajectory of a journey to manhood now appears as the hidden meaning and value of each one of [Nick's] early encounters. Put differently, we understand the hollowness of boyhood experiences by figuring back from whatever value discipline, courage, holding tight, suffering wounds, enduring pain is held to characterize man" (Strychacz 63). Stories like "Up in Michigan" and "The End of Something" certainly call this assumption into question, since Liz and Marjorie, the two female characters, embody the values mentioned by Strychacz much more than do Jim Gilmore and Nick their male counterparts , the first falling asleep after a brutal sex experience with Liz, and the latter accusing Marjorie for her extended knowledge as a way to delay breaking up, which he eventually does by saying it to her back. Both girls are forsaken by their male companions in a rude or coy way, and retire alone. While the one "straightened her skirt and coat and tried to do something with her hair" (62) and walks back home in a "cold mist" after having covered Jim with her coat, the other makes arrangements for the two of them: "'I'm going to take the boat' []. 'You can walk back around the point'" (81), thus stating their split in a practical manner, which he was not able to do: "'I feel as though everything was gone to hell inside me. I don't know, Marge. I don't know what to say'" (ibid.). hogan sito ufficiale sconti http://www.lygus.lt/wp-member.php?p=hogan-sito-ufficiale-sconti - 19/04/2014 00:29:30

Tom Cruise Despite three high profile marriages, the "Top Gun" star has been the subject of gay speculation for years. In 2003, he won a $10 million default judgment in a case against a gay porn actor who claimed the two had an affair, and two years earlier, he sued Los Angeles based publisher Michael Davis for $100 million after Davis claimed to have a videotape of Cruise engaged in homosexual acts. As People reported, the suit was eventually dropped, and Davis eventually stated that Cruise "is not, and never has been, homosexual and has never had a homosexual affair." hogan scarpe outlet http://www.lygus.lt/wp-member.php?p=hogan-scarpe-outlet - 17/04/2014 08:19:41

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