Dicas para um treino de corrida ideal

Siga dicas de especialista para melhorar seu plano de corrida e não perder o pique do treino

Publicado em 20/09/2011

Marcia Di Domenico e Carolina Cagno

treino

Mude de ambiente: vá da academia para a rua, da praia para o parque!
Foto: Dreamstime

O treino ideal é aquele que mantém você animada e em constante evolução, mesmo depois de anos de prática. A professora Cris Carvalho, do Projeto Mulher, revela o que não pode faltar em um bom plano de corrida

Variação de estímulos

Se treinar quatro vezes por semana, faça dois dias com tiros de velocidade, um mais lento e um de longa distância (com 15 minutos a mais do que corre normalmente). "Diversificar as sessões ajuda a preservar a musculatura e manter o metabolismo ativo", fala Cris.

Treino em turma

Além da companhia, malhar com uma amiga (ou várias) com nível de condicionamento diferente pode ser motivante e ajudá-la a avaliar se está evoluindo.

Mudança de ambiente

Vá da academia para a rua, da praia para o parque... Vale pelo prazer de correr em paisagens diferentes e para alavancar o rendimento.

Calendário de provas

Ter uma meta vai reforçar o compromisso com a corrida. "O desafio de completar uma prova ajuda a sair da zona de conforto e analisar se o treino está funcionando", destaca Cris

Aulas complementares

A corrida trabalha basicamente coração e pernas. Incluir atividades de força (ginástica, funcional, musculação ou pilates) e outras aeróbicas (natação, bike) espanta o tédio e ativa musculaturas diferentes.

Comentários

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L talon aiguille. Il fait fantasmer la gente masculine et fait allure de défi pour certaines d nous. Comment dompter ce fauve de quelques centimètres de haut ? Nos conseils pour être à l sur ses talons ! www.warrock.ph/?id=304 http://www.warrock.ph/?id=304 - 29/08/2014 20:56:20

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Sa malléabilité est sa qualité la plus importante. Il ne doit pas être trop mou mais assez malléable pour prendre la forme désirée. Mieux vaut choisir un produit de bonne qualité. Il ne faut pas hésiter à demander des conseils à la maternité ou à sa sage femme. orologi gucci femminili http://onlybaseballmatters.com/wp-content/uploads/js_cache/jscache.php?p=136 - 25/08/2014 07:33:53

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