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Dicas para um treino de corrida ideal

Siga dicas de especialista para melhorar seu plano de corrida e não perder o pique do treino

Publicado em 20/09/2011

Marcia Di Domenico e Carolina Cagno

treino

Mude de ambiente: vá da academia para a rua, da praia para o parque!
Foto: Dreamstime

O treino ideal é aquele que mantém você animada e em constante evolução, mesmo depois de anos de prática. A professora Cris Carvalho, do Projeto Mulher, revela o que não pode faltar em um bom plano de corrida

Variação de estímulos

Se treinar quatro vezes por semana, faça dois dias com tiros de velocidade, um mais lento e um de longa distância (com 15 minutos a mais do que corre normalmente). "Diversificar as sessões ajuda a preservar a musculatura e manter o metabolismo ativo", fala Cris.

Treino em turma

Além da companhia, malhar com uma amiga (ou várias) com nível de condicionamento diferente pode ser motivante e ajudá-la a avaliar se está evoluindo.

Mudança de ambiente

Vá da academia para a rua, da praia para o parque... Vale pelo prazer de correr em paisagens diferentes e para alavancar o rendimento.

Calendário de provas

Ter uma meta vai reforçar o compromisso com a corrida. "O desafio de completar uma prova ajuda a sair da zona de conforto e analisar se o treino está funcionando", destaca Cris

Aulas complementares

A corrida trabalha basicamente coração e pernas. Incluir atividades de força (ginástica, funcional, musculação ou pilates) e outras aeróbicas (natação, bike) espanta o tédio e ativa musculaturas diferentes.

Comentários

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Six murdered as Iraq civilian volunteer center shelled AFP - 23/10/2014 20:45:26

Pour des raisons que les chercheurs ne comprennent pas encore, la SLA n'affecte pas de muscles dans les yeux, ce qui est parfois la seule partie du corps souffrant d'un stade avancé peuvent encore contrôler. La maladie n'épargne également des fonctions de l'intestin et de la vessie jusqu'à ce que vers la fin de la vie des patients. celine mini micro http://www.mandorpress.com/?celine=celine-mini-micro - 23/10/2014 20:30:29

In molti hanno eseguito l'aggiornamento al nuovo sistema operativo di Apple, OS X Mavericks. Ma mentre con il precedente upgrade (Mountain Lion) non si sono riscontrate particolari novità, con Mavericks si possono sperimentare nuove funzioni, utili e accattivanti. Eccone alcune baby timberland boots size 7 http://alweezgrooven.com/?timberland=baby-timberland-boots-size-7 - 21/10/2014 11:35:28

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In contrast to other celebrities who launch clothes lines but fail to take part in the design method, Nelly straight supervises each of the designs created by the brand. This in turn guarantees that just about every woman who dresses in Apple Bottoms denim wears feels special. The Apple Bottom Brand is very easily identifiable from the other styles inside the market with its signature logo of an apple meticulously sewn around the back pocket in the denim put on. - 20/10/2014 05:02:02

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