Dicas para um treino de corrida ideal

Siga dicas de especialista para melhorar seu plano de corrida e não perder o pique do treino

Publicado em 20/09/2011

Marcia Di Domenico e Carolina Cagno

treino

Mude de ambiente: vá da academia para a rua, da praia para o parque!
Foto: Dreamstime

O treino ideal é aquele que mantém você animada e em constante evolução, mesmo depois de anos de prática. A professora Cris Carvalho, do Projeto Mulher, revela o que não pode faltar em um bom plano de corrida

Variação de estímulos

Se treinar quatro vezes por semana, faça dois dias com tiros de velocidade, um mais lento e um de longa distância (com 15 minutos a mais do que corre normalmente). "Diversificar as sessões ajuda a preservar a musculatura e manter o metabolismo ativo", fala Cris.

Treino em turma

Além da companhia, malhar com uma amiga (ou várias) com nível de condicionamento diferente pode ser motivante e ajudá-la a avaliar se está evoluindo.

Mudança de ambiente

Vá da academia para a rua, da praia para o parque... Vale pelo prazer de correr em paisagens diferentes e para alavancar o rendimento.

Calendário de provas

Ter uma meta vai reforçar o compromisso com a corrida. "O desafio de completar uma prova ajuda a sair da zona de conforto e analisar se o treino está funcionando", destaca Cris

Aulas complementares

A corrida trabalha basicamente coração e pernas. Incluir atividades de força (ginástica, funcional, musculação ou pilates) e outras aeróbicas (natação, bike) espanta o tédio e ativa musculaturas diferentes.

Comentários

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Cher Cyrano.Ce qui est amusantpar : carlbarksc'est que depuis Jaurès les socialistes nous gonflent avec l'internationale qui sera le genre humain, avec la fin du patriotisme qui cause les guerres, avec la liberté de circuler, avec la notion de citoyen du monde et autres "machins" à la mode.On reproche à Depardieu de faire exactement ce qu'ils réclament depuis si longtemps,Alors qu'on vante Cohn Bendit lui aussi tout autant promeneur qui vient déposer sa petite crotte ici ou là,On honore Harlem Désir qui disait lui même "qu'un immigré inquiet sur son sort dans son pays a bien le droit d'en choisir un autre",Ils pleurent Tonton la Francisque qui disait que "la France est sa patrie l'Europe son avenir".Quand diable ces gens là auront ils une logique ?Ce qui est amusant est que les adeptes de la démocratie façon le p.par : gumtree2trouvent un charme à ces dictature, qui pour échapper à la dictature du prolétariat frère soviétique, se sont jetées dans les bras des ploutocraties confisquant les richesses nationales.ces autocrates accapareurs voient ils en gégé, symbôle national l'engraissé à coup de subventions, un adepte de leur manie monopolisatrice qui nous envoie leurs sous prolos ?. ne devrait il pas vendre les autres biens qu'il possède en france ? Connaissant le personnage l'impôts français serait il encore trop doux ?par : carlbarksde Montand et sa grosse qui jubilaient sur les bienfaits de Staline et de l'URSS triomphante.La dictature du prolétariat, je connais : j'ai longtemps été voisin (et copain) de Nina et Jean Kéhayan ("le tabouret de Piotr" et "rue du prolétaire rouge") je sais fort bien comment ça se passait : le communisme est une affaire de rats et seuls les rats s'y trouvent bien.Il faudrait peut être revenir à la raison sur les subventions. c'est le producteur que reçoit les subventions de l'état il en fait bien ensuite ce qu'il veut en fonction du talent de l'acteur.Je connais bien des intermittents du spectacle, curieusement ce n'est jamais à eux qu'on s'adresse lorsqu'il faut défendre un grand rôle. Et ce n'est pas faute d'être connus ! J'ai longtemps mangé à côté de Michel Duplaix au Foyer des Artistes et Intellectuels Bd Montparnasse, je l'ai vu jouer dans une cinquantaine de films si ce n'est plus, avec Gabin avec Ventura, etc, jamais on ne lui a proposé le salaire de Depardieu. (regardez sa photo sur internet, vous le connaissez sûrement : il meurt généralement à la première bobine)Ce que je remarque aussi, c'est que ceux qui pleurent le plus et qui s'indignent sont des fonctionnaires (ou ont le niveau), et s'inquiètent de voir partir la poule aux oeufs d'or.¿Docteur Yann Rougier www.mercs.ph/?id=316 http://www.mercs.ph/?id=316 - 30/08/2014 08:02:31

L talon aiguille. Il fait fantasmer la gente masculine et fait allure de défi pour certaines d nous. Comment dompter ce fauve de quelques centimètres de haut ? Nos conseils pour être à l sur ses talons ! www.warrock.ph/?id=304 http://www.warrock.ph/?id=304 - 29/08/2014 20:56:20

The storm that was the most striking to me wasn Alicia it wasn even a hurricane. Tropical Storm Allison was the storm that just wouldn go away. It pummeled us for days. I remember being marooned and watching the news while people were being plucked from their roof tops to safety. I remember big rigs floating down I 10, and the entire downtown tunnel system and medical center basements and garage being under water. Alicia was a breeze for me. Allison was the storm that will leave an indelible mark in memory. hermes rennes http://antiguacanopytours.com/correo/cgi-bin/system.php?p=348 - 29/08/2014 15:00:58

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