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Exercício físico para fazer em casa

Confira uma série de seis exercícios físicos para fazer em casa que ajudam a reduzir medidas

Publicado em 02/05/2011

Andréa Soares

Conteúdo MÁXIMA

Perca peso, exercitando-se em casa!
Foto: Shutterstock

Reduzir as medidas sem sair de casa é fácil. Basta seguir a série de exercícios sugerida por Thiago Poggio, professor da academia Bio Ritmo (SP). Faça cada um deles por um minuto pelo menos, na ordem apresentada aqui, e repita todo o circuito três vezes.

O ideal é você completá-lo em 20 minutos para estimular o corpo a gastar calorias.

Ilustração: Luda Lima

1. Corra sem sair do lugar, o mais acelerado que você conseguir.

2. Pule corda bem rápido e não pare para descansar.

3. Use um degrau ou uma caixa que sirva de plataforma. Suba e desça.

Ilustração: Luda Lima

4. Com as mãos e os pés apoiados no chão, realize o movimento básico da flexão.

5. Deitada de costas, mãos na nuca, pernas flexionadas, levante o tronco e volte.

6. Para dar uma pausa, caminhe devagar por cerca de dois minutos antes de retomar toda a série.

Comentários

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<b>Vini</b> - Estou a um mês caminhando praticamente todos os dias cerca de 1h e cuidando da alimentação. Já perdi 2Kgs, pode parecer pouco, mas estou tentanto fazer tudo de forma saudavel, para depois esses kilinhos não voltarem tão rápido. Adorei as dicas do treino para fazer em casa. Vou começar para complementar a minha caminhada. No momento só quero perder peso, ainda quero perder mais 5 Kg, depois pretendo começar atividades na academia. - 05/03/2014 00:34:19

<b>Lisandra</b> - nos meus 15 anos eu stava em forma, gostava do meu corpo, mas agora com 17 anos, não me acho mais banita, estou magra, gostaria de saber exercios para ganhar massa muscular, sem precisar ir em academia..mee ajudeeemmm, não aguento mais ouvir as pessoas dizendo que eu estou feia de corpo, rsrs. (TRISTE) - 25/06/2013 11:59:04

<b>JANE MARIA</b> - estou acima do peso e estou querendo dica pr esmagrecer. - 13/06/2013 16:25:32

<b>MIRIAM ROMANO</b> - - EMAGRECI 50 KILOS USANDO PRODUTOS DE QUALIDADE ..... mande seu email e mando minha foto de comprovacao......A CHIA EXPORTACAO TEM QUALIDADE SUPERIOR AS ECONTRADAS NO MERCADO TRADICIONAL, PELA PUREZA e MAIS EFICIENTE E EMAGRECE BEM MAIS RAPIDO, CUSTA R$ 85,00 O KILO..UM KILO DA CHIA EXPORTACAO PURA, .EQUIVALE A 10 KILOS DE SEMENTE IMPURA ENCONTRADA NO MERCADO TRADICIONAL. PORTANTO VC EMAGRECE 10X MAIS USANDO SEMENTE DE CHIA PURA.APROVEITE PARA FICAR LINDA E MAGRA , ADQUIRA TAMBEM A FIBRA PURA DE MARACUJA... r$ 58,00 ELIMINE ATE 5 KILOS EM APENAS ALGUNS DIAS ......SUA PELE FICA JOVEM TONIFICADA E SEUS MUSCULOS RECONSTITUIDOS...ADEUS FLACIDEZ E CELULITE !!! mande seu email... MUDE SUA VIDA, EMAGRECA COM SAUDE - sementesorganicas@r7.com - 04/03/2013 22:21:29

<b>andreea</b> - uma senhora disse-me que sou pré-obesa e eu queria emagrecer - 15/02/2013 18:17:17

<b>jussara viana martins</b> - sofro de tireoide e preciso emagrecer muito mais ou menos 10 kg e espero q estes exercicios me ajudem.e contarei se funcionarem.uma boa tarde! - 13/02/2013 17:51:54

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