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Exercícios para bumbum e pernas durinhos

Aprenda uma série de exercícios que vão te ajudar a deixar o bumbum e pernas durinhos

Publicado em 28/03/2011

Fernanda de Almeida

Conteúdo MÁXIMA

Conquiste bumbum e pernas durinhos
Foto: Mari Queiroz / Ilustração: Luísa Azevedo

Quem não quer deixar bumbum e pernas durinhos? Pois a personal trainer Valéria Aprobato, autora do livro "O Segredo do Corpo Perfeito" (Phorte Editora), recomenda os exercícios a seguir, que devem ser feitos em três séries de 20 repetições. Em quatro semanas os resultados já começam a aparecer.

Ilustração: Luísa Azevedo

1. De pé, pernas paralelas e afastadas, uma à frente da outra, segurando um par de halteres de 2 a 3 kg. Com o pé de trás posicionado na meia ponta, flexione as duas pernas encostando o joelho no chão. ao final da série, repita com a outra perna.

Bom para: parte posterior da perna e bumbum.

2. Em quatro apoios (cotovelos e joelhos) e com caneleiras de 2 a 5 kg. Eleve a perna dobrada, a 90°, com o pé em direção ao teto, e volte. ao final da série, repita com a outra perna.

Bom para: bumbum.

Ilustração: Luísa Azevedo

3. Deitada de lado, com caneleiras de 2 a 4 kg. mantenha a perna do chão semiflexionada e eleve a de cima, o máximo que conseguir. Em seguida, dobre o joelho e aproxime-o do braço apoiado no solo.

Bom para: quadril.

4. De pé, pernas paralelas e afastadas, segurando um par de halteres de 2 a 3 kg. agache até encostar os halteres no chão.

Bom para: pernas e bumbum.

Comentários

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weykila - adooooreeeiiii essess exercicios ;espero fik em boa foorrma logo - 23/01/2014 12:27:13

Jéssica Beatriz De Oliveira Bete - Muitos bom hem....! - 09/08/2013 18:33:41

perola mirella - adorei esses exercicios ni ajudarom bastante - 06/08/2013 15:42:07

rita - legal - 17/06/2013 11:20:11

claudia - adorei esses exerc¿cios e gostaria de ver mas - 03/06/2013 00:03:08

jessyka - adorei. Vou começar agora msm. Ficar com as pernas e bumbum durinho vou arrasar de mini saia adorooo - 15/05/2013 16:07:45

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