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Exercícios físicos indicados para cada idade

Veja quais são os exercícios indicados para as mulheres aos 30, 40, 50, 60 e 70 anos e veja como emagrecer e driblar o metabolismo do jeito certo

Atualizado em 06/05/2013

Reportagem: Luara Calvi Anic - Edição: MdeMulher

Conteúdo Lola

Para conquistar o corpinho que sempre desejou é preciso se dedicar à atividade física correta
Foto: Getty Images

O metabolismo é o gerador central que produz a energia do corpo e saber lidar com as mudanças que ele gera no organismo é a chave para manter a saúde e a boa forma em dia. Para isso, é preciso, além de comer alimentos saudáveis, se dedicar aos exercícios certos. Descubra quais são os mais indicados para cada idade e conquiste o corpinho que sempre desejou.

Aos 30 anos...

A dica é escolher a atividade que dê mais prazer. O importante é a frequência do exercício, mesmo que seja só duas vezes por semana.

Aos 40 anos...

É bom evitar exercícios de grande impacto, como o jumping. Já a musculação se torna muito importante, porque ajuda a reverter a descalcificação dos ossos. O ideal é trabalhar o core (músculos do quadril, do abdômen e das costas que estabilizam a coluna). O pilates é ótimo para trabalhar essa região.

Aos 50 anos...

É importante cuidar dos ossos. E evitar movimentos repetitivos de atividades como maratona, spinning e ciclismo, a não ser que você já pratique há muito tempo. O deep running (corrida embaixo d'água) tem pouco impacto, trabalha a força e evita a perda de massa muscular.

Aos 60 anos...

O importante é continuar trabalhando a força - e começar a focar em exercícios direcionados para prevenir tombos. Exercícios de baixo impacto na água são ótimos. No entanto, só a hidroginástica não adianta. A mulher não pode abrir mão da musculação, para reforçar toda a estrutura do corpo.

Aos 70 anos...

A recomendação é a mesma para as mulheres na faixa dos 60 anos: mesmo na água, os exercícios devem ser mais leves, como os movimentos da hidroginástica. A musculação continua sendo importante. Para ajudar no equilíbrio, o pilates é uma boa opção. A agility ladder (uma escada rente ao chão) é excelente para treinar o deslocamento, a agilidade e o reflexo. Mas não é recomendado usar esse aparelho sozinha, nem como primeira opção, para quem nunca experimentou antes.

Fonte: Carlos Klein, personal trainer da Equipe Movimente-se

Comentários

Os comentários são pessoais e não refletem a opinião do MdeMulher.

adriana cavalheiro - ola,gostaria de saber qual o embazamento cientifico que o autor citou que a atividadade com o jump tem impacto.obrigada - 31/03/2012 18:12:10

Lindinalva - E para quem tem 16 anos qual o exercicios ficicos adequados. Quero a minha resposta;gostei das dicas. - 21/03/2012 12:30:52

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