Antes e depois: emagreça sem perder o bom humor

Garanta bom humor na sua dieta
Foto: Reprodução revista Women`s Health

Mariana Afonso

Idade: 35 anos

Altura: 1,75 m

Profissão: designer

Peso antigo: 103 kg

Peso atual: 72 kg

Genética no alvo
Se toda mulher sofre para emagrecer, imagine como o desafio é duro para alguém que herdou da família a tendência às medidas fartas. "Muitos de meus parentes são obesos", conta Mariana. O problema chegou até ela também. "Aos 14, já frequentava o grupo Vigilantes do Peso. Alguns anos depois, tomei medicamentos para emagrecer." Os resultados até apareciam: em uma das ocasiões, a designer enxugou 10 kg em um mês. Mas o fato de estar mais leve não compensava os efeitos colaterais: "Dormir era um sacrifício, ficava mal-humorada e depois de pouco tempo pesava até mais do que no início do tratamento".

Pensamento novo
Dois fatos fizeram com que Mariana decidisse emagrecer de vez: as fotos do casamento do irmão e uma viagem aos EUA, na metade de 2010. "As imagens da festa me fizeram perceber que precisava mudar para ficar de bem comigo mesma", diz. Um mês após a chegada do álbum, ela foi a Nova York fazer um curso e conheceu várias pessoas interessantes. "Foi o estímulo de que precisava para melhorar a alimentação. Voltei para o Brasil 4 kg mais magra." Com substituições simples - como trocar o arroz branco pelo integral -, ela conseguiu perder, em média, 1 kg por mês. Em um ano, foram 15 - mérito dividido com as caminhadas entre sua casa e o trabalho.

Queimando calorias
Mesmo comendo melhor e caminhando, seu peso estacionou. Foi quando Mariana conheceu o livro A Dieta do Abdômen para Mulheres (Sextante, 368 págs., R$ 29,90) e deu início à musculação. "Acreditava que, para emagrecer, só precisava fazer aula de bike, de jump... Porém, aprendi que criar músculos me faria gastar mais calorias ainda", fala. Com mais massa magra, ela perdeu outros 15 kg - dessa vez, em apenas seis meses.

Dicas da Mariana

No início, mude a qualidade do alimento, e não a quantidade dele. "Em vez de comer macarrão feito com farinha branca, preferia o integral. Uma escolha mais saudável e que me deixava satisfeita."

Tenha um lanche saudável em mãos para não exagerar nas refeições principais. "Comprava castanhas, nozes e queijos magros para matar a fome durante o expediente."

Tenha objetivos definidos. "Escrevi em uma cartolina todas as minhas metas pessoais; entre elas, pesar 70 kg para sempre."