O cardápio que faz perder barriga

Perder barriga é o sonho de qualquer mulher. Confira então um cardápio que elimina as gorduras abdominais em uma semana e seca até 2 kg

Publicado em 24/05/2011

Fernanda Cury

Conteúdo ANAMARIA

Perca 2 kg e livre-se da barriguinha com um cardápio semanal
Foto: Dreamstime

Todo fim de semana é a mesma coisa, não tem jeito. No sábado e no domingo a gente se delicia com comidinhas mais calóricas, prepara mais doces e acaba cometendo exageros. O resultado se percebe na hora de abotoar a calça jeans: o botão não fecha! Mas nada de se arrepender dos prazeres que sentimos à mesa.

O cardápio ao lado, rico em proteínas magras (como peixes, aves, queijos brancos, ovos e legumes), carboidratos integrais e gordura saudável, é perfeito para afinar a cintura. "O consumo equilibrado desses nutrientes acelera o metabolismo e a queima de calorias", diz Roseli Rossi, nutricionista da Clínica Equilíbrio Nutricional (SP).

Combine como quiser as opções de cada refeição desse cardápio e perca até 2 quilos de barriga em uma semana.

Opção 1

Café da manhã
· 1 copo de leite de soja light batido com 1/2 papaia e 1 colher (sobremesa) de linhaça triturada + 1 torrada integral + 1 fatia de queijo minas light

Lanche da manhã
· 2 castanhas-do-pará + 1 xícara de chá branco

Almoço
· Salada de alface e tomate com 2 colheres (sopa) de cenoura ralada, temperada com 1/4 de colher (sopa) de azeite extravirgem, 1 colher (café) de vinagre ou suco de limão e sal + 1 colher (sopa) de lentilha cozida + 2 colheres (sopa) de abobrinha grelhada ou cozida + 1 filé de frango grelhado + 1 fatia de abacaxi

Lanche da tarde
· 1 torrada integral + 1 fatia de queijo processado light + 1 xícara de chá de camomila

Jantar
· Salada com 3 colheres (sopa) de repolho cru fatiado, 2 colheres (sopa) de vagem cozida, 1 tomate, 1 lata de atum ao natural e 1/2 colher (sobremesa) de gergelim temperada com 1/4 de colher (sopa) de azeite extravirgem, 1 colher (café) de vinagre ou suco de limão e sal

Ceia
· 1 1/2 fatia de ricota

Inclua rúcula na salada do almoço
Foto: Dreamstime

Opção 2

Café da manhã
· 1 pote de iogurte desnatado misturado com 1 maçã picada e 1/2 colher (sopa) de óleo de coco + 1 torrada integral + 1 fatia de ricota

Lanche da manhã
· 1 noz média + 1 xícara de chá de cavalinha

Almoço
· Salada de alface, rúcula e rabanete, temperada com 1/4 de colher (sopa) de azeite extravirgem, 1 colher (café) de vinagre ou suco de limão e sal + 2 colheres (sopa) de espinafre refogado + 1 sardinha ao forno + 1 kiwi

Lanche da tarde
· 2 claras de ovo cozidas + 1 caixinha de suco de soja light

Jantar
· Salada de rúcula e tomate com 2 colheres (sopa) de abobrinha cozida ou grelhada, temperada com 1/4 de colher (sopa) de azeite extravirgem, 1 colher (café) de vinagre ou suco de limão e sal + 1 filé médio de frango grelhado

Ceia
· 1 pote de iogurte de frutas 0% de gordura

Invista em iogurte de frutas no café da manhã
Foto: Dreamstime

Opção 3

Café da manhã
· 1 pote de iogurte de frutas 0% de gordura com 1 colher (sobremesa) de linhaça triturada + 1 torrada integral + 1 ovo mexido

Lanche da manhã
· 4 amêndoas + 1 xícara de chá de camomila

Almoço
· Salada de alface e tomate com 1 colher (sopa) de grão-de-bico cozido, temperada com 1/4 de colher (sopa) de azeite extravirgem, 1 colher (café) de vinagre ou suco de limão e sal + 1 filé médio de pescada grelhada + 1 colher (sopa) de couve refogada + 1 fatia de melão

Lanche da tarde
· 1 pote de iogurte de frutas 0% de gordura + 1 maçã

Jantar
· Salada de rúcula e tomate com 1 colher (sopa) de ervilhas em conserva e 2 fatias médias de berinjela grelhada em 1/4 de colher (sopa) de azeite de oliva extravirgem, temperado com sal e ervas a gosto + 1 fatia fina de carne de panela (lagarto)

Ceia
· 1 copo (200 ml) de leite de soja com 1 colher (chá) de canela em pó

No lanche da manhã, procure ingerir uma chícara de chá
Foto: Dreamstime

Opção 3

Café da manhã
· 1 pote de iogurte de frutas 0% de gordura com 1 colher (sobremesa) de linhaça triturada + 1 torrada integral + 1 ovo mexido

Lanche da manhã
· 4 amêndoas + 1 xícara de chá de camomila

Almoço
· Salada de alface e tomate com 1 colher (sopa) de grão-de-bico cozido, temperada com 1/4 de colher (sopa) de azeite extravirgem, 1 colher (café) de vinagre ou suco de limão e sal + 1 filé médio de pescada grelhada + 1 colher (sopa) de couve refogada + 1 fatia de melão

Lanche da tarde
· 1 pote de iogurte de frutas 0% de gordura + 1 maçã

Jantar
· Salada de rúcula e tomate com 1 colher (sopa) de ervilhas em conserva e 2 fatias médias de berinjela grelhada em 1/4 de colher (sopa) de azeite de oliva extravirgem, temperado com sal e ervas a gosto + 1 fatia fina de carne de panela (lagarto)

Ceia
· 1 copo (200 ml) de leite de soja com 1 colher (chá) de canela em pó

Comentários

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<b>Josete de Cássia Oliveira</b> - Eu gostaria uma dieta que pobre pode fazer, pois tudo é muito caro, gostaria de coisas assim do dia a dia, que pobre tem sempre no armário ou na geladeira, que que com algumas modificações ou jeito de preparar, poderiam ajudar no emagrecimento. - 07/03/2014 20:41:22

<b>sabrina</b> - eu ainda sou criança mais ja me preocupo com a minha aparência seu to barriguda gorda etc. - 27/11/2013 20:33:58

<b>reg</b> - Diga para vc mesmo o nome do ¿nico rapaz ou mo¿a com quem vc gostaria de estar 3x.Pense em algo que queira realizar na pr¿x. semana e repita para vc mesmo 6x.Se vc tem um desejo, repita-o para vc mesmo (Venha c¿ ANJO DE LUZ eu te INVOCO para que Desenterre e.p.A. de onde estiver ou com quem estiver e fa¿a ele ME telefonar ainda hoje, Apaixonado e Arrependido, desenterre tudo que esta impedindo que e.p.A. venha para MIM , afaste todas aqlas que tem contribu¿do para o nosso afastamento e que ele e.p.A. n¿o pense mais nas outras mas somente em MIM. Que ele ME telefone e ME AME. Agrad¿o por este seu misterioso poder que sempre d¿ certo. Am¿m.Publique esta simpatia por 3x , basta copiar e colar por 3x em um forum diferente esta simpatia e em 48hs voc¿ ter¿ uma linda surpresa. Ainda esta noite de madrugada o TEU amor dar¿ conta de que TE ama, algo assim acontecer¿ entre 1 e 4 horas da manh¿ esteja preparada para o maior choque de sua vida - 06/03/2013 19:45:28

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<b>reg</b> - Diga para vc mesmo o nome do ¿nico rapaz ou mo¿a com quem vc gostaria de estar 3x.Pense em algo que queira realizar na pr¿x. semana e repita para vc mesmo 6x.Se vc tem um desejo, repita-o para vc mesmo (Venha c¿ ANJO DE LUZ eu te INVOCO para que Desenterre e.p.A. de onde estiver ou com quem estiver e fa¿a ele ME telefonar ainda hoje, Apaixonado e Arrependido, desenterre tudo que esta impedindo que e.p.A. venha para MIM , afaste todas aqlas que tem contribu¿do para o nosso afastamento e que ele e.p.A. n¿o pense mais nas outras mas somente em MIM. Que ele ME telefone e ME AME. Agrad¿o por este seu misterioso poder que sempre d¿ certo. Am¿m.Publique esta simpatia por 3x , basta copiar e colar por 3x em um forum diferente esta simpatia e em 48hs voc¿ ter¿ uma linda surpresa. Ainda esta noite de madrugada o TEU amor dar¿ conta de que TE ama, algo assim acontecer¿ entre 1 e 4 horas da manh¿ esteja preparada para o maior choque de sua vida - 06/03/2013 19:43:51

<b>MIRIAM ROMANO</b> - - EMAGRECI 50 KILOS USANDO PRODUTOS DE QUALIDADE ..... mande seu email e mando minha foto de comprovacao......A CHIA EXPORTACAO TEM QUALIDADE SUPERIOR AS ECONTRADAS NO MERCADO TRADICIONAL, PELA PUREZA e MAIS EFICIENTE E EMAGRECE BEM MAIS RAPIDO, CUSTA R$ 85,00 O KILO..UM KILO DA CHIA EXPORTACAO PURA, .EQUIVALE A 10 KILOS DE SEMENTE IMPURA ENCONTRADA NO MERCADO TRADICIONAL. PORTANTO VC EMAGRECE 10X MAIS USANDO SEMENTE DE CHIA PURA.APROVEITE PARA FICAR LINDA E MAGRA , ADQUIRA TAMBEM A FIBRA PURA DE MARACUJA... r$ 58,00 ELIMINE ATE 5 KILOS EM APENAS ALGUNS DIAS ......SUA PELE FICA JOVEM TONIFICADA E SEUS MUSCULOS RECONSTITUIDOS...ADEUS FLACIDEZ E CELULITE !!! mande seu email... MUDE SUA VIDA, EMAGRECA COM SAUDE - sementesorganicas@r7.com - 04/03/2013 22:17:02

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