nao

Dieta do suco verde: emagreça até 4 kg em apenas 20 dias

O suco verde desintoxica e desinflama o organismo. Tem o poder de melhorar o pique e a digestão, além de deixar a pele mais bonita. Se combinar o suco com um cardápio equilibrado, você ainda emagrece!

Atualizado em 15/05/2013

Reportagem: Eliane Contreras - Edição: MdeMulher

Foto: Alfredo Franco

Desde que Flávia Alessandra, Letícia Spiller, Giovanna Antonelli, Guilhermina Guinle e outras estrelas globais se declararam fãs do suco verde, a bebida virou um ícone de beleza e boa forma no cardápio de quem quer estar sempre bem-disposta, com a pele jovem e lisinha. Para garantir esses benefícios, o segredo é você tomar um copo generoso do suco feito com folhas verdes, frutas, legumes, brotos ou sementes pela manhã, ainda em jejum. "É o horário em que o corpo absorve os nutrientes com mais facilidade", explica Patrícia Davidson, da Clínica Patrícia Davidson Haiat, no Rio de Janeiro. Esse efeito é ainda melhor se der para esperar 30 minutos para comer outros alimentos. Logo você sente os efeitos na pele e no pique.

Seu objetivo é emagrecer? Combine o suco verde com uma alimentação balanceada em nutrientes. E, claro, evite doces, frituras e produtos carregados em corantes e conservantes. Afinal, o ponto forte dessa bebida é promover uma faxina no organismo para que, livre do acúmulo de toxinas, ele funcione melhor e, consequentemente, elimine mais facilmente as gordurinhas. O suco tem ainda o poder de combater a inflamação nas células, o que também favorece a dieta!

Qual é a receita?

Não existe um modelo único. Os ingredientes do suco verde podem variar de acordo com seu gosto (ou com as possibilidades que você tem na geladeira e na fruteira). Mas tenha cuidado para que estejam fresquinhos, especialmente as folhas (quanto mais verdinhas e firmes, melhor) e, se possível, tenham sido cultivados sem agrotóxicos. "Livres de fertilizantes e defensivos agrícolas, os alimentos orgânicos combinam mais com o propósito de desintoxicar e desinflamar o organismo", diz Patrícia. Caso não encontre tempo de ir ao supermercado com frequência para renovar o estoque, triture as folhas no liquidificador ou processador e congele-as em forminhas de gelo , e vá usando aos poucos. Outra regra básica, segundo Daniela Jobst, nutricionista da clínica Nutrijobst, em São Paulo, é variar a receita para não cansar o paladar. Mas não exagere na quantidade de ingredientes. “Em vez de misturar muitos itens de uma só vez, é melhor variá-los a cada dia. Isso evita que o suco fique calórico, pesado e com gosto forte”, avisa Daniela. Veja os grupos de alimento que devem fazer parte do suco e quantos itens usar de cada um deles.

· Folhas: até dois tipos
· Frutas: até dois tipos
· Legumes: até dois tipos
· Raízes: apenas um tipo
· Brotos: apenas um tipo
· Sementes: apenas um tipo

Foto: Alfredo Franco

Combinações perfeitas

Antes de colocar sua criatividade em prática, combinando os ingredientes do suco a seu gosto, experimente estas receitas sugeridas pela nutricionista Daniela Jobst. Elas dão ideia da quantidade dos ingredientes e da textura da bebida.

Suco verde diurético

· Ingredientes: 1 folha de couve (ou outra folha verde-escura) + 1/2 limão inteiro (polpa e casca) + 1/2 pepino japonês com casca, cortado em pedaços + 1 maçã com casca e sem sementes, cortada em pedaços + 1 punhado de folhas de hortelã + 1 copo (200 ml) de água gelada

· Modo de fazer: Retire as sementes e o filamento branco do limão. Bata no liquidificador com os outros ingredientes. Beba sem coar.

Suco verde energizante

· Ingredientes: 1 folha de couve (ou outra folha verde-escura) + 1 cenoura com casca, cortada em pedaços + 1 pera média com casca e sem semente, cortada em pedaços + 1 pedaço (2 cm ) de gengibre + Suco de 1 limão

· Modo de fazer: Passe os ingredientes na centrífuga e junte ao suco de limão (ou bata tudo no liquidificador com um pouco de água - apenas o suficiente para bater). Beba sem coar.

Suco verde desintoxicante

· Ingredientes: 1 folha de couve (ou outra folha verde-escura) + 1 maçã média com casca e sem semente, cortada em pedaços + 1 cenoura com casca, cortada em pedaços + 1 punhado de salsinha + 1 col. (sopa) de linhaça ou de chia hidratada + Suco de 1/2 limão + 1/2 copo de água de coco

· Modo de fazer: Passe os quatro primeiros ingredientes na centrífuga e junte ao suco de limão e à água de coco (ou bata tudo no liquidificador). Beba sem coar.

Suco verde antioxidante

· Ingredientes: 1 folha de couve (ou outra folha verde-escura) + 1 ½ xíc. (chá) de frutas vermelhas congeladas (morango, framboesa, amora) + 2/4 de copo (150 ml) de suco de laranja (ou água de coco) + 1 punhado de folhas de hortelã

· Modo de fazer: Bata todos os ingredientes no liquidificador. Beba sem coar.

Cardápio inserido

Cardápio equilibrado + suco verde

Café da manhã

· Opção 1: Suco verde antioxidante + 1 fatia de pão integral com 1 fatia fina de ricota com 1 col. (café) de azeite extravirgem e 1 pitada de sal

· Opção 2: Suco verde energizante + 1 pote de iogurte desnatado (de soja ou sem lactose, de preferência) com 2 col. (sopa) de granola light (ou cereal matinal integral sem açúcar)

· Opção 3: Suco verde desintoxicante ou diurético + 1 torrada integral (ou 1 fatia de pão sueco integral) com 1 col. (sobremesa) de geleia sem açúcar

Lanche da manhã

· Opção 1: 5 amêndoas + 10 uva-passas

· Opção 2: Gelatina de uva e chia (hidrate 1 envelope/12 g de gelatina incolor sem sabor e misture 1 litro de suco de uva sem açúcar e 1 col./sopa de semente de chia e leve para gelar)

· Opção 3: 3 col. (sopa) de abacate com limão e adoçante (opcional)

Almoço

· Opção 1: Salada de folhas (agrião, alface, rúcula) e tomate-cereja + 3 col. (sopa) de arroz integral + 1/2 concha de feijão + 1 tomate assado e recheado com quinua e carne moída (ou 1 filé de carne magra grelhado)

· Opção 2: Salada de folhas, cenoura, palmito e tomate-cereja + 2 col. (sopa) de arroz integral + 1 filé grande de frango grelhado com molho mostarda

· Opção 3: Salada de folhas, pepino e 2 nozes + 2 col. (sopa) de purê de mandioquinha + 1 filé grande de peixe (atum, robalo, arenque) grelhado

Lanche da tarde

· Opção 1: 1 taça de salada de frutas com 1 col. (sopa) de semente de linhaça triturada

· Opção 2: 1 banana-prata amassada com 1 col. (sobremesa) de semente de chia

· Opção 3: 1 fatia de pão integral com 1 col. (chá) de azeite extravirgem, tomate e orégano

Jantar

· Opção 1: 1 prato (fundo) de sopa de legumes (sugestão: abóbora com cenoura) com frango desfiado

· Opção 2: Salada de folhas, tomate e pepino (ou 1 porção de legumes refogados) + 1 filé médio de peixe (saint-peter, abadejo) temperado com limão, azeite e gengibre e assado ou grelhado

· Opção 3: 2 col. (sopa) de quinua cozida + Mix de cogumelo (shimeji, shiitake) refogado (ou berinjela refogada) + 1 filé de frango médio grelhado com ervas

Ceia

1 fruta (maçã, laranja, pêssego, ameixa)

(Cód. Conteúdo: 741385)

Comentários

Os comentários são pessoais e não refletem a opinião do MdeMulher.

Sometimes it's likely you'll concern about the boots which might be timberlands id out of fashion, low quality and malformed. If you put these shoes giving you will lose your personality. The Timberland boots can become your cooperate. The best match could be the long jeans, ornaments and dramatic overcoat. Now, the winter is close to the corner, so the boots will probably be prevalent. You know, right now, it is necessary for you to buy a pair of Timberland boots for yourself. It is known for all that timberland boots can easily most satisfy your preferences. Timberland Femme de gros http://www.fishapimple.com/timberland-femme-c-15.html - 12/10/2014 22:20:33

Sometimes you'll probably concern about the boots that happens to be timberlands id out involving fashion, low quality and malformed. If you put these shoes on you will lose your persona. The Timberland boots might be your cooperate. The best match include the long jeans, ornaments and dramatic cover. Now, the winter is across the corner, so the boots might be prevalent. You know, right now, it is necessary so that you can buy a pair of Timberland boots yourself. It is known to any or all that timberland boots can certainly most satisfy your preferences. Timberland Femme http://www.fishapimple.com/timberland-femme-c-15.html - 12/10/2014 16:24:13

Sometimes you might concern about the boots which have been timberlands id out of fashion, low quality and malformed. If you put these shoes you will lose your charm. The Timberland boots may become your cooperate. The best match is the long jeans, ornaments and dramatic coating. Now, the winter is round the corner, so the boots is going to be prevalent. You know, right now, it is necessary so you might buy a pair of Timberland boots for you. It is known for all that timberland boots will be able to most satisfy your personal requirements. Timberland Femme en ligne http://www.fishapimple.com/timberland-femme-c-15.html - 12/10/2014 10:38:54

Sometimes you may well concern about the boots which can be timberlands id out for fashion, low quality and malformed. If you put these shoes with you will lose your charm. The Timberland boots might be your cooperate. The best match will be the long jeans, ornaments and dramatic fur. Now, the winter is surrounding the corner, so the boots can be prevalent. You know, right now, it is necessary that you can buy a pair of Timberland boots yourself. It is known to any or all that timberland boots might most satisfy your personal requirements. Timberland Femme jaune http://www.fishapimple.com/timberland-femme-c-15.html - 12/10/2014 04:58:02

Sometimes you may well concern about the boots which might be timberlands id out for fashion, low quality and malformed. If you put these shoes on you will lose your nature. The Timberland boots will end up your cooperate. The best match include the long jeans, ornaments and dramatic coating. Now, the winter is round the corner, so the boots is going to be prevalent. You know, right now, it is necessary for you to buy a pair of Timberland boots for your own benefit. It is known to all or any that timberland boots might most satisfy your needs. Timberland Femme muska http://www.fishapimple.com/timberland-femme-c-15.html - 11/10/2014 23:24:24

Sometimes you could possibly concern about the boots which might be timberlands id out of fashion, low quality and malformed. If you put these shoes done to you will lose your character. The Timberland boots will become your cooperate. The best match are definitely the long jeans, ornaments and dramatic cover. Now, the winter is close to the corner, so the boots can be prevalent. You know, right now, it is necessary for you to buy a pair of Timberland boots by yourself. It is known to any or all that timberland boots may most satisfy your personal needs. Timberland Pantoufles Femme http://www.fishapimple.com/timberland-femme-c-15.html - 11/10/2014 17:13:03

Veja todos os comentários

Comente

Li e concordo com os termos de uso do site.