15 lições para emagrecer com saúde

Confira uma lista de dicas infalíveis selecionadas pelo personal trainer Marcio Atalla e prepare-se para emagrecer com saúde

Publicado em 11/05/2011

Rafaella Sousa

Conteúdo ANAMARIA

Beber água e praticar exercícios aeróbios diariamente é importantíssimo
Foto: Dreamstime

Perder peso exige dedicação e também hábitos saudáveis. Pensando nisso, o personal trainer Marcio Atalla - responsável pelo emagrecimento de Renata Ceribelli e Zeca Camargo - selecionou 15 lições infalíveis, que ajudam a emagrecer mantendo a saúde em dia.

1. Comer de três em três horas.

2. Aumentar o consumo de fibras (legumes, verduras e frutas). Elas contribuem para o funcionamento do intestino.

3. Diminuir a gordura saturada (carne vermelha, leite integral).

4. Beber 2 litros de água por dia.

5. Diminuir sal e açúcar.

6. Bife, peito de frango ou peixe devem ser do tamanho da palma da mão.

7. Fazer 30 minutos de exercício aeróbico diariamente.

8. Tomar um caldo quente antes das saladas nas refeições. Isso traz saciedade.

9. Comer devagar. As refeições devem durar 20 minutos.

10. Não faça atividade física em jejum.

11. Ouça música durante a atividade física. O ritmo acaba estimulando e a pessoa faz de 15% a 20% mais exercícios do que faria sem música.

12. Lembre-se de que a maçã aumenta o apetite e a banana é ótima para comer antes do exercício.

13. Não jantar e ir dormir depois. Comer pelo menos três horas antes do sono.

14. Usar pratos menores e colocar a quantidade que cabe neles, sem fazer montinhos.

15. Evitar gorduras, frituras e doces.

Comentários

Os comentários são pessoais e não refletem a opinião do MdeMulher.

five. These days, new sunglasses of rayban function a sticker on the lens, which characteristics the logo along with a tiny R subsequent to it that representing a registered trademark. You must Mulberry sale outlet uk http://www.precision-cast.co.uk/ - 07/06/2014 02:10:59

G20 Black Iridium cheap nike air max 2014 uk http://www.co-eds.co.uk/contactus.html - 06/06/2014 04:05:31

Whitner said he would appeal the penalty and has made up T-shirts with "#LegalHitner" on the front that he will sell to drum up support. air jordan 11 http://nikeputian.microweber.com - 11/02/2014 04:02:57

<b>Débora</b> - Nossa "Estrela", seja mais humilde, todos nós cometemos erros, e sinceramente se vc quer dar um conselho, seja mais sensível, não precisa pegar tão pesado e ser tão rude. - 23/03/2013 20:31:50

<b>Estrela</b> - adriellymileny, não sei o que você precisa fazer para emagrecer, mas sei que você precisa, URGENTEMENTE, voltar para a escola e aprender a escrever português, que e sofrível. - 14/01/2013 16:05:00

<b>Nanda Fit</b> - MEGA PROMOÇÃO EM INIBIDORES de apetite.Comece 2013 com corpo bonito e autoestima.Entre em contato!Tenho inibidores, antidepressivos, ansiolíticos, sedativos e etc. Para maiores informações, mande um e-mail para:nanda.2013fit@hotmail.com - 05/01/2013 12:51:29

Veja todos os comentários

Comente

Li e concordo com os termos de uso do site.