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49 alimentos para perder a barriga

Eles ajudam a mandar os pneuzinhos embora! A diferença aparece já na primeira semana

Publicado em 29/10/2008

Daniele Maia

Conteúdo VIVA!MAIS
49 alimentos para perder a barriga

A atriz Juliana Paes recorre à linhaça
para manter a forma
Foto: Nana Moraes/Revista Boa Forma

Ao pensar em nos livrarmos da barriga saliente logo nos vem à mente os terríveis exercícios abdominais. No entanto, uma boa alimentação também pode fazer a diferença! A atriz Juliana Paes, por exemplo, recorre à linhaça. "Rico em fibras, esse cereal ajuda a emagrecer por aumentar a sensação de saciedade e estimular o funcionamento do intestino", diz Orion Araújo, nutricionista carioca, especialista em Nutrição Clínica e Esportiva.

O acúmulo de gordura localizada no abdome tem diversas causas - sedentarismo, hábitos alimentares, herança genética, distúrbios psicológicos e doenças, como hipotireoidismo ou prisão de ventre. "O segredo da cintura mais fina é combinar macronutrientes (carboidrato, proteína, gordura) com a ingestão adequada de micronutrientes (tudo o que não é macronutriente), além da prática regular de exercícios", recomenda Orion.

Para ajudar na busca pela barriga chapada, detalhamos o que você deve comer - e também quando e de que forma. Afinal, é imprescindível fazer pequenas e variadas refeições por dia, evitando o mau hábito de beliscar bobagens calóricas, sobretudo carboidratos. Não adianta ficar horas sem comer e, no almoço ou janta, devorar tudo sem critério. "O ideal é comer de quatro em quatro horas e adotar uma alimentação balanceada, com hábitos saudáveis e exercícios aeróbicos. Assim, dá para perder até 4 cm de circunferência abdominal num mês", diz a nutricionista Viviah de Andrade, da Clínica Più Bella, do Rio de Janeiro.

Atenção!

Verifique se a circunferência da sua cintura está acima da média - isso significa que está mais propensa a desenvolver diabetes, pressão alta, câncer e obesidade. Para mulheres, o aceitável é até 88 cm; para homens, 106 cm. Acima disso, ligue o alerta!

 

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Comentários

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Karen Keithy Rodrigues - Queria saber sabe a relação dos alimentos mas não esta aqui. kkkGrilada viu - 26/11/2013 14:34:22

Cihssa - Cadê a relação dos 49 alimentos que está sendo citado na matéria? - 25/09/2013 11:18:19

Tania - cade os 49 alimentos da materia? - 07/07/2013 18:45:18

Elizabeth - Consegui perder 5 kg. Mantenho este peso já há mais de 4 meses. Gostaria de saber como perder barriga sem emagrecer em outras partes do corpo já que estou magra. Magra com barriga é pior que gorda por completo. - 10/06/2013 15:23:36

sarita - VOU TENTAR PQ TENHO POUCA BARRIGA SERA QUE DA CERTO ? - 24/05/2013 09:05:32

alexandre - Pelo visto, hipertrofia sem barriguinha só com hormônios viu.A necessidade de ingestão de carbo e proteínas parece que sempre sobra no pneuzinho kkkkkkk - 17/05/2013 07:38:45

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