nao

A balança das calorias

Saiba quantas calorias o seu organismo precisa por dia, trace um plano de emagrecimento e conquiste um corpo enxuto

Publicado em 29/10/2008

Catarina Fávero

Conteúdo VIVA!MAIS
Mulher Ginástica

Calcule quantas calorias seu corpo
precisa e emagreça com saúde
Foto: Divulgação

É simples assim: se você come mais do que gasta, engorda. Se come menos, emagrece. "Para secar os quilos extras é necessário ingerir menos calorias do que o seu organismo precisa", explica a nutróloga Daniela Hueb, de Bauru (SP). "Ao ultrapassar o limite de calorias, o corpo estoca o excesso em forma de gordura", completa a especialista.

"O número de calorias que cada organismo necessita diariamente varia de acordo com o sexo, idade, peso, altura e rotina de atividades físicas", ensina a nutróloga. Para calcular o seu valor exato, é necessário apelar para a matemática e fazer algumas continhas. Portanto, pegue a calculadora e trace já o seu plano de emagrecimento personalizado!

Programa ideal

· Os especialistas aconselham um cardápio equilibrado diário de 1.200 calorias para um emagrecimento mais lento, porém saudável. Você pode segui-lo até alcançar o peso desejado e ainda deixar um dia da semana livre para comer o que quiser — mas sem exageros!

· Quem quer secar os quilos extras em até um mês pode apostar num cardápio mais enxuto, com cerca de 1.000 calorias diárias. No exemplo citado abaixo, a pessoa emagreceria 1 kg em aproximadamente 10 dias.

· As que querem emagrecer rapidamente podem apostar no cardápio de 800 calorias, rigoroso e eficaz — a pessoa do exemplo abaixo secaria 1 kg em apenas 1 semana. Pode ser seguido por até 10 dias e não é aconselhada a prática de exercícios durante a dieta.

Um pouco de matemática para traçar seu plano de emagrecimento

1. Qual é a sua taxa de metabolismo basal (TMB)?
A TMB revela quanto o seu organismo gasta em repouso para manter as funções vitais, como os batimentos cardíacos e a respiração, sem levar em consideração as atividades diárias. Para calculá-la, utilize a fórmula proposta pela Organização Mundial da Saúde.

Para as mulheres:
· De 10 a 18 anos: 12,2 X peso (kg) + 746
· De 18 a 30 anos: 14,7 X peso (kg) + 496
· De 30 a 60 anos: 8,7 X peso (kg) + 829
· Acima de 60 anos: 10,5 X peso (kg) + 596

Para os homens
· De 10 a 18 anos: 17,5 X peso (kg) + 651
· De 18 a 30 anos: 15,3 X peso (kg) + 679
· De 30 a 60 anos: 8,7 X peso (kg) + 879
· Acima de 60 anos: 13,5 X peso (kg) + 487 

Exemplo:
Uma mulher de 31 anos, com 1,68 m e 69 kg, que trabalha sentada e não pratica atividade física regularmente.
8,7 x 69 kg + 829 TMB = 1.429,3 

2. Qual é o seu fator de atividade (FA)?
Agora, calcule o quanto o seu corpo gasta para manter o seu peso atual, levando em conta a sua rotina de atividades físicas. Consulte a tabela abaixo e procure o número relativo ao seu perfil.

Valores de FA:
· 1,2: Fica a maior parte do tempo sentada e não pratica atividades físicas programadas.
· 1,3 (homens - 1,4): Dia-a-dia movimentado - dirige, cozinha, caminha até o ponto de ônibus, mas sem atividades físicas programadas OU dia-a-dia sedentário e exercícios físicos três vezes por semana, cerca de 30 minutos por dia.
· 1,45 (homens - 1,5): Dia-a-dia movimentado e atividades físicas três vezes por semana, cerca de 30 minutos por dia.
· 1,5 (homens - 1,6): De uma a duas horas e meia de atividades físicas diárias.
· 1,7 (homens - 1,8): Atividade física diária por mais de três horas. 

3. Qual é a sua necessidade diária de energia?
Para descobrir quantas calorias o seu organismo necessita diariamente basta multiplicar a sua taxa de metabolismo basal pelo fator de atividade (TMB X FA).

Exemplo: (TMB) x (FA)
1.429,3 x 1,2 = 1.715,16 calorias 

4. Trace o seu plano de emagrecimento
Para emagrecer 1 kg, é preciso deixar de ingerir 7.700 calorias. "Claro que em um único dia isso é impossível", diz Daniela. No exemplo citado acima, onde a necessidade diária é de 1.715,16 calorias, se a pessoa adotar um cardápio de 1.200 calorias diárias, ela deixará de fornecer ao organismo 515,16 calorias por dia.

O cálculo é o seguinte:
Necessidade diária - calorias da dieta = número de calorias economizadas

5. Dias necessários para secar 1 kg sem sacrifício
Valor necessário para emagrecer 1 quilo divido pela quantidade de calorias de economia diária
7.700 / 515,16 = 15 dias aproximadamente

Nesta matéria

Comentários

Os comentários são pessoais e não refletem a opinião do MdeMulher.

magasin hollister abercrombie pas cher doudoune canada goose pas cher abercrombie soldes pull hollister moncler doudoune ugg pas cher femme parka canada goose ugg pas cher moncler sale canada goose outlet uggs sale moncler sale abercrombie moncler outlet online stivali ugg snow goose moncler ugg boots sale canada goose outlet moncler jackets uggs sale canada goose coat moncler jackets ugg boots sale sac louis vuitton pas cher ugg soldes doudoune moncler femme louis vuitton paris ugg soldes doudoune femme moncler ugg paris canada goose femme canada goose femme louis vuitton pas cher Moncler Vests Men Womens Canada Goose Aosta Bomber cheap ugg boots uk http://www.cadetech.co.uk/Templates/cadet.asp?/category/cheap-ugg-boots-uk/ - 23/11/2014 02:02:56

I have a look at ripped to function as foreplay a record of this recording. Yes indeed, Generally foreplay create a record of. Is actually deliberate and thus lulling comforting, Yet still it would appear that it's looking for a person will to work with something substantial. Ball is yet another sporting activity we're pleased generally come back to. Striking asks proficiency as well as, the right time, And as well dropping towards first for a good single will be as exciting as trashing one inch the woodland thanks to facets installed. To be able to, Throwing while fielding rrs just not really relatively as entertaining, It's somewhat efficiently applied, wow guides http://www.wowgold1.com/item - 23/11/2014 01:21:03

Dans de nombreuses chaussures de course nike air max pas cher camp, nike pas cher http://www.affection.org/articles/nike-air-max-pas-cher.asp - 22/11/2014 23:53:37

pull hollister abercrombie pas cher canada goose pas cher abercrombie soldes magasin hollister doudoune moncler femme ugg pas cher femme doudoune canada goose femme bottes ugg moncler men canada goose sale uk ugg boots sale moncler sale abercrombie moncler outlet ugg outlet canada goose outlet moncler uk uggs sale canada goose jacket moncler sale uggs sale canada goose sale uk mens moncler jackets uggs uk louis vuitton sac ugg paris doudoune moncler sac louis vuitton pas cher boots ugg doudoune femme moncler bottes ugg doudoune canada goose femme doudoune canada goose femme louis vuitton paris Moncler Coats Women Men's Canada Goose Citadel Parka canada goose femme http://www.benjalongthai.fr/htaccess.php/category/canada-goose-femme/ - 22/11/2014 23:51:26

I did previously use Dropbox today I favor to utilize Tonido. As an alternative to syncing documents and doing redundant duplicates on each system/device, I just use theTonido iphone app on my iPhone/iPad, as well as take hold of any kind of record I'd like anytime from anyplace, providing my always-on multimedia system centre technique keeps on the internet. I can possibly stream a new sculpted DVD AND BLU-RAY using VLC on my iphone 3gs. I will actually make it possible for other folks to get easy access by simply opening up any browser along with stepping into any security password in the "page". louboutin pas cher http://www.multiprises.fr/images/chaussureslouboutinpascher/ - 22/11/2014 22:50:16

I could not resist commenting. Well written!| christian louboutin booties http://career-success-coach.com/Stats/christian-louboutin-boots/christian_loubou tin_on_sale_005452.html - 22/11/2014 21:47:15

Veja todos os comentários

Comente

Li e concordo com os termos de uso do site.