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Conheça a nova dieta das calorias

Você desintoxica o corpo e perde 12 kg sem deixar de lado o que mais gosta de comer: doces ou massas!

Atualizado em 09/05/2011

Belisa Rotondi

Conteúdo VIVA!MAIS
Mulher feliz com o peso

Siga cor e calorias para perder peso
Foto: Dreamstime

O livro Emagreça com a Dieta das Calorias do Bem, da BOA FORMA, promete derreter 12 kg da sua silhueta em nove semanas. E mais: você pode consumir até açúcar ou pães! Como? O programa apresenta as calorias das porções dos alimentos e a qualidade nutricional de cada um deles por meio de um sistema de cores.

Basta fazer o cálculo (tabela) para descobrir quantas calorias podem ser consumidas por dia, independentemente do alimento que se vai comer, e investir num cardápio desintoxicante por 14 dias. Daí, escolher entre as dietas que favorecem quem adora comer doces ou massas e pronto! Veja agora os detalhes desta descoberta infalível!

O cálculo das calorias para emagrecer


Confira quantas calorias você deve consumir por dia para perder peso sem praticar atividade física

IDADE MULHER HOMEM
De 19 a 30 14,7 x peso + 496 15,3 x peso + 679
De 31 a 60 8,7 x peso + 829 11,6 x peso + 879
Mais de 61 10,5 x peso + 596 13,5 x peso + 487


Exemplo: uma mulher de 25 anos, com 65 kg, pode consumir 1451,5 calorias. veja como o cálculo foi feito: 14,7 X 65 + 496 = 1451,5 calorias

Conheça o método das cores


Cada alimento é classificado com uma ou mais bolinhas nas cores verde, amarela ou vermelha. Quanto menos circunferências, menos gorduras saturadas e trans, sódio ou carboidratos a comida possui. Por dia, você pode consumir alimentos que somem até 20 bolas amarelas e 5 vermelhas. As verdes são liberadas!  Nas tabelas, confira o tom atribuído a quase 100 alimentos diferentes.

O significado das cores

Bolinha verde  VERDE: os itens desta categoria são considerados funcionais por terem componentes capazes de reduzir o risco de doenças. O consumo é livre, mas observe as calorias.

Bolinha amarela  AMARELO: modere nesses alimentos, pois apresentam gordura saturada, açúcar, sódio e alto índice glicêmico, que aponta a rapidez com que o açúcar da comida vai para o sangue. Quanto mais elevado, mais rapidamente você sentirá fome.

Bolinha vermelha  VERMELHO: comidas restritas devido aos altos índices de gorduras, açúcar e sódio.
 

O programa emagrecedor


Após calcular o número de calorias que pode consumir diariamente, descubra quais os próximos passos a serem seguidos para você entrar em forma

PRIMEIRO PASSO: A DESINTOXICAÇÃO

Feita para eliminar as toxinas que interferem no bom funcionamento do seu metabolismo.

Duração: 14 dias. Você prepara seu corpo para a perda de peso das próximas nove semanas.

Como fazer: siga a sugestão do cardápio abaixo, que pode ser adaptado seguindo a tabela de alimentos. Importante: não consuma doces, café, carne vermelha, frituras e refrigerantes. Beba até dois litros de água por dia.

O cardápio desintoxicante

Café da manhã

bolinha verde300 ml de suco de água de coco com uva*
bolinha verde200 ml de bebida de soja light (suco ou leite)
1 fatia de pão sem glúten
4 fatias de blanquet de peru light
bolinha verde1 taça de morango picado

Lanche da manhã

bolinha verde1 banana-maçã
bolinha1 xícara de chá de dente-de-leão

Almoço

bolinha1 prato (sobremesa) de agrião
bolinha2 colheres (sopa) de milho-verde
bolinha2 colheres (sopa) de beterraba
bolinha3 colheres (sopa) de arroz integral
bolinha 3 almôndegas ao sugo
bolinha1 colher (sopa) de azeite

Lanche da tarde

bolinha1 banana prata média assada com canela e mel
bolinha1 xícara de chá de dente-de-leão

Jantar

bolinha1 prato (sobremesa) de rúcula
bolinha1 prato (sobremesa) de agrião
2 pedaços de mandioca cozida
1 pedaço de frango sem pele, assado
bolinha1 colher (sopa) de azeite
bolinha1 fatia pequena de abacaxi

Ceia

bolinha1 fatia de melancia

*APRENDA A RECEITA DO SUCO

Calorias por porção: 74

Ingredientes

· 1 copo (250 ml) de água de coco
· 5 folhas de agrião
· 4 uvas tipo itália

Modo de fazer

Basta colocar todos os ingredientes no liquidificador e bater. Coe e beba.
 

SEGUNDO PASSO: VOCÊ ESCOLHE A DIETA

A partir de agora, você acelera o metabolismo.

Duração: sete semanas. Você decide se quer secar com doces ou com massas e pães. Fez a escolha? Confira as sugestões de cardápios. Você deve adaptá-los e segui-los pelo tempo determinado.

Dica: troque os alimentos por equivalentes na tabela, fazendo as escolhas por cores e calorias, sem extrapolar a quantidade de um dia.

Para as fãs de doce

Café da manhã

1 fatia (50 g) de bolo simples
bolinha1 pera
bolinha1 xícara de chá branco

Lanche da manhã

bolinha1 bananinha sem açúcar
bolinha1 xícara de chá de hortelã

Almoço

bolinha1 prato (sobremesa) de rúcula
bolinha1 prato (sobremesa) de agrião
1 pegador de macarrão à bolonhesa
bolinha1 colher (sopa) de azeite
bolinha1/2 taça de salada de frutas

Lanche da tarde

1 pedaço pequeno (30 g) de chocolate meio amargo
1 xícara de chá de hibisco

Jantar

1 prato (sobremesa) de alface
1 prato (sobremesa) de rúcula
1 panqueca (80 g) de carne moída ao sugo
3 colheres (sopa) de seleta de legumes
1 colher (sopa) de azeite
1 taça de gelatina diet

Ceia

4 colheres (sopa) de salada de frutas

Seque comendo pão e massa

Café da manhã

1 pão francês (sem miolo) torrado
1 fatia média de queijo branco
200 ml de suco de maracujá com adoçante

Lanche da manhã

1 maçã
1 xícara de chá de camomila

Almoço

1 prato (sobremesa) de agrião
2 colheres (sopa) de beterraba ralada
2 colheres (sopa) de arroz integral
1 filé de frango grelhado
1 colher (sopa) de azeite

Lanche da tarde

 1 pão de queijo médio
200 ml de limonada com adoçante

Jantar

2 fatias de pão sem glúten
1 hambúrguer de peru light grelhado
1 fatia fina de mussarela light
1/2 prato (sobremesa) de alface
4 rodelas de tomate

Ceia

1 banana-maçã assada com canela

 

Comentários

Os comentários são pessoais e não refletem a opinião do MdeMulher.

<b>dalva</b> - eu fiz essa dieta das core e emagreci muito 15 kg, não passava vontade de nada me sentia bem mais leve sem retenção de liquido, para mim foi a melhor de todas vc nem sente que está de dieta, agora vou começar de novo, pois eu relaxei muito e recuperei o peso sessa vez quero eliminar 20 kg, estou confiante :) - 23/02/2014 13:11:08

<b>soniabueno</b> - preciso perder 8 klos em quanto tempo eu perdo fazendo essa dieta? - 12/10/2013 07:10:06

<b>MIRIAM ROMANO</b> - - EMAGRECI 50 KILOS USANDO PRODUTOS DE QUALIDADE ..... mande seu email e mando minha foto de comprovacao......A CHIA EXPORTACAO TEM QUALIDADE SUPERIOR AS ECONTRADAS NO MERCADO TRADICIONAL, PELA PUREZA e MAIS EFICIENTE E EMAGRECE BEM MAIS RAPIDO, CUSTA R$ 85,00 O KILO..UM KILO DA CHIA EXPORTACAO PURA, .EQUIVALE A 10 KILOS DE SEMENTE IMPURA ENCONTRADA NO MERCADO TRADICIONAL. PORTANTO VC EMAGRECE 10X MAIS USANDO SEMENTE DE CHIA PURA.APROVEITE PARA FICAR LINDA E MAGRA , ADQUIRA TAMBEM A FIBRA PURA DE MARACUJA... r$ 58,00 ELIMINE ATE 5 KILOS EM APENAS ALGUNS DIAS ......SUA PELE FICA JOVEM TONIFICADA E SEUS MUSCULOS RECONSTITUIDOS...ADEUS FLACIDEZ E CELULITE !!! mande seu email... MUDE SUA VIDA, EMAGRECA COM SAUDE - sementesorganicas@r7.com - 04/03/2013 22:18:31

<b>augusto</b> - oi - 09/08/2012 00:59:41

<b>Mayara</b> - Tenho 12 anos é quero perder a barriga quero saber o que comer no café da manhã, lanche da manha, almoço , lanche da tarde e jantar - 19/05/2012 08:46:03

<b>sonia</b> - muito bom - 18/07/2011 17:44:37

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