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Emagreça até 4 kg por mês trocando os alimentos certos

Aprenda a trocar alimentos "gordos" por outros magrinhos e emagreça comendo em maior quantidade

Publicado em 29/06/2012

Reportagem: Fernanda Tsuji - Edição: MdeMulher

Conteúdo VIVA!MAIS

Na dieta volumétrica, você troca alimentos muito calóricos por outros mais saudáveis
Foto: Getty Images

Se quiser emagrecer, tem de mudar os hábitos. Mas isso não quer dizer que você tenha de comer menos: com a dieta volumétrica, passar fome e ficar de mau humor é proibido! O segredo é escolher bem o que pôr no prato.
Nesta dieta, você troca alimentos muito calóricos por outros - em maior quantidade, até - que contenham água e fibras.
"Outro ponto positivo para esta dieta é que, com um volume maior no prato, você aumenta o tempo de mastigação e fica mais tempo na mesa, dando uma sensação de saciedade maior", comenta a nutricionista Cynthia Antonaccio.

Aprenda a encher um prato

A dificuldade de quem começa uma dieta é diminuir muito o que come. "Na volumétrica, você prioriza alimentos que têm menos calorias em um mesmo volume, e eles a deixam satisfeita", diz a nutricionista Mariana Del Bosco. A seguir, veja as quatro categorias de alimentos de acordo com a quantidade de calorias. É só dosar na hora de fazer o prato!

Coma à vontade!
Frutas (como melão, pera, morango e abacaxi) e vegetais sem amido (como abobrinha, brócolis, cenoura, alface e palmito) têm menos de 0,6 caloria por grama.

Faça porções grandes!
As leguminosas (como feijão, grão-de-bico, lentilha), arroz integral, peixes magros, peito de peru light e iogurte desnatado têm de 0,6 até 4 calorias por grama.

Vá com moderação!
Em porções medianas, consuma alimentos que contenham de 1,5 a 4 calorias por grama. Na categoria se encaixam pão integral light, ovo cozido, carnes vermelhas magras e sobremesas à base de frutas.

Evite ao máximo!
De outra parte, você tem que fugir de alimentos que contenham de 4 a 9 calorias por grama. Óleos, chocolates, nozes, biscoito cream cracker e batata frita se encaixam nessa categoria.

Na hora de beliscar, prefira as frutas
Foto: Getty Images

Use a cabeça e coma até doce!

A nutricionista Cynthia Antonaccio explica que, ao fazer trocas inteligentes e consciente do que ingere, você ganha o controle da sua alimentação. "E pode se permitir até um docinho", completa. Vamos nessa?

·Troque a macarronada por massa com atum e brócolis. Outra dica: incremente o arroz com cenoura e a carne moída com abobrinha. Você come o mesmo volume, só que menos caloria.

·Deixe bolachas e salgadinhos em paz! Na hora de beliscar, prefira tomates-cerejas, pedaços de maçã ou uvas - não as passas, mas as naturais, que contêm água e dão sensação de saciedade!

·Ansiosa? Você até pode devorar um doce, mas prefira um bolo ou torta de frutas. Também vale uma gelatina com pedaços de frutas do mesmo sabor. Maçã, pera ou abacaxi ficam bem saborosas!

4 cardápios para você secar 4 kg por mês

Café da manhã

Opção 1: 8 morangos + 1 pote de iogurte desnatado (ou light) com 1 colher (sobremesa) de semente de chia

Opção 2: 2 ameixas + 1 xícara (chá) de leite desnatado com café (sem açúcar ou com adoçante) + 2 fatias de pão integral com 1 colher (sopa) de queijo cotage

Opção 3: 1 fatia de abacaxi + 1 copo de suco de soja light + 3 torradas integrais com 1 colher (sobremesa) de ricota temperada com orégano

Opção 4: 1/2 papaia com 1 colher (sopa) de semente de chia + 4 cookies integrais + 1 copo de 200 ml de suco de pera com hortelã

Lanche

Opção 1: 1 copo de suco de abacaxi com chá verde

Opção 2: 1 banana com 1 colher (sopa) de aveia

Opção 3: 1 pote de iogurte desnatado (ou 1 fruta light)

Opção 4: 1 pacote de salgadinho feito de soja

Almoço

Opção 1: Salada de rúcula e tomate-caqui fresco à vontade+ 3 colheres (sopa) de brócolis cozido + 3 colheres (sopa) de arroz integral + 2 colheres (sopa) de lentilha + 1 filé (100 g) de + carne magra (contrafilé, alcatra, patinho) grelhado + 1 taça de gelatina

Opção 2: Salada de berinjela e beterraba + 3 colheres (sopa) de espinafre refogado + 3 colheres (sopa) de arroz integral + 3 colheres (sopa) de feijão + 1 filé (100 g) de frango grelhado + 1 picolé de fruta

Opção 3: Salada de cenoura, palmito e couve-flor + 1 prato (raso) de macarrão integral com brócolis + 1 filé de frango ensopado + 1 barra de chocolate meio amargo (30 g)

Opção 4: Salada de alface crespa, alface roxa, rúcula e tomate + 1/2 batata assada + 1 filé (120 g) de peixe (abadejo ou linguado) grelhado + 1 taça de gelatina diet com 1 colher (sopa) de iogurte desnatado

Lanche

Opção 1: 1 copo de água de coco + 2 torradas com queijo tipo Polenguinho

Opção 2: 1 copo de suco de soja + 3 castanhas-do-pará

Opção 3: 1 copo de iogurte desnatado com 1 colher (sopa) de chia

Opção 4: 1 barra de cereal com até 80 kcal

Jantar

Opção 1: 1 prato (fundo) de sopa de legumes + 100 g de frango desfiado

Opção 2: Salada de alface, tomate-cereja e palmito à vontade + 3 colheres (sopa) de frango xadrez

Opção 3: Salada de rúcula, palmito e 1 colher (sopa) de milho + 2 colheres (sopa) de atum com ervilha

Opção 4: Salada crua (quatro tipos de cores diferentes) + 2 tipos de legumes no vapor + (amarelos e verdes) + 1 fatia de queijo branco + 3 colheres (sopa) de proteína de soja com salsinha, manjericão e cebolinha

Comentários

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Sorry, suppose to be under movies. oakley sunglasses clearance http://oakley.sulset.net/ - 17/05/2014 22:07:27

<b>claudio raul balbina</b> - quero quero quero muito tudo isso - 31/03/2013 10:01:42

<b>Magda</b> - Eu sempre tive dificuldade para perder e manter o peso. Contar calorias, controlar o que come, tudo isso pra mim não era natural, era um tormento sem resultados que valessem a pena. No fim tive que usa produtos para ajudar a perder peso, e não me arrependi. Tentei vários e o único que deu resultado foi uma combinação de Shake de baixa caloria mas rico em nutrientes, mais um chá verde solúvel concentrado. Hoje já consegui meu objetivo de perder 20kg e manter. Pra quem pensa que é caro, o que eu deixei de gastar com comida, guloseimas e porcarias, deu pra pagar os produtos com folga! Caro é jogar dinheiro fora com fastfood e outras tranqueiras. Dica: O melhor jeito pra comprar é online, direto do distribuidor, pois o preço é imbatível. Eu pesquisei bem e o site onde eu compro é o www.herbadireto.com.br pois tem o melhor preço e parcelam. E pra quem precisa de uma orientação sobre qual produto mais adequado, recomendo ler essa página: www.herbadireto.com.br/perderpeso Abraços! - 24/11/2012 19:14:10

<b>Teresa</b> - Achei ¿timo, e f¿cil de seguir. Parece gostoso e sem deixar margem para fome... Vou tentar! - 06/09/2012 10:35:10

<b>Cristiano</b> - Trabalhamos com medicamentos em geral: Roacutan, VICTOZA, Sibutramina, Desobesi-M, Dualid, Moderine, Fagolipo, Diazepam... entre outros! Para mais informações entre em contato através do e-mail: medicamentosonline@live.com - 26/07/2012 13:52:21

<b>VILMA</b> - gostaria que estivesse cardapiios mais baratos para que o gasto seja menor! e uqe fosse de 7 dias pra dar pra semana, obrigada pela aten¿ao - 30/06/2012 23:27:20

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