Mude hábitos alimentares e deixe de ser uma beliscadora compulsiva

Coma de três em três horas e evite ataques à geladeira
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As beliscadoras compulsivas vivem com a bolsa cheia de bolachas, balas... Na hora das refeições, não sentem fome, pois a mandíbula trabalha o dia inteiro. Ao chegar em casa depois do expediente, vão para o armário pegar algo ensacado e se jogam no sofá para ver TV. Sentar à mesa e jantar? Quase nunca. Muitas chegam até a assaltar a geladeira durante a madrugada.

Mudança de hábito
O primeiro passo é organizar a alimentação e quebrar esse ciclo vicioso que leva ao consumo excessivo de calorias sem que você se dê conta. "Faça no mínimo cinco refeições por dia", propõe a nutricionista funcional Patricia Davidson Haiat.

Além do café da manhã, do almoço e do jantar, é imprescindível que você encaixe dois lanches - um no meio da manhã e outro no meio da tarde - e nunca fique mais de três horas, em média, sem comer. "Esse hábito provoca a hipoglicemia, que aumenta a necessidade de beliscar", justifica Patricia. Outra atitude certeira é fazer o possível para garantir um sono tranquilo.

Escolhas espertas
Nas refeições, coloque no seu prato fontes de carboidratos, de preferência integrais, proteínas e fibras. "Na hora dos lanches, opte por alimentos que saciem, como um sanduíche pequeno", ensina a nutricionista Cynthia Antonaccio, da Equilibrium Consultoria em Nutrição. Além disso, obrigue-se a comer algo que garanta a saciedade no jantar, mas fuja de alimentos muito pesados.

Retire a cafeína do seu cardápio, ou pelo menos diminua sua quantidade, e evite-a depois do almoço. Antes de dormir, adote medidas tranquilizantes, como desligar o computador e a televisão e ficar longe das discussões com a família. "Um chá calmante, de camomila, melissa, passiflora ou capim-limão, antes de deitar, é bem-vindo", sugere a nutricionista.

Se você não resistir
Tenha frutas frescas e secas, castanhas e legumes cortados em palitos sempre à mão. Eles não são tão atraentes quanto uma barra de chocolate, mas satisfazem a vontade de mastigar alguma coisa, além de, claro, serem muito menos engordativos. Importante: deguste esses alimentos devagar, assim o cérebro recebe a mensagem de que você está satisfeita.