Siga a dieta do metabolismo acelerado

Neste minuto, uma parte do seu organismo dá duro para queimar calorias e gordura. Esse milagreiro chama-se metabolismo. Acelerar seu metabolismo significa maior queima calórica, ou seja, ajuda a emagrecer. Saiba como colocar seu corpo para funcionar

Atualizado em 04/12/2013

Maria Júlia Marques e Jen Ator

Nada de pular o café da manhã! Essa é uma das refeições mais importantes do dia
Foto: Getty Images

Ao acordar

Tome café da manhã

Todo santo dia. "Durante a noite, nosso corpo consome as reservas de calorias acumuladas no fim do dia. Se você não se alimentar pela manhã, entrará no processo de catabolismo muscular, ou seja, começará a perder massa magra", afirma o nutricionista e fisiologista Ricardo Zanuto, doutor pelo Instituto de Ciências Biomédicas da USP. Numa pesquisa do periódico American Jornal of Epidemiology, voluntários que ingeriram de 22 a 55% de suas calorias totais no desjejum ganharam em média 1,7 kg ao longo de quatro anos. Já aqueles que comeram de zero a 11% das calorias nessa refeição acumularam quase 3 kg extras.

Beba suco verde e coma carboidratos complexos

"Tome suco verde, sempre misturando uma raiz, uma folha e uma fruta, como couve, maçã e cenoura, que garantem energia, somado a um carboidrato complexo de lenta absorção, como cereais, tapioca ou pão integral", recomenda a nutricionista Daniela Jobst, consultora de WH. Não se esqueça de que os alimentos feitos com carboidratos refinados - pão branco e biscoitos - são digeridos rapidamente, causando picos de insulina e fome em pouco tempo.

Consuma café

Um estudo do periódico internacional Physiology & Behavior descobriu que a taxa média metabólica de pessoas que bebiam regularmente café com cafeína era 16% maior do que daqueles que tomavam a versão descafeinada. "A cafeína estimula o neurotransmissor norepinefrina, que comanda a queima de calorias", explica Daniela.

Troque a carne vermelha por fontes de proteínas mais leves
Foto: Getty Images

No trabalho

Coma proteínas magras no almoço

Ingerir proteínas em cada refeição ajuda a construir e manter a massa muscular. Os músculos queimam mais calorias do que a gordura, mesmo em repouso. Consuma 30 g de proteína, equivalente a um filé de 120 g de frango ou de filé-mignon. Coloque também no prato alimentos termogênicos (aqueles que aceleram o gasto de energia), como gengibre, pimenta vermelha e açafrão.

Beba água gelada

Pesquisadores da Universidade de Utah, nos EUA, descobriram que voluntários que beberam de oito a 12 copos de água gelada por dia tinham taxas metabólicas maiores do que aqueles que tomaram a versão ao natural. "A água gelada é termogênica por aumentar a circulação sanguínea e favorecer o aumento do metabolismo", diz Zanuto.

Beber água ao longo do dia, ajuda a manter o metabolismo acelerado
Foto: Getty Images

Na academia

Se dê um tempo

Você sempre procura encurtar o treino? Aumente a intensidade do exercício e queime mais calorias em menos tempo. Em um estudo australiano, voluntárias pedalaram por 40 minutos em um ritmo constante ou por 20 minutos alternando aceleração máxima e cadência fácil. Após 15 semanas, as que treinaram com intervalos perderam três vezes mais gordura corporal se comparadas às que se exercitaram em um ritmo constante. "Comece com 5 minutos de trote e 30 segundos de tiros por 20 minutos", recomenda Zanuto. "Após essa adaptação, o tempo de trote pode diminuir e o dos tiros, aumentar."

Vá devagar

No treino de força, conte até 3 ao retornar o peso à posição inicial. Malhar nesse ritmo acelera a quebra de tecido muscular. O processo de reparo do músculo mantém o metabolismo elevado por até 72 horas após o exercício, segundo da Universidade Wayne State, nos EUA. E esqueça os pesos levinhos - os halteres precisam ser pesados para você ter dificuldade de completar as repetições.

Cuidado com os drinks! Eles são megacalóricos e podem sabotar sua dieta
Foto: Getty Images

À noite

Desista da segunda caipirinha

Ingerir duas doses de bebida (como dois copos de vinho) freia a queima de gordura em 73%. Isso porque o fígado converte o álcool em acetato e o usa como combustível, em vez das reservas de gordura, relatam pesquisadores da Universidade da Califórnia, nos EUA.

Saia à francesa

Não estenda a noitada. Quando você dorme menos do que deveria, desperdiça os hormônios leptina e grelina, reguladores do apetite. Cientistas da Universidade Stanford, nos EUA, descobriram que pessoas que dormiam menos de sete horas e meia por noite tinham mais massa corporal do que quem repousava além disso.

Coloque no prato alimentos termogênicos (aqueles que aceleram o gasto de energia), como gengibre, pimenta vermelha e açafrão.

Comentários

Os comentários são pessoais e não refletem a opinião do MdeMulher.

At last, we are going to introduce to you the Nike Free run 2.0. From these shoes appeared, Nike Free run sale is special hot. It can reveal the sedate, mature and unrestrained masculine charm, whether business occasions or weekend holiday, it fully deserves the best partner for men! And these shoes are specifically designed to let your feet move more naturally and freely than traditional athletic shoes. Over time, this helps make your feet stronger. We are sure that you will love it after wearing it, and since our Nike outlet online store provides you with the latest style and a big discount with free shipping, we are firmly believe that you will have a good time. And thanks your time for browsing. Jimmy Choo Wedges http://www.globaldynamicsthailand.com/ - 22/07/2014 14:30:53

A person essentially Oakley Cheap help to make seriously posts I would state. This is the first time I frequented your web page and so far? I surprised with the analysis you made to make this particular publish incredible. Great activity! http://www.aliexpress.com/store/product/University-of-George-Washingt on-Galaxy-S5-Cases-With-GW-Colonials-U-Mascot-Design/738280_1923223507.html http://www.aliexpress.com/store/product/University-of-George-Washington-Galaxy-S 5-Cases-With-GW-Colonials-U-Mascot-Design/738280_1923223507.html - 30/06/2014 07:10:19

You are my aspiration, I possess few blogs and sometimes run out from post :). "He who controls the past commands the future. He who commands the future conquers the past." by George Orwell. http://www.aliexpress.com/store/product/Angelo-State-Samsung-Galaxy-S5- Cases-With-Primary-Mark-Rams-Horn-Design/738280_1919908362.html http://www.aliexpress.com/store/product/Angelo-State-Samsung-Galaxy-S5-Cases-Wit h-Primary-Mark-Rams-Horn-Design/738280_1919908362.html - 17/06/2014 13:43:38

F*ckin' amazing issues here. I'm very glad to look your article. Thank you so much and i'm having a look ahead to touch you. Will you please drop me a e-mail? http://www.sunlocktracker.com/cool-oklahoma-city-thunder-kevin-durant-i phone-4s-case-sale/ http://www.sunlocktracker.com/cool-oklahoma-city-thunder-kevin-durant-iphone-4s- case-sale/ - 10/06/2014 00:09:07

Some genuinely prime articles on this web site , saved to my bookmarks . http://www.barakaventures.com/buy-okc-kevin-durant-galaxy-s3-case-online/ http://www.barakaventures.com/buy-okc-kevin-durant-galaxy-s3-case-online/ - 06/06/2014 04:03:43

I really like your writing style, superb info , regards for posting : D. http://www.dear-time.com/oklahoma-city-thunder-samsung-galaxy-s4-case-sale/ http://www.dear-time.com/oklahoma-city-thunder-samsung-galaxy-s4-case-sale/ - 04/06/2014 17:16:47

Veja todos os comentários

Comente

Li e concordo com os termos de uso do site.