A dieta do iogurte

Conheça um cardápio que ajuda a emagrecer com receitas de iogurte

Escrito por

Redação M de Mulher

Atualizado em 22/09/2011 em

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A dieta do iogurte
Ricardo Régener

O iogurte melhora o funcionamento do instestino e tira a vontade de comer
Foto: Dreamstime

O cardápio da dieta

Café da manhã
· 2 fatias de pão light com 2 e ½ colheres (chá) de requeijão light
· 1 copo (200 ml) de leite desnatado com 2 colheres (chá) de achocolatado
· ½ maçã

Almoço
· 1 pires raso de arroz
· 5 colheres (sopa) de feijão
· 1 espeto de queijo coalho
· 1 prato (sobremesa) de salada verde com tomate, pepino e cenoura ralada (temperada com 1 colher de azeite, sal e vinagre)
· 1 fatia de melão

Dica da nutricionista: Falta um pouco de ferro nessa refeição. Substitua o queijo por uma porção de carne vermelha.

Lanche da tarde
· 1 e ½ pote de iogurte natural desnatado

Jantar
· Sanduíche com 2 fatias de pão light, 1 lata de atum em água escorrida, 2 colheres (sopa) de maionese light, cenoura ralada, tomate e alface
· 15 morangos

Receitas light com iogurte

Salada de frutas

Ingredientes
· ½ xícara de frutas picadas (maçã, banana, mamão)
· 1 pote de Activia Zero® sabor ameixa
· 1 e ½ colher (sopa) de aveia
· 1 e ½ unid. de castanha-do-pará picada
· canela em pó

Modo de fazer
Coloque as frutas em uma taça, polvilhe um pouco de canela, cubra com o iogurte, adicione a aveia e a castanha-do-pará.

Molho para saladas

Ingredientes
· ¾ de copo de iogurte natural desnatado
· 1 cubo de caldo de legumes
· ¼ de cebola picada
· salsa
· orégano
· pimenta

Modo de fazer
Dissolva o caldo de legumes em duas colheres (sopa) de água morna. Adicione o iogurte, a cebola e os condimentos a gosto. Use para temperar a salada de sua preferência.

Musse de morango

Ingredientes
· 3 copos de iogurte natural desnatado
· 30 morangos
· 1 envelope de gelatina em pó sem sabor (12 g)
· adoçante

Modo de fazer
Lave os morangos e amasse-os com um garfo. Misture ao iogurte, adoce e reserve. Dissolva a gelatina em pó conforme as instruções da embalagem e misture ao iogurte. Divida em quatro recipientes e leve para gelar por pelo menos 12 horas.
 
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