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PUBLICADO EM

29/10/2014

ATUALIZADO EM

29/10/2014

Biscoitos que emagrecem dão saciedade e substituem os alimentos calóricos

"Perdi 38 kg com os novos biscoitos que emagrecem. Práticos, gostosos e saudáveis, os biscoitos dão saciedade e podem substituir os alimentos calóricos", conta Bethânia Braga
Biscoitos que emagrecem dão saciedade e substituem os alimentos calóricos
Ricardo Régener - Dona da história: Bethânia Braga, 35 anos, professora, Governador Valadares, MG

Bethânia Braga mede 1,58 m e foi dos 92 kg para os 54 kg
Fotos: Thyago Rodrigues / Arquivo pessoal

Minha autoestima estava no pé. Eu já me sentia tão conformada com os meus 92 kg que nem esperava mais as pessoas fazerem aqueles comentários inconvenientes sobre a minha obesidade. Eu mesma já me detonava. Sempre que encontrava alguém que não via há muito tempo, já ia logo rindo e dizendo: "Tô gorda e horrorosa, né?". Para não encarar meu problema de frente, eu me escondia atrás dessas piadinhas sem graça. No fundo, eu me sentia uma mulher triste e insatisfeita. Mas meu conformismo era maior do que a vontade de mudar. Eu estava com 33 anos e não era nem sombra da menina linda que fui na adolescência, quando desfilava um corpo de modelo e colecionava elogios. Nossa, como eu tinha mudado...

Fazia de tudo para emagrecer, mas nada adiantava

Meus problemas com o sobrepeso começaram depois que me casei, aos 19 anos. Eu não era feliz no meu casamento e isso me deixava frustrada e ansiosa. Aí, eu me empanturrava de comida: pizzas, batatas fritas e 2 litros de refrigerante todos os dias. Nos anos seguintes, fiquei deprimida e perdi a vontade de sair de casa. A única coisa que me animava a deixar meu casulo era um bom rodízio de carne ou de massas.

Tentava esconder minha frustração com risadas forçadas e um bom humor falso. Dizia para mim mesma que estava feliz daquele jeito, mas não era verdade. Tanto que passei mais de dez anos da minha vida tentando fazer dieta. Cheguei a tomar remédios para emagrecer. Nada adiantava.

Biscoitos que emagrecem dão saciedade e substituem os alimentos calóricos

Bethânia ficou linda e saiu na capa da revista SOU MAIS EU!
Foto: Reprodução revista SOU MAIS EU!

Usei a Quaresma para perder peso

Meu casamento infeliz acabou quando eu tinha 29 anos, mas aí eu já estava viciada em comida. Não conseguia controlar minha alimentação. Meus níveis de glicose e colesterol estavam lá em cima, mas eu não mudava meu cardápio nem fazia exercícios. Esse comodismo se refletia na minha aparência: vivia com o cabelo desgrenhado e malvestida.

Tudo começou a mudar em janeiro de 2011, quando eu planejava o que faria na Quaresma daquele ano. Sou muito católica e gosto de cumprir algum tipo de privação nesse período entre o Carnaval e a Páscoa. Decidi que ia perder peso para valer, sem remédios. Sabia que essa motivação espiritual era minha única chance de conseguir manter uma dieta com determinação.
Comecei devagar, fracionando as refeições e fazendo pequenas caminhadas. Quando a Quaresma chegou, em março de 2011, peguei pesado na dieta. Passei a caminhar pelo menos 50 minutos por dia e adotei um cardápio mais moderado e saudável.

O grande curinga da minha reeducação alimentar foram os biscoitinhos light que passei a carregar na bolsa todos os dias (veja no quadro abaixo). Além de práticos e saudáveis, esses petiscos impediam que eu devorasse salgadinhos e outras guloseimas no meio da manhã ou da tarde. Eles me deixavam saciada e evitavam que eu exagerasse nas refeições principais.

Recuperei meu peso dos 17 anos

Já no primeiro mês de dieta perdi 6 kg. Mas minha autoestima estava tão abalada que não percebi nenhuma mudança. Via o peso indo embora na balança, só que não conseguia enxergar meu corpo diferente. Mas perseverei e no segundo mês já comecei a ouvir os primeiros comentários das pessoas me elogiando. Eba!

Quando cheguei aos 70 kg, em julho de 2011, tomei coragem para entrar na academia. Isso deu uma turbinada no meu emagrecimento. Em abril de 2012, um ano depois do início da dieta, atingi os 54 kg, o peso que eu tinha aos 17 anos! Nossa, eu nem sabia mais como era ter um corpinho bonito. Voltei a ter certos prazeres da adolescência como se fosse a primeira vez: calcei um sapato 36, vesti uma blusinha P, uma calça justinha... Aonde quer que eu fosse, só recebia elogios!

Mesmo assim, vencer a falta de autoestima não foi fácil. Fui aprendendo a amar o meu corpo como não amei por 16 anos. Me desfiz da maior parte das roupas antigas e as outras mandei ajustar. Me rendi à escova progressiva e pela primeira vez me dei conta de que, sim, eu tenho um cabelo lindo e maravilhoso! Também decidi que vou colocar silicone nos seios para coroar todas as minhas conquistas! Sou uma nova mulher ou não sou?!

Biscoitos que emagrecem dão saciedade e substituem os alimentos calóricos

Biscoitos são práticos, gostosos e ajudam a emagrecer
Foto: Getty Images

Biscoitos substituem alimentos calóricos e ajudam a emagrecer

Deixar de fazer pequenos lanches nos intervalos das principais refeições é um dos maiores pecados de uma dieta. É essencial comer pelo menos um pouquinho de três em três horas. Uma opção prática, saudável e eficiente para os lanchinhos entre as refeições são os biscoitinhos light salgados. A nutricionista Renata Rodrigues de Oliveira recomenda esses petiscos para seus pacientes. "Eles são fáceis de carregar, suprem a necessidade de fazer aquela boquinha no meio da tarde, são gostosos e ainda evitam que você fique com fome e apele para algo calórico", explica. Mas, diante da grande oferta de snacks e biscoitos industrializados, é preciso saber escolher o produto correto. "Alguns vêm com a inscrição 'light', 'integral' e 'menos calorias' na embalagem, mas são tão prejudiciais quanto qualquer outro salgadinho", alerta a nutricionista Priscila Spiandorello. É necessário que, além de pouco calórico, o biscoito não possua muito sódio (no máximo 150 mg) nem carboidratos (no máximo 20 g) e, de preferência, seja enriquecido com nutrientes e grãos integrais. Abaixo, fizemos uma seleção de opções que você pode consumir sem medo, aprovadas pelas nutricionistas Renata Rodrigues e Alessandra Kalaes. Confira:
 

Biscoitos que emagrecem dão saciedade e substituem os alimentos calóricos

Fotos: Divulgação

1. Biscoitinho 100 Calorias (100 g), da Mabel, em 11 sabores, doces e salgados, R$ 3,20*
2. Bolachinha Combina com o Seu Dia - 3 cereais (4 unidades, 100 g), da Nestlé, R$ 2,77*
3. Snack Eqlibri, da Pepsico, 100 g, nas versões Cracker e Panetini, R$ 1,38*

*Preços pesquisados em maio/2012

Confira o cardápio de Bethânia

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Políticas Públicas

  • Heloísa Helena de Oliveira
    Heloísa Helena de Oliveira

    Monitora e argumenta com políticos para alterar projetos de lei que não favorecem os jovens do Brasil 

  • Maria Clara de Sena
    Maria Clara de Sena

    Única transexual no mundo no cargo de Mecanismo de Prevenção e Combate à Tortura, luta pelos direitos LGBTs 

  • Paula Johns
    Paula Johns

    Fundadora da Aliança de Controle do Tabagismo + Saúde, batalha para controlar o tabagismo  

Consultora NATURA Inspiradora

  • Juthay Nogueira
    Juthay Nogueira

    Promove ações para evitar que os jovens entrem para o tráfico de drogas, em uma comunidade de Belo Horizonte

  • Nilcimar Maria Silvestre dos Santos
    Nilcimar Maria Silvestre dos Santos

    Fundou uma associação que apoia vítimas de agressão doméstica e estimula o empreendedorismo 

  • Rozimere Santos Oliveira Souto
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    Líder que organiza a produção agrícola e o empreendedorismo entre as mulheres, no Sertão da Paraíba

Revelação

  • Alessandra Orofino
    Alessandra Orofino

    Esta à frente de uma ONG que conecta pessoas interessadas em solucionar problemas no Rio de Janeiro

  • Raquel Helen Santos Silva
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    Destaca-se por criar projetos de empoderamento e por conseguir apoio internacional para as causas feministas

  • Samantha Karpe e Letícia Camargo Padilha
    Samantha Karpe e Letícia Camargo Padilha

    Desenvolveram uma cobertura para ruas e estradas mais resistente, econômica e sustentável que a convencional

Cultura

  • Anna Muylaert
    Anna Muylaert

    Diretora do filme Que Horas Ela Volta?, aqueceu a discussão sobre a exploração do trabalho doméstico no Brasil

  • Mari Corrêa
    Mari Corrêa

    Realiza oficinas de cinema em aldeias do Xingu e ensina os índios a registrar sua cultura, história e hábitos

  • Panmela Castro
    Panmela Castro

    Imprime sua arte em murais e performances e oferece oficinas para prevenir a violência contra as mulheres 

Negócios

  • Cristina Junqueira
    Cristina Junqueira

    Criou o Nubank, cartão de crédito que pode ser administrado pelo celular, dispensa o banco e não tem anuidade

  • Mariana Alves Madureira
    Mariana Alves Madureira

    Trabalha para impulsionar o desenvolvimento econômico de lugares pobres estimulando o potencial turístico

  • Carla Renata Sarni
    Carla Renata Sarni

    Criou uma rede de consultórios que oferece tratamento odontológico a um custo acessível na periferia

Ciências

  • Adriana Melo
    Adriana Melo

    Especialista em medicina fetal comprovou a relação entre infecções por zika em e as malformações em bebês

  • Eliana Abdelhay
    Eliana Abdelhay

    Desenvolve pesquisas a fim de melhorar os prognósticos de doenças graves e agiliza o diagnóstico de câncer

  • Thelma Krug
    Thelma Krug

    Restringe o desmatamento nas florestas e emissão de poluentes, responsáveis pelas mudanças climáticas

Trabalho Social

  • Marineide Silva
    Marineide Silva

    Criou uma ONG para ensinar corrida para mais de 500 crianças e adultos no bairro mais violento de São Paulo

  • Brigitte Louchez
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    Está à frente de uma ONG que luta para combater a exploração sexual de crianças e jovens em Fortaleza, no Ceará

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