Vá à feira: veja o que não pode faltar na sua lista de compras

As feiras livres reúnem num só lugar tudo o que você precisa para emagrecer com saúde: alimentos fresquinhos e um cardápio simples e baratinho! Pensando nisso, levamos a nutricionista Mayra Madi Correa à feira e pedimos que elaborasse uma dieta para você secar até 2 kg na semana gastando só R$ 54, isto é, menos de R$ 8 por dia! “É uma reeducação alimentar com potencial desintoxicante, para perda de peso e de medidas mais rápida”, diz a especialista. Segundo ela, o cardápio tem pescados e ovos, mas se não gostar, pode substituir por frango ou carne magra, ok?

Dicas espertas da nutricionista

· Lave, seque e armazene as folhas em recipientes fechados antes de guardar na geladeira.

· Não deixe o abacate de fora da lista. “Apesar de calórico, ele é fonte de betasitosterol, substância que ajuda no emagrecimento”, ensina Mayra. Bingo!

· Na hora da compra na banca de pescados, preste atenção se os olhos da sardinha estão bem saltados. Isso indica qualidade!

· Se você não curte sardinha e está disposta a gastar um pouquinho mais, aposte na tilápia, no atum ou no salmão.

· Na banca de temperos, vá de canela e de gengibre. Eles são termogênicos e ajudam a queimar gordurinhas.

· Aposte nos temperos! “Eles dão sabor à comida e ajudam a diminuir o consumo de sal, que retém liquídos e deixa você inchada”, diz Mayra.

Lista de compras da semana

Verduras e legumes
· 1 cebola grande (R$ 0,50); 1 maço de couve (R$ 2); 1 maço de rúcula (R$ 2); 3 cenouras (R$ 1,50); 1 maço de hortelã (R$ 2); 1 repolho (R$ 2); 1 beterraba (R$ 0,75); 3 tomates (R$ 1,70); 1 pepino (R$ 1); 1 abobrinha (R$ 1); 1 pacote de mandioca (R$ 2); 2 batatas-doces (R$ 2,20); ½ abóbora japonesa (R$ 2,50); 3 ovos (R$ 1)
Total = R$ 22,15

Frutas
· 4 bananas-nanicas (R$ 1); 1 abacaxi (R$ 3); 1 melão (R$ 3); 3 maçãs (R$ 1); 1 abacate pequeno (R$ 1); 3 laranjas (R$ 1); 1 limão (R$ 0,25); 1 mamão papaia (R$ 1,50)
Total = R$ 11,75

Temperos
1 gengibre (R$ 1); 2 paus de canela (R$ 1); 100 g de ervas finas secas (R$ 1)
Total = R$ 3

Cereais e sementes
1 kg de arroz integral (R$ 6); 500 g de ervilha (R$ 5); 3 colheres de linhaça (R$ 1,50); 1 pacote pequeno de tapioca (R$ 3)
Total = R$ 15,50

Pescados
3 sardinhas (R$ 2,25)
Total = R$ 2,25

Total final = R$ 54,65

Preparada para emagrecer?

Mayra Madi Correa elaborou um cardápio com 1.200 calorias diárias. Segundo ela, dá para eliminar até 2 kg na semana! Mas, lembre-se, a perda de peso depende de cada organismo, ok?

Cardápio inserido
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