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PUBLICADO EM

29/10/2014

ATUALIZADO EM

29/10/2014

Como perder 4 kg em uma semana

Siga essa dieta de emergência para perder 4 kg em 7 dias e elimine as gordurinhas extras para começar 2012 mais magra
10 regras da alegria... e do biquíni
Mayara Alves, com edição de Marco Mesquita

A dieta de emergência para perder 4 kg em 7 dias inclui folhas verdes à vontade no almoço
Foto: Dreamstime

Deseja ficar mais magra para 2012? A dieta de emergência da nutricionista Vanessa Franzen Leite faz efeito em uma semana. Quer secar mais? Pode segui-la por, no máximo, dez dias.

Café da manhã


Opção 1

No liquidificador, bata 200 ml de suco de soja zero, 6 morangos, 1 colher (sopa) de semente de linhaça e 1 colher (sopa) de quinoa

Opção 2

No liquidificador, bata 200 ml de suco de melancia + 1 fatia de gengibre sem casca
· 1 fatia de pão integral
· 1 fatia de queijo de minas frescal light
· 1 fatia de peito de peru

Opção 3

· 1 iogurte light
· 2 colheres (sopa) de granola light
· 1/2 mamão papaia

Lanche da manhã


Opção 1

· 200 ml de chá gelado de maçã

Opção 2

· 200 ml de limonada com adoçante

Opção 3

· 200 ml de água de coco

Almoço


Todo dia

· Folhas verdes à vontade
· 3 colheres (sopa) de legumes crus
· 1/2 colher (sopa) rasa de azeite

Opção 1

· 2 colheres (sopa) de arroz integral
· 1 filé (150 g) de peixe grelhado com ervas (orégano, manjericão ou alecrim)

Opção 2

· 4 colheres (sopa) de massa integral com molho de tomate caseiro
· 1/2 lata de atum light com alecrim

Opção 3

· 1 batata doce assada
· 1 filé (120 g) de frango grelhado com ervas (orégano, manjericão ou alecrim)

Lanche da tarde


Lanche 1

Opção 1: 200 ml de chá gelado de erva-doce
Opção 2: 200 ml de limonada com adoçante
Opção 3: ferva em água filtrada a casca limpa de um abacaxi. Tome 200 ml desse chá bem gelado

Lanche 2

Opção 1: 200 ml de suco de melancia + 1/2 maracujá
Opção 2: no liquidificador, bata 1 laranja + 1 pedaço pequeno de gengibre sem casca + 1 folha de couve sem talo + 200 ml de água fervida e filtrada + 2 pedras de gelo
Opção 3: 1 iogurte light

Jantar


Todo dia

· Folhas verdes à vontade
· 3 colheres (sopa) de legumes crus
· 1 limão espremido

Opção 1

· Omelete com 2 ovos sem óleo

Opção 2

· 1 fatia de pão integral
· 1/2 lata de atum light
· 1 colher (sopa) de maionese sem colesterol

Opção 3

· 1 colher (sopa) de arroz integral
· 1 filé de peixe

Ceia


Opção 1

· 2 fatias de abacaxi com limão + 1 pedaço de gengibre ralado

Opção 2

· 1/2 mamão papaia com limão

Opção 3

· 1 porção de gelatina light (qualquer sabor)

Vote nas finalistas do 21º Prêmio CLAUDIA

Negócios

  • Cristina Junqueira
    Cristina Junqueira

    Criou o Nubank, cartão de crédito que pode ser administrado pelo celular, dispensa o banco e não tem anuidade

  • Mariana Alves Madureira
    Mariana Alves Madureira

    Trabalha para impulsionar o desenvolvimento econômico de lugares pobres estimulando o potencial turístico

  • Carla Renata Sarni
    Carla Renata Sarni

    Criou uma rede de consultórios que oferece tratamento odontológico a um custo acessível na periferia

Revelação

  • Alessandra Orofino
    Alessandra Orofino

    Esta à frente de uma ONG que conecta pessoas interessadas em solucionar problemas no Rio de Janeiro

  • Raquel Helen Santos Silva
    Raquel Helen Santos Silva

    Destaca-se por criar projetos de empoderamento e por conseguir apoio internacional para as causas feministas

  • Samantha Karpe e Letícia Camargo Padilha
    Samantha Karpe e Letícia Camargo Padilha

    Desenvolveram uma cobertura para ruas e estradas mais resistente, econômica e sustentável que a convencional

Políticas Públicas

  • Heloísa Helena de Oliveira
    Heloísa Helena de Oliveira

    Monitora e argumenta com políticos para alterar projetos de lei que não favorecem os jovens do Brasil 

  • Maria Clara de Sena
    Maria Clara de Sena

    Única transexual no mundo no cargo de Mecanismo de Prevenção e Combate à Tortura, luta pelos direitos LGBTs 

  • Paula Johns
    Paula Johns

    Fundadora da Aliança de Controle do Tabagismo + Saúde, batalha para controlar o tabagismo  

Cultura

  • Anna Muylaert
    Anna Muylaert

    Diretora do filme Que Horas Ela Volta?, aqueceu a discussão sobre a exploração do trabalho doméstico no Brasil

  • Mari Corrêa
    Mari Corrêa

    Realiza oficinas de cinema em aldeias do Xingu e ensina os índios a registrar sua cultura, história e hábitos

  • Panmela Castro
    Panmela Castro

    Imprime sua arte em murais e performances e oferece oficinas para prevenir a violência contra as mulheres 

Ciências

  • Adriana Melo
    Adriana Melo

    Especialista em medicina fetal comprovou a relação entre infecções por zika em e as malformações em bebês

  • Eliana Abdelhay
    Eliana Abdelhay

    Desenvolve pesquisas a fim de melhorar os prognósticos de doenças graves e agiliza o diagnóstico de câncer

  • Thelma Krug
    Thelma Krug

    Restringe o desmatamento nas florestas e emissão de poluentes, responsáveis pelas mudanças climáticas

Consultora NATURA

  • Juthay Nogueira
    Juthay Nogueira

    Promove ações para evitar que os jovens entrem para o tráfico de drogas, em uma comunidade de Belo Horizonte

  • Nilcimar Maria Silvestre dos Santos
    Nilcimar Maria Silvestre dos Santos

    Fundou uma associação que apoia vítimas de agressão doméstica e estimula o empreendedorismo 

  • Rozimere Santos Oliveira Souto
    Rozimere Santos Oliveira Souto

    Líder que organiza a produção agrícola e o empreendedorismo entre as mulheres, no Sertão da Paraíba

Trabalho Social

  • Marineide Silva
    Marineide Silva

    Criou uma ONG para ensinar corrida para mais de 500 crianças e adultos no bairro mais violento de São Paulo

  • Brigitte Louchez
    Brigitte Louchez

    Está à frente de uma ONG que luta para combater a exploração sexual de crianças e jovens em Fortaleza, no Ceará

  • Mônica Azzariti
    Mônica Azzariti

    A fonoaudióloga prepara policiais para que resolvam ocorrências nas favelas sem violência, evitando conflitos

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