Conheça a nova dieta das calorias

Você desintoxica o corpo e perde 12 kg sem deixar de lado o que mais gosta de comer: doces ou massas!

Escrito por

Redação M de Mulher

Atualizado em 09/05/2011 em

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Conheça a nova dieta das calorias
Belisa Rotondi

Siga cor e calorias para perder peso
Foto: Dreamstime

O livro Emagreça com a Dieta das Calorias do Bem, da BOA FORMA, promete derreter 12 kg da sua silhueta em nove semanas. E mais: você pode consumir até açúcar ou pães! Como? O programa apresenta as calorias das porções dos alimentos e a qualidade nutricional de cada um deles por meio de um sistema de cores.

Basta fazer o cálculo (tabela) para descobrir quantas calorias podem ser consumidas por dia, independentemente do alimento que se vai comer, e investir num cardápio desintoxicante por 14 dias. Daí, escolher entre as dietas que favorecem quem adora comer doces ou massas e pronto! Veja agora os detalhes desta descoberta infalível!

O cálculo das calorias para emagrecer


Confira quantas calorias você deve consumir por dia para perder peso sem praticar atividade física

IDADE MULHER HOMEM
De 19 a 30 14,7 x peso + 496 15,3 x peso + 679
De 31 a 60 8,7 x peso + 829 11,6 x peso + 879
Mais de 61 10,5 x peso + 596 13,5 x peso + 487


Exemplo: uma mulher de 25 anos, com 65 kg, pode consumir 1451,5 calorias. veja como o cálculo foi feito: 14,7 X 65 + 496 = 1451,5 calorias

Conheça o método das cores


Cada alimento é classificado com uma ou mais bolinhas nas cores verde, amarela ou vermelha. Quanto menos circunferências, menos gorduras saturadas e trans, sódio ou carboidratos a comida possui. Por dia, você pode consumir alimentos que somem até 20 bolas amarelas e 5 vermelhas. As verdes são liberadas!  Nas tabelas, confira o tom atribuído a quase 100 alimentos diferentes.

O significado das cores

Conheça a nova dieta das calorias  VERDE: os itens desta categoria são considerados funcionais por terem componentes capazes de reduzir o risco de doenças. O consumo é livre, mas observe as calorias.

Conheça a nova dieta das calorias  AMARELO: modere nesses alimentos, pois apresentam gordura saturada, açúcar, sódio e alto índice glicêmico, que aponta a rapidez com que o açúcar da comida vai para o sangue. Quanto mais elevado, mais rapidamente você sentirá fome.

Conheça a nova dieta das calorias  VERMELHO: comidas restritas devido aos altos índices de gorduras, açúcar e sódio.
 

O programa emagrecedor


Após calcular o número de calorias que pode consumir diariamente, descubra quais os próximos passos a serem seguidos para você entrar em forma

PRIMEIRO PASSO: A DESINTOXICAÇÃO

Feita para eliminar as toxinas que interferem no bom funcionamento do seu metabolismo.

Duração: 14 dias. Você prepara seu corpo para a perda de peso das próximas nove semanas.

Como fazer: siga a sugestão do cardápio abaixo, que pode ser adaptado seguindo a tabela de alimentos. Importante: não consuma doces, café, carne vermelha, frituras e refrigerantes. Beba até dois litros de água por dia.

O cardápio desintoxicante

Café da manhã

Conheça a nova dieta das calorias300 ml de suco de água de coco com uva*
Conheça a nova dieta das calorias200 ml de bebida de soja light (suco ou leite)
Conheça a nova dieta das calorias1 fatia de pão sem glúten
Conheça a nova dieta das calorias4 fatias de blanquet de peru light
Conheça a nova dieta das calorias1 taça de morango picado

Lanche da manhã

Conheça a nova dieta das calorias1 banana-maçã
Conheça a nova dieta das calorias1 xícara de chá de dente-de-leão

Almoço

Conheça a nova dieta das calorias1 prato (sobremesa) de agrião
Conheça a nova dieta das calorias2 colheres (sopa) de milho-verde
Conheça a nova dieta das calorias2 colheres (sopa) de beterraba
Conheça a nova dieta das calorias3 colheres (sopa) de arroz integral
Conheça a nova dieta das calorias 3 almôndegas ao sugo
Conheça a nova dieta das calorias1 colher (sopa) de azeite

Lanche da tarde

Conheça a nova dieta das calorias1 banana prata média assada com canela e mel
Conheça a nova dieta das calorias1 xícara de chá de dente-de-leão

Jantar

Conheça a nova dieta das calorias1 prato (sobremesa) de rúcula
Conheça a nova dieta das calorias1 prato (sobremesa) de agrião
Conheça a nova dieta das calorias2 pedaços de mandioca cozida
Conheça a nova dieta das calorias1 pedaço de frango sem pele, assado
Conheça a nova dieta das calorias1 colher (sopa) de azeite
Conheça a nova dieta das calorias1 fatia pequena de abacaxi

Ceia

Conheça a nova dieta das calorias1 fatia de melancia

*APRENDA A RECEITA DO SUCO

Calorias por porção: 74

Ingredientes

· 1 copo (250 ml) de água de coco
· 5 folhas de agrião
· 4 uvas tipo itália

Modo de fazer

Basta colocar todos os ingredientes no liquidificador e bater. Coe e beba.
 

SEGUNDO PASSO: VOCÊ ESCOLHE A DIETA

A partir de agora, você acelera o metabolismo.

Duração: sete semanas. Você decide se quer secar com doces ou com massas e pães. Fez a escolha? Confira as sugestões de cardápios. Você deve adaptá-los e segui-los pelo tempo determinado.

Dica: troque os alimentos por equivalentes na tabela, fazendo as escolhas por cores e calorias, sem extrapolar a quantidade de um dia.

Para as fãs de doce

Café da manhã

Conheça a nova dieta das calorias1 fatia (50 g) de bolo simples
Conheça a nova dieta das calorias1 pera
Conheça a nova dieta das calorias1 xícara de chá branco

Lanche da manhã

Conheça a nova dieta das calorias1 bananinha sem açúcar
Conheça a nova dieta das calorias1 xícara de chá de hortelã

Almoço

Conheça a nova dieta das calorias1 prato (sobremesa) de rúcula
Conheça a nova dieta das calorias1 prato (sobremesa) de agrião
Conheça a nova dieta das calorias1 pegador de macarrão à bolonhesa
Conheça a nova dieta das calorias1 colher (sopa) de azeite
Conheça a nova dieta das calorias1/2 taça de salada de frutas

Lanche da tarde

Conheça a nova dieta das calorias1 pedaço pequeno (30 g) de chocolate meio amargo
Conheça a nova dieta das calorias1 xícara de chá de hibisco

Jantar

Conheça a nova dieta das calorias1 prato (sobremesa) de alface
Conheça a nova dieta das calorias1 prato (sobremesa) de rúcula
Conheça a nova dieta das calorias1 panqueca (80 g) de carne moída ao sugo
Conheça a nova dieta das calorias3 colheres (sopa) de seleta de legumes
Conheça a nova dieta das calorias1 colher (sopa) de azeite
Conheça a nova dieta das calorias1 taça de gelatina diet

Ceia

Conheça a nova dieta das calorias4 colheres (sopa) de salada de frutas

Seque comendo pão e massa

Café da manhã

Conheça a nova dieta das calorias1 pão francês (sem miolo) torrado
Conheça a nova dieta das calorias1 fatia média de queijo branco
Conheça a nova dieta das calorias200 ml de suco de maracujá com adoçante

Lanche da manhã

Conheça a nova dieta das calorias1 maçã
Conheça a nova dieta das calorias1 xícara de chá de camomila

Almoço

Conheça a nova dieta das calorias1 prato (sobremesa) de agrião
Conheça a nova dieta das calorias2 colheres (sopa) de beterraba ralada
Conheça a nova dieta das calorias2 colheres (sopa) de arroz integral
Conheça a nova dieta das calorias1 filé de frango grelhado
Conheça a nova dieta das calorias1 colher (sopa) de azeite

Lanche da tarde

Conheça a nova dieta das calorias 1 pão de queijo médio
Conheça a nova dieta das calorias200 ml de limonada com adoçante

Jantar

Conheça a nova dieta das calorias2 fatias de pão sem glúten
Conheça a nova dieta das calorias1 hambúrguer de peru light grelhado
Conheça a nova dieta das calorias1 fatia fina de mussarela light
Conheça a nova dieta das calorias1/2 prato (sobremesa) de alface
Conheça a nova dieta das calorias4 rodelas de tomate

Ceia

Conheça a nova dieta das calorias1 banana-maçã assada com canela

 

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