100 maneiras de queimar 100 calorias

Emagrecer durante as férias de verão pode ser muito divertido!

Escrito por

Redação M de Mulher

Atualizado em 20/08/2012 em

Women's Health

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100 maneiras de queimar 100 calorias
Morgan Lord e Ivonete Lucirio - Edição: MdeMulher

Preparamos 100 soluções criativas que queimam calorias para você colocar em ação durante suas férias de verão! Se você adotar cinco dessas medidas por dia, dá para perder quase meio quilo por semana. Só de ler este texto minúsculo você já consumiu 2 calorias. Viu como é fácil?

1. Jogue vôlei de praia por 13 minutos.

2. Faça 600 embaixadinhas.

3. Brinque durante 17 minutos de tentar arrancar uma bola de seu namorado (ou resista quando ele tentar tirá-la de você, numa espécie de luta greco-romana).

4. Carregue na areia uma bolsa térmica com três garrafas de água, seis latinhas de refrigerante light e oito pães sírios recheados com salada por 22 minutos.

5. Encontre o mais charmoso biquíni com estampa geométrica que valorize o seu corpo. Experimente 16 modelos, um a cada três minutos.

6. Agora, vamos lá, deixe o preconceito contra o funk de lado e entre na dança da forma geométrica: “Ado-a-ado, cada um no seu quadrado...”Bastam 23 minutos.

7. Do quadrado para a cama redonda: faça sexo no melhor estilo papai-e-mamãe, bem-comportadinha, por 67 minutos.

8. Apimente com 35 minutos de preliminares e 45 minutos de sexo nas mais diferentes posições.

9. Se estiver sozinha, 25 minutos de masturbação no capricho causam o mesmo efeito.

10. Monte no seu homem como uma cowgirl por 26 minutos (a posição das pernas faz com que você queime muitas calorias).

11. Gire um laço sobre sua cabeça 375 vezes.

12. Se você entrou no clima, ordenhe uma vaca por 34 minutos.

13. Tose três ovelhas (média de seis minutos por ovelha).

14. Pesque por 41 minutos.

15. Faça como um peixe e nade calmamente por 41 minutos.

16. Dê 250 braçadas de nado peito (cerca de dez minutos).

17. Invoque seu lado criança e plante 27 bananeiras embaixo da água.

18. Pratique o nado cachorrinho por 17 minutos

19. Leve seu poodle para passear por 41 minutos (a 3,5 km/h).

20. Deixe um dogue alemão levá-la para passear por 13 minutos (a 9 km/h).

21. Conhece ioga? Alterne a posição do gato, da vaca e do cachorro invertido 13 vezes, mantendo cada uma delas por 30 segundos.

22. Espalhe generosamente batom sobre os lábios exatas 765 vezes.

23. Reviva os anos 80. Cante junto, palavra a palavra, Não Quero Dinheiro, de Tim Maia, 16 vezes.

24. Leia Dom Casmurro, de Machado de Assis, do começo ao fim.

25. Assista ao filme Ensaio sobre a Cegueira. (Assuntos sérios não queimam tanto assim. Sentada, quietinha, serão necessários 70 minutos.)

26. Estale os dedos ou fique se mexendo enquanto vê TV por 40 minutos: os inquietos consomem 350 calorias a mais por dia do que os sossegados.

27. Levante seu traseiro do sofá 33 vezes para mudar de canal.

28. Use o controle remoto para surfar pelos canais, sem interrupção, por 68 minutos (mesmo que isso custe a cara amarrada do seu marido ou namorado).

29. Surfe de verdade, em águas mais tranquilas, por 34 minutos.

30. Empine pipa por 20 minutos, e não se importe se isso parece coisa de moleque.

31. Continue no universo das brincadeiras de “menino” e vá pilotar um kart por 30 minutos — 20 se for um dia de muito calor. Você precisa fazer um baita esforço para se manter na pista.

32. Suba 33 lances de escada, uma média de 500 degraus.

33. Calce um salto alto e bastarão 25 lances.

34. Faça exercício naquele aparelho da academia que simula a subida de uma escada por 11 minutos.

35. Alugue o DVD do seriado americano The Office e assista a um episódio. Dez minutos seguidos de gargalhadas incineram 40 calorias — não é piada.

36. Empurre um carrinho de supermercado por 45 minutos.

37. Coloque seu filho de 4 anos dentro do carrinho e o tempo cai para 30 minutos.

38. Bem-vinda ao caixa para pagar suas compras: encare a fila por sete minutos, coloque todas as compras na esteira, pague e coloque a mercadoria no carrinho outra vez.

39. Carregue cinco sacolinhas de supermercado (ou uma grande ecobag, se você já se adaptou aos novos tempos) do carro para a cozinha e tire a comida de dentro deles. Ponha o lixo para fora, lave a louça e passe um paninho na pia.

40. Coma pratos apimentados por dois dias. Alimentos condimentados aumentam a taxa metabólica, gastando 50 calorias a mais por dia.

41. Mastigue goma de mascar sem açúcar por nove horas.

42. Lave seu tênis (do namorado, da família inteira) à mão por 50 minutos, esfregando bem.

43. Jogue tênis por oito minutos.

44. Se você é mais tecnológica, jogue Wii Tênis por 13 minutos.

45. Se preferir joguinhos mais tranquilos, em que mexa ligeiramente o joystick do videogame, multiplique esse tempo por cinco.

46. Continue com os trabalhos manuais: faça quatro refeições usando hashis (palitinhos) em vez de garfo. O tanto de comida que cai pode fazer com que você consuma cerca de 25% calorias a menos em uma refeição.

47. Levante e abaixe o pote de shoyu 170 vezes com sua mão direita. Com a esquerda, abaixe e levante uma panela wok, aquela usada no preparo de comida chinesa.

48. Assista ao DVD de Ivete Sangalo ao vivo no Maracanã e dance do começo ao fim.

49. Para se livrar de todo o suor, um bom banho: 15 minutos sob o chuveiro, sete se depilando, três se enxugando, quatro passando hidratante e 20 secando e fazendo escova nos cabelos.

50. Caminhe no parque durante 51 minutos.

51. Agora ande de costas por 43 minutos. (Para cada 8 calorias queimadas de frente, de costas incineram 10)

52. Ou então passeie a pé com o seu iPod a 4,6 km/h por 23 minutos (estudos mostram que ouvir música aumenta o gasto calórico).

53. Conte com o auxílio de cajados e você consumirá 20% a mais de calorias.

54. Faça uma caminhada menos heterodoxa durante a hora do almoço, apenas com os próprios pés e para a frente, no shopping durante 30 minutos a 3 km/h com 3 quilos de sacolas na mão.

55. De volta ao trabalho, divirta-se girando 123 vezes na sua cadeira (tome cuidado para não vomitar).

56. Mande e-mails durante 68 minutos.

57. Vista-se de modo casual por quatro dias: um estudo mostra que as pessoas dão 491 passos a mais e gastam 25% mais calorias nos dias em que usam jeans no trabalho.

58. Carregue uma mochila pesada por 15 minutos.

59. Suba 5% do percurso montanha acima do Pico das Agulhas Negras, em Itatiaia, no Rio de Janeiro, em cerca de 20 minutos.

60. Para manter o espírito de aventura, desça uma das corredeiras de Brotas, em São Paulo, num rafting de 20 minutos.

61. Continue em contato com o verde: sente-se ao ar livre na posição de lótus e respire profundamente por uma hora e 42 minutos.

62. Beba três xícaras de chá verde em 24 horas. Pesquisadores dizem que isso pode aumentar o gasto de energia diária em 106 calorias.

63. Beba 12 copos de água gelada por dia (tem o mesmo efeito sobre o seu metabolismo que o chá verde).

64. Pedale em sua bicicleta a 30 km/h por sete minutos.

65. Equilibre-se sobre um monociclo por 12 minutos.

66. Faça spinning por 15 minutos.

67. Ande em uma bicicleta feita para dois por 12 minutos.

68. Depois de tudo isso, para relaxar, peça ao seu parceiro para massageá-la por uma hora e 50 minutos.

69. Retribua o carinho fazendo massagem nele por 25 minutos.

70. Jogue queimada por 45 minutos.

71. Ou que tal frescobol por 24 minutos?

72. Se preferir uma academia, pode ser musculação por 50 minutos (considerando as pausas entre os exercícios).

73. Lembre-se do seu professor de educação física e encare 12 minutos de polichinelos sem parar.

74. Ou pule corda por sete minutos.

75. Aguarde na fila do aeroporto por 15 minutos, atravesse o detector de metais uma vez, levante e abaixe uma mala de 18 quilos duas vezes, e finalmente corra três minutos para não perder seu voo (maldita fila!).

76. Preencha 86 etiquetas identificadoras e torça para que sua mala chegue ao destino certo.

77. Acompanhe um carteiro em 6% de sua rota de entregas. Eles dão em média 19 mil passos por dia, mais de cinco vezes a média de quem mora em São Paulo ou Rio de Janeiro (cerca de 3 500 passos por dia).

78. Acompanhe uma enfermeira em sua ronda noturna por meia hora. Ela sobe aproximadamente 8 500 degraus.

79. Corra 5% de uma maratona a 10 km/h.

80. Acorde no meio da noite para amamentar seu bebê por 30 minutos.

81. Ande pela casa com ele no colo durante 24 minutos (de pantufas, para não fazer barulho).

82. Quando o bebê deixar, durma por uma hora e 53 minutos.

83. De manhã, vá para o parque e empurre o carrinho de bebê por 28 minutos no maior bom humor.

84. Ponha seus sapatos mais confortáveis e dance cinco músicas do CD Hardy Candy, da Madonna.

85. Gaste 29 minutos limpando os riscos que ficaram no chão.

86. Leve 17 minutos para colocar os móveis de volta no lugar.

87. Passe um pano no chão para tirar a poeira por 43 minutos.

88. Lave bem o pano e o que tiver mais de roupa por 25 minutos. Estenda as peças no varal por mais 25 minutos.

89. Passe roupa por 44 minutos.

90. Economize no lava-rápido e aspire o interior do seu carro por cinco minutos, depois encere a lataria por 20.

91. Quando você encher o tanque, vá até o caixa para pagar 23 vezes (e não espere que achem você normal).

92. Escove os dentes por dois minutos, 25 vezes.

93. Passe fio dental e gargareje por cinco minutos 20 vezes.

94. Sorria para a câmera: tire fotos por 35 minutos.

95. Rebole no bambolê por 22 minutos.

96. Continuando na linha retrô, ande de patins por 15 minutos.

97. Mostre suas habilidades no boliche por 34 minutos.

98. Gaste 53 minutos aprendendo palavras básicas do vocabulário francês.

99. Agora leia 30 páginas de Os Miseráveis, de Victor Hugo.

100. Leia dos itens 1 ao 100 mais nove vezes.