Pular para o conteúdo principal

PUBLICADO EM

04/12/2014

ATUALIZADO EM

04/12/2014

Projeto barriga chapada: o segredo do abdômen de Bella Falconi

Veja o treino que esculpiu cada centímetro da barriga de Bella Falconi. Ela, que não levava a malhação a sério, também conta o segredo para manter a disciplina inabalável.
Bella Falconi
Luciana Cristovam

Bella Falconi é admirada pelo seu abdômen definido mundo afora. Só no Instagram, mais de 1 milhão de seguidores se inspiram em seu estilo de vida saudável. Ela, que estudou direito e começou a frequentar a academia aos 17 anos, nunca tinha levado a malhação muito a sério. Era dessas que se agarravam a qualquer desculpa para cabular os treinos. "Sempre quis ter formas definidas. A diferença era que naquela época minhas desculpas eram maiores do que minha vontade de conquistar o corpo desejado", avalia. "Eu não tinha uma rotina adequada e fazia exercícios bem básicos, e quando fazia. Começava e parava", recorda. 

A mudança

Tudo mudou há 7 anos, quando ela foi para Orlando (EUA) para estudar inglês e nunca mais voltou. Lá, conseguiu emprego em um banco e dedicava a maior parte do tempo ao trabalho. Até que hospedou uma atleta fitness casada com um amigo brasileiro. "Numa conversa na cozinha, perguntei: 'Como você conseguiu um abdômen tão definido? Esse é o meu maior sonho e nunca cheguei perto dele'. E ela me perguntou: 'Mas você se alimenta corretamente?' Óbvio que minha resposta foi "não". Na manhã seguinte, Bella acordou às 5 da manhã para treinar antes do trabalho e à noite foi para a cozinha preparar as refeições do dia seguinte. E não parou mais. 
 
Em poucos meses, seu corpo se transformou. Ganhou músculos, substituiu gordura por massa magra e conquistou a tão sonhada barriga sarada. Nesse meio-tempo, tirou o certificado de personal trainer para atuar nos Estados Unidos. Hoje, aos 28 anos, pesa 53 quilos, distribuídos em 1,60 metro, e tem apenas 9% de gordura corporal. A mudança também se refletiu na vida profissional. Há 3 anos, Bella inaugurou com o noivo a rede de lojas de suplementos Vita Flex, nos Estados Unidos, e se tornou garota-propaganda do negócio. Agora, ela se prepara para lançar no Brasil uma linha de congelados com o cardápio baseado 100% na sua alimentação. 

Supertanquinho, ativar! 

É a própria Bella Falconi quem monta sua série de abdominais, que entra na rotina dela três ou quatro vezes por semana. "Invisto nesse tipo de exercício para ter o abdômen bem marcado. Como qualquer outra musculatura, quanto mais hipertrofiada estiver, mais saliente fica", diz. Ela destaca outra vantagem do abdômen forte: "O suporte para a execução de todos os exercícios fica melhor, intensificando a qualidade da malhação". O treino é puxado. "Por isso, é indicado para alunas de nível intermediário e avançado, já que exige percepção corporal e habilidade motora", diz Rafael de Alencar Rodrigues, personal da academia Bodytech, que acompanhou esta sessão de fotos.

1. Abdominal lateral

Projeto barriga chapada: o segredo do abdômen de Bella Falconi

Em pé, pernas afastadas na largura dos quadris. Mantenha os glúteos firmes e o abdômen contraído. Segure um halter em cada mão, com o braço estendido. Flexione o corpo para uma das laterais até que o halter esteja próximo da altura do joelho. Volte à posição inicial. Expire ao descer e inspire ao subir. Faça 3 séries de 10 a 15 x para cada lado, com halteres de 2 a 5 quilos.

2. Abdominal 45 graus com halter

Projeto barriga chapada: o segredo do abdômen de Bella Falconi

Deite com os pés presos em um objeto fixo para melhor apoio. Segure o halter em uma mão com o braço estendido para trás, enquanto o outro se mantém estendido na lateral, sem encostar no chão. Suba o tronco sem a ajuda das mãos, focando toda a força no abdômen, até formar um ângulo de 45 graus. Na volta, pare um pouco antes de tocar o chão. Faça 3 séries de 10 a 15 x para cada lado, com halter de 1 a 4 quilos.

3. Bicicleta no solo

Projeto barriga chapada: o segredo do abdômen de Bella Falconi

Deite com as pernas unidas e flexionadas, formando um ângulo de 90 graus. As mãos ficam atrás da cabeça. Leve um dos joelhos em direção ao cotovelo oposto, enquanto estende a outra perna. Em seguida, faça o mesmo movimento com o outro lado. Faça 3 séries de 10 a 15 x.

4. Prancha em 2 apoios

Projeto barriga chapada: o segredo do abdômen de Bella Falconi

De barriga para baixo, apoie as mãos e a ponta dos pés no solo com pernas e braços estendidos. Mantenha o tronco em linha reta. Eleve a perna esquerda e o braço direito ao mesmo tempo. Sustente por 5 segundos e volte à posição inicial. Faça 3 séries de 10 a 15 x para cada.

5. Grampeador

Projeto barriga chapada: o segredo do abdômen de Bella Falconi

Deite com pernas estendidas e braços esticados para trás, ambos sem tocar o chão. Erga o tronco e as pernas ao mesmo tempo, levando os dedos das mãos em direção à ponta dos pés. Quando voltar, pare antes de encostar no chão. Faça 3 séries de 10 a 15 x.

Vote nas finalistas do 21º Prêmio CLAUDIA

Ciências

  • Adriana Melo
    Adriana Melo

    Especialista em medicina fetal comprovou a relação entre infecções por zika em e as malformações em bebês

  • Eliana Abdelhay
    Eliana Abdelhay

    Desenvolve pesquisas a fim de melhorar os prognósticos de doenças graves e agiliza o diagnóstico de câncer

  • Thelma Krug
    Thelma Krug

    Restringe o desmatamento nas florestas e emissão de poluentes, responsáveis pelas mudanças climáticas

Consultora NATURA Inspiradora

  • Juthay Nogueira
    Juthay Nogueira

    Promove ações para evitar que os jovens entrem para o tráfico de drogas, em uma comunidade de Belo Horizonte

  • Nilcimar Maria Silvestre dos Santos
    Nilcimar Maria Silvestre dos Santos

    Fundou uma associação que apoia vítimas de agressão doméstica e estimula o empreendedorismo 

  • Rozimere Santos Oliveira Souto
    Rozimere Santos Oliveira Souto

    Líder que organiza a produção agrícola e o empreendedorismo entre as mulheres, no Sertão da Paraíba

Políticas Públicas

  • Heloísa Helena de Oliveira
    Heloísa Helena de Oliveira

    Monitora e argumenta com políticos para alterar projetos de lei que não favorecem os jovens do Brasil 

  • Maria Clara de Sena
    Maria Clara de Sena

    Única transexual no mundo no cargo de Mecanismo de Prevenção e Combate à Tortura, luta pelos direitos LGBTs 

  • Paula Johns
    Paula Johns

    Fundadora da Aliança de Controle do Tabagismo + Saúde, batalha para controlar o tabagismo  

Trabalho Social

  • Marineide Silva
    Marineide Silva

    Criou uma ONG para ensinar corrida para mais de 500 crianças e adultos no bairro mais violento de São Paulo

  • Brigitte Louchez
    Brigitte Louchez

    Está à frente de uma ONG que luta para combater a exploração sexual de crianças e jovens em Fortaleza, no Ceará

  • Mônica Azzariti
    Mônica Azzariti

    A fonoaudióloga prepara policiais para que resolvam ocorrências nas favelas sem violência, evitando conflitos

Negócios

  • Cristina Junqueira
    Cristina Junqueira

    Criou o Nubank, cartão de crédito que pode ser administrado pelo celular, dispensa o banco e não tem anuidade

  • Mariana Alves Madureira
    Mariana Alves Madureira

    Trabalha para impulsionar o desenvolvimento econômico de lugares pobres estimulando o potencial turístico

  • Carla Renata Sarni
    Carla Renata Sarni

    Criou uma rede de consultórios que oferece tratamento odontológico a um custo acessível na periferia

Revelação

  • Alessandra Orofino
    Alessandra Orofino

    Esta à frente de uma ONG que conecta pessoas interessadas em solucionar problemas no Rio de Janeiro

  • Raquel Helen Santos Silva
    Raquel Helen Santos Silva

    Destaca-se por criar projetos de empoderamento e por conseguir apoio internacional para as causas feministas

  • Samantha Karpe e Letícia Camargo Padilha
    Samantha Karpe e Letícia Camargo Padilha

    Desenvolveram uma cobertura para ruas e estradas mais resistente, econômica e sustentável que a convencional

Cultura

  • Anna Muylaert
    Anna Muylaert

    Diretora do filme Que Horas Ela Volta?, aqueceu a discussão sobre a exploração do trabalho doméstico no Brasil

  • Mari Corrêa
    Mari Corrêa

    Realiza oficinas de cinema em aldeias do Xingu e ensina os índios a registrar sua cultura, história e hábitos

  • Panmela Castro
    Panmela Castro

    Imprime sua arte em murais e performances e oferece oficinas para prevenir a violência contra as mulheres 

Novo reality "Cau na Real". Dê o play e confira!

  • Este campo genérico trata a saída do campo título do bloco card na view, e tem um template específico que está no tema mdemulher.

    Este campo genérico trata a saída do campo legenda do bloco card, e tem um template específico que está no tema mdemulher.

    O que é destaque no MdM
  • Este campo genérico trata a saída do campo título do bloco card na view, e tem um template específico que está no tema mdemulher.

    Este campo genérico trata a saída do campo legenda do bloco card, e tem um template específico que está no tema mdemulher.

    O que é destaque no MdM
    Globo emociona ao usar câmera subjetiva para mostrar olhar de Sant...
  • Este campo genérico trata a saída do campo título do bloco card na view, e tem um template específico que está no tema mdemulher.

    Este campo genérico trata a saída do campo legenda do bloco card, e tem um template específico que está no tema mdemulher.

    O que é destaque no MdM
    Treino poderoso de 20 minutos: seca as gordurinhas e pode ser feito...
  • Este campo genérico trata a saída do campo título do bloco card na view, e tem um template específico que está no tema mdemulher.

    Este campo genérico trata a saída do campo legenda do bloco card, e tem um template específico que está no tema mdemulher.

    O que é destaque no MdM
  • Este campo genérico trata a saída do campo título do bloco card na view, e tem um template específico que está no tema mdemulher.

    Este campo genérico trata a saída do campo legenda do bloco card, e tem um template específico que está no tema mdemulher.

    O que é destaque no MdM
  • Este campo genérico trata a saída do campo título do bloco card na view, e tem um template específico que está no tema mdemulher.

    Este campo genérico trata a saída do campo legenda do bloco card, e tem um template específico que está no tema mdemulher.

    O que é destaque no MdM
    Se a Miss Brasil deve ser a embaixadora da beleza brasileira, por q...
  • Este campo genérico trata a saída do campo título do bloco card na view, e tem um template específico que está no tema mdemulher.

    Este campo genérico trata a saída do campo legenda do bloco card, e tem um template específico que está no tema mdemulher.

    O que é destaque no MdM
    13 vezes em que Titi, filha de Giovanna Ewbank e Bruno Gagliasso, r...
  • Este campo genérico trata a saída do campo título do bloco card na view, e tem um template específico que está no tema mdemulher.

    Este campo genérico trata a saída do campo legenda do bloco card, e tem um template específico que está no tema mdemulher.

    O que é destaque no MdM
    22 celebridades mostrando que dá para ser chiquérrima sem alisar ...