Cinco atitudes para reverter os males de passar o dia todo sentada

Organizar a rotina reduz os problemas causados pela falta de movimento por longos períodos

Por Stefanie Silveira (colaboradora)
Atualizado em 21 jan 2020, 17h16 - Publicado em 3 nov 2015, 10h26

A maioria de nós passa o dia em frente ao computador no trabalho. Quando saímos de lá, muitas vezes vamos para o computador de casa ou ainda para o sofá, em frente à televisão. Quando fazemos home office a tendência é perder ainda mais a noção de quanto tempo passamos trabalhando.

Ficar sentada o dia todo afeta a circulação, causa dores nas costas e pode até desencadear diabetes. Quilinhos a mais podem se acumular também com esse mau hábito. Mas nem sempre dá para trabalhar em pé. Então sugerimos cinco pequenas atitudes para reverter os malefícios de viver sentada.

1. Encaixe algum exercício na rotina

Encontre algum horário que melhor se adeque na sua rotina e tire proveito dele. É possível acordar meia hora mais cedo e tentar algumas posições de yoga, caminhar um pouco em volta do quarteirão ou fazer alguma aula na academia no horário do almoço.

2. Trabalhe em pé

Uma das tendências mais atuais no mundo do trabalho são as mesas em que as pessoas podem encaixar o computador e trabalhar em pé. Os mais avançados inclusive conseguem encaixar esteiras no local. Se nada disso for possível, tente trocar a cadeira por uma bola utilizada para exercícios de pilates, ela vai garantir que a sua postura se mantenha ereta.

3. Pequenas caminhadas

Buscar água, tomar um café em pé, ir ao banheiro e dar uma volta na sala, propor reuniões em que seja possível caminhar ou ficar em pé, encontre opções para se mexer durante o horário de trabalho.

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4. Caminhadas mais longas (mas nem tanto)

Vai para o trabalho de ônibus? Que tal descer num ponto mais distante? Vai almoçar a pé? Que tal tentar um restaurante mais afastado do prédio? Tem uma bicicleta parada em casa e o caminho do trabalho tem ciclovia? Que tal colocar a magrela para funcionar? Ou ainda, desça e suba as escadas do prédio. É muito alto? Tente usar pelo menos três lances de escada.

5. Conte com a ajuda do celular

Você se concentra e quando viu muitas horas passaram e você nem se levantou? Coloque alarmes periódicos no celular. O ideal é a cada 50 minutos, pelo menos. Quando tocar, não vale desligar e esquecer. Aproveite para bater a sua meta de tomar água e levante para encher a garrafinha.