Nao

Reduza os sintomas da menopausa com alimentos certos

Mude alguns costumes alimentares para equilibrar o seu organismo

Publicado em 29/02/2012

Reportagem: Karla Precioso - Edição: MdeMulher

Conteúdo ANAMARIA

Semente de girassol é aliado na redução dos danos da menopausa
Foto: Getty Images


Mal-estar, alterações de humor, lapsos de memória, insônia, dores de cabeça, ondas de calor… Quem está passando pela menopausa sofre com esses sintomas desagradáveis. Para diminuir os efeitos, algumas mulheres precisam recorrer a tratamentos hormonais, mas mudar os hábitos de alimentação pode tornar as coisas mais fáceis.

10 perguntas e respostas sobre a menopausa

Saiba tudo sobre seus hormônios

Reduza sintomas da menopausa com os alimentos certos

"O ideal é não esperar até a meia-idade para adotar uma alimentação equilibrada. A partir dos 30 anos, comece a cuidar melhor do cardápio e procure comer alimentos que ajudam no equilíbrio hormonal", diz Karine Daud, nutricionista da Equilibrium Consultoria em Nutrição.

Os níveis de estrogênio e progesterona, os hormônios femininos, diminuem durante a menopausa - o que contribui para as oscilações de humor. Para evitar a depressão, a irritabilidade e a ansiedade, consuma: aveia, pão, massa e cereais integrais; banana e abacate e verduras de folhas verdes; castanha-do-pará; chocolate amargo; erva-cidreira (beba o chá ou acrescente folhas aos pratos feitos com carne e peixe); frango; inhame; lentilha; manjericão (inclua folhas em massas, pizzas e saladas); óleo de nozes e de sementes; e peixes gordos (sardinha, salmão e cavala)

Alimentos ricos em ômega-3, fibras e lignana protegem contra doenças cardíacas, mantêm a saúde do intestino e aliviam as ondas de calor típicas da menopausa. Consuma: arroz integral; aveia; brócolis; couve-flor; linhaça (uma ou duas colheres de sopa em salada, iogurte e cereal); molho de tomate; pão de soja; repolho; e sementes de gergelim e girassol.

O cálcio é importante para as pessoas em qualquer idade, mas torna-se fundamental durante a menopausa, já que nessa fase o risco de osteoporose aumenta bastante. Vitamina D e magnésio também são nutrientes que auxiliam o equilíbrio hormonal. Consuma: amêndoas; folhas de mostarda; leite e derivados (opte pelo desnatado ou semidesnatado); levedura de cerveja; soja; peixes, como salmão e sardinha; queijo de soja (tofu); sorvete (escolha aqueles com menos gordura); e suco de laranja.

Além de diminuir as ondas de calor, estes alimentos ajudam a manter uma boa lubrificação vaginal: avelãs; gema de ovo; nozes (apenas um punhado por dia); óleo de linhaça, de girassol e de milho; e sementes de abóbora e de girassol (duas colheres de sopa por dia, no máximo).

Comentários

Os comentários são pessoais e não refletem a opinião do MdeMulher.

The creature has a jaw as strong as iron ,flying as fast as a lightning bolt as it glides threw the air its tail as long as a avatar,eyes as orange as fire,wings as fast as jet engines and claws as sharp as razor blades its lavander coulor, lights up the sky.he raids all the food that he can find.He kills anything in his line of sight. When night falls he glows like a firework.That is what we think of the avatar creatures cheap football shirts http://www.bpsupport.co.uk/ - 18/05/2014 22:50:36

<b>Valquiria Nogueira</b> - Tive uma uma endometriose agressiva que me levou a uma histerectomia total aos 42 anos, precisei usar colostomia por 5 meses, e não posso fazer reposição hormonal. Obrigado por esse artigo esclarecedor. - 05/01/2014 09:31:18

<b>Andréa Knaip</b> - Boa noite, estou com 43 anos e já estou na menopausa e agora minha ginecologista me receitou ( gel ) para aplicar uma vez ao dia,..Aos 25 anos fiz a retirada do ultero,isso me trouxe problemas ....como depressão,sindrome do pânico e ânsiedade, queria saber se pode ocasionar coceiras no corpo e cumichações.....Desde já agradeço.... - 29/07/2013 20:31:57

<b>LUCIMAR DE CARVALHO LIMA</b> - Tem 49 anos,faço reposiçao, dose minima mas essa semana sete os sintomas muito forte de ir ao ponto socorro. fiz uns enxames nada consta.O medico aconcelhou passar no ginicologista.Pode ser menopausa?15/04/2013 OBRIGADO. - 15/04/2013 19:11:16

<b>MARLY SOUSA</b> - Agradeço pelas informações ressaltadas. Acredite, que sabemos o que nos faz bem. Mas, só optamos quando estamos convivendo com os problemas. Me encontro em uma Menopausa Terrível!! Ninguém merece!! Sinto quase o dia todo um desconforto com fogachos insuportáveis, pesadelos, irritadíssima, secura vaginal entre outros sintomas... Mas, já iniciei um hormônio receitado pela gineco, chamado SOYFEME de 150 mg e MENOPAX. Tenho Fé, que esta fase difícil, deixe de existir. Mas, o melhor é que Deus me deu dois lindos filhos, que já se encontram na fase adulta. Alegra o meu viver!! Arrumei um cantinho tranquilo pra mim, onde eu possa ler, ficar à vontade, usar o computador e escrever... Como não tenho intestino grosso, e convivo com um pequeno delgado, não posso usar fibras e folhas. Porém, a minha filha já está fazendo uso de alguns. Com esta reportagem maravilhosa, incluirá o restante. Obrigado!!! Marly Sousa - 27/03/2013 23:01:11

<b>leniane</b> - li este artigo e lembrei-me de vc.beijos - 30/11/2012 09:48:49

Veja todos os comentários

Comente

Li e concordo com os termos de uso do site.