Xô, inchaço!

Alivie os efeitos da retenção de líquido, problema que atinge principalmente as mulheres e pode fazer engordar até 2 kg em apenas um dia

Ingira, no máximo, 6 g de sal por dia (o equivalente a dois sachês). É o ideal!
Foto: Getty Images

O que é?

A retenção de líquido é um inchaço causado pelo excesso de água acumulada no organismo. “Isso pode fazer engordar de um dia para o outro”, alerta o nutricionista Carlos Frederico, do Rio de Janeiro. 

Conheça as causas 

Quem costuma consumir muito sal tem grande chance de reter líquidos. Muitas vezes, o fator emocional também é vilão: o estresse pode alterar hormônios da glândula suprarrenal, fazendo seu corpo inchar. O principal motivo, no entanto, são mesmo as mudanças hormonais, principalmente de estrógeno (hormônio feminino), que ocorrem na menstruação e na gravidez. 

Saiba dosar a hidratação 

Se o seu inchaço for resultado de alterações hormonais, de alimentação errada ou de varizes, beber água é uma ótima alternativa para acabar com a retenção. Mas vá com calma se sofrer de insuficiência cardíaca. Nesse caso, o indicado é o contrário: diminuir a ingestão de líquido. 

Procure ajuda

Não desinchou após a menstruação? Deve haver, então, outro motivo para seu corpo não
eliminar água. Vá ao médico para encontrar a origem do problema. Lembre-se:
anticoncepcional e corticóide também são culpados pela retenção.

Sinais de alerta!

Conheça as doenças que podem provocar a retenção de líquido no seu organismo:

· Problema vascular
· Insuficiência cardíaca ou renal
· Alterações genéticas
· Hipertireoidismo
· Hipertensão arterial
· Mau funcionamento dos rins, do fígado ou do coração

Como identificar?

Quais são os principais sintomas de quem sofre com a retenção:

Engorda de repente
A quantidade de urina é menor
Há inchaço no rosto, nas mãos, pernas, no tornozelo, na barriga, nos pés ou tornozelos
Há aumento da pressão arterial

Os membros inferiores….

… são os que mais sofrem com a retenção. “Nessa região, há vasinhos que devem  bombear o sangue de volta e fazê-lo subir. Com o tempo, eles perdem a elasticidade e  incham, formando as varizes”, explica a endocrinologista Ana Paula Teni Ragonlia, de  São Paulo. Faça o teste: Para perceber se sua perna retém líquido, pressione-a com o  dedo durante alguns segundos e solte. Se a pele demorar um pouco para voltar à cor  normal é mau sinal.

  Aposte Evite
Alimentos Líquidos sem açúcar nem sódio; melancia; melão; frutas cítricas,como limão e laranja;
alimentos naturais; saladas
Alimentos com conservante; embutidos, como salsicha, bacon e calabresa; enlatados em geral; refrigerantes; amendoim; salgadinho
Hábitos Ter uma boa noite de sono; beber bastante líquido; fazer atividade física; usar meia
elástica se for ficar muito tempo em pé
Consumo excessivo de sal; sapatos apertados; pouca ingestão de líquido; necessidade de ficar em pé ou sentada por muito tempo
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