Seu chefe tira você do sério?

Aprenda a neutralizar o impacto negativo que o comportamento desagradável dele causa na sua saúde física, mental e emocional

Converse com o seu chefe, sugira mudanças e tente um acordo
Foto: Getty Images

Todo mundo já teve um chefe difícil. Quando ele resolve pegar no seu pé, o que você faz: reprime a raiva e acumula mágoas, ou extravasa tudo e corre o risco de ser demitida? Nenhuma das duas atitudes é saudável. O ideal é assumir o controle da situação ou, pelo menos, de seus nervos.

Veja as dicas de Vera Martins, autora do livro Tenha Calma! (editora Elsevier), e dê um basta na dor de estômago – e de cabeça. Lembre-se: o ideal é assumir o controle da situação ou, pelo menos, de seus próprios nervos.

O que a irrita mais?

· Arrogância

· Cobrança excessiva

· Competência posta em xeque

· Críticas públicas

· Exclusão do processo de decisão

· Falta de valorização e de reconhecimento

· Imposição de ideias

· Indiferença

· Injustiça

· Intriga

· Manipulação

Aprenda a lidar com a situação

Coloque-se no lugar do seu chefe

Procure entender o motivo para ele agir dessa forma. Será que ele é mesmo uma má pessoa, ou só não sabe fazer a coisa de outro jeito?

Domine sua ira

Avalie o que você ganha e o que perde ficando brava. A chance de a segunda opção terminar maior é grande.

Escolha ideias construtivas

Deixe o azedume de lado e se esforce para enxergar o copo “meio cheio”. Otimismo é estratégia, não confunda com ingenuidade.

Busque uma solução

Converse, sugira mudanças, tente um acordo. Não custa nada hastear a bandeira branca de vez em quando.

Blinde-se contra a carga negativa dele!

1. Saboreie o almoço

Coma devagar, em um lugar tranquilo, prestando atenção em cada alimento. Nada de ocupar a mente com as atividades a realizar nessa hora, hein?

2. Dê mais risada

Rir ativa o sistema cardiovascular, aumentando os batimentos do coração, e faz o cérebro liberar endorfinas, aquela substância que dá a sensação de bem-estar.

3. Saia com as amigas

O organismo de quem tem amigos produz uma quantidade maior de oxitocina, o hormônio
que melhora a confiança, a disposição e a extroversão.

4. Viva o presente

Concentrar-se no aqui e agora faz você esquecer o passado e o futuro, reduzindo a ansiedade.

 

Durante um ataque de nervos…

· Corra para o banheiro e tranque-se ali por uns minutinhos, respirando bem fundo e soltando o ar sempre pela boca.

· Feche os olhos e use todos os sentidos para criar um quadro imaginário claro da cena que a fez querer subir pelas paredes.

· Sinta as mudanças que acontecem no seu corpo.

· Respire de novo profundamente e relaxe os músculos.

· Inspire e expire vagarosamente.

· Mantenha o motivo da sua raiva na mente.

· Torne a inspirar e expirar, até a irritação perder a importância.
 

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